Charlotte Debeugny

Tel:
+33 1 47 63 42 07
+33 6 10 98 65 48

Most videokonzultációkat foglalhat Charlotte-nál a Doctolib-on keresztül.
Ugyanígy, ha Franciaországon kívül él, konzultációkat lehet szervezni a Zoomon vagy a Skype-on keresztül.

Charlotte könyvei és kiadványai

Keresés

Tartalomszűrők

Évek

Kategóriák

Kiemelt
Fogyás és fogyókúra
Egészség
Az egészséges táplálkozás
Receptek
Wellness
Táplálás
feszültség
Gyakorlat
böjt időszak
Fogyókúrák
Ételek és emberek
Receptek Intro
Egészséges táplálkozás a gyermekek számára
Gyermekkori elhízás
Erjesztett ételek
Joghurt

fogyás
Az egészséges táplálkozás
Egészség
fogyókúra
Jó étrend
Táplálás
súly
testkép
feszültség
Ebéd
egészséges receptek
gyakorlat
Vacsora
Gyermekkori elhízás
Táplálkozási szakember
Egészséges szezonális étel
Böjt időszak
kalóriát égetni
BMI
test felépítés

Hónapok

2020 november
2020 szeptember
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2018. június
2018. május
2018. március
2018. január
2017. november
2017. szeptember
2017. július
2017. május
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus

5 2 diéta - Bennfentes útmutató az időszakos koplaláshoz!

Az 5 2 diéta egy olyan szakaszos böjt, amely 2013-ban rendkívül népszerűvé vált az Egyesült Királyságban, miután Michael Mosely és Mimi Spencer kiadta a „Gyors étrendet”, ígéretes táplálkozási kutatások alapján. Michelle Harvie, egy kutató dietetikus két tanulmányt tett közzé 2010-ben és 2013-ban, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony, mint a kalóriakontrollált étrend a nők testsúlycsökkentése szempontjából, valamint hatékonyabb lehet a zsírvesztés és a vércukorszint szabályozása szempontjából (nyeremény, nyerj, nyerj!)

Mi az 5 2 diéta?

Ez a szakaszos böjt és a kalória-korlátozás kombinációja. „Normálisan” eszik a hét 5 napján, miközben a kalóriabevitelt 500-800 kalóriára korlátozza a másik 2 napon, amelyek úgynevezett „gyors” napok.

Bár ezt a 2 napot „böjt” napnak hívják, nem kell teljesen böjtölnie, könnyű ételeket fogyaszthat, feltéve, hogy kevesebb, mint 500–700 kalóriát fogyaszt.

Miért van 500-700 kalória korlát a 2 böjt napon?

Ez matematika kérdése! Az energiafogyasztás 500 kalóriára történő csökkentése a hét 2 napján egyenértékű az energiacsökkentéssel, ha naponta 25% -kal kevesebb energiát fogyasztasz. A kevesebb, mint heti 2 nap fogyás súlycsökkentő hatása hasonló a napi kevesebb fogyasztás súlycsökkentő hatásához.

A közelmúltbeli változás az 500 kalóriáról 800 kalóriára növeli a böjt napján elfogyasztható kalóriák számát. Ez kissé megkönnyíti a böjt napokat (!), És akár 800 kalória fogyasztása is hatékony a fogyáshoz.

Az 5 2 diéta előnye, hogy a hét 2 napján kevesebbet kell enni, ami hosszabb távon megkönnyítheti az étrend követését, mint az, hogy minden nap kevesebbet eszik.

Mennyit fogyhat?

Hasonló súly, mint bármely más étrend esetében, amely átlagosan havi 2-3 kg, bár ez egyénenként változhat. Mindannyian csodálatosan egyediek vagyunk, és a súly szorosan kapcsolódik a genetikához, a hormonokhoz, az étrend történetéhez, a gyógyszerekhez ... A cél az egészséges fogyás, amely az Ön számára.

Az 5 2 diéta hatékonyabb, mint más fogyókúra ?

Ez valóban a hatékony meghatározásától függ! A fogyás hasonló a többi diétához, de az 5 2 diéta egyik előnye, hogy egyesek könnyebben betartják. Csak heti 2 napon kell diétázniuk, miközben a másik 5 napon a szokásos étrendet fogyasztják.

Lehet, hogy enyhe előnye van más étrendekkel szemben a zsírvesztés és más egészségügyi jelzők szempontjából, de ennek megerősítésére további vizsgálatokra van szükség.

Egyesek azt tapasztalták, hogy ez a diétázási módszer segít jobban kontrollálni az étvágyat a nem koplalásos vagy a szokásos napokon. A böjti napok segítenek nekik az adagok méretének adaptálásában, természetesen kisebb adagokat esznek a hét folyamán. Tehát az 5 2 diéta segíthet a hosszú távú viselkedésváltozásban, kevesebb nassolással és jobb adagkontrollal.

A 2 böjtnapnak egymás után kell-e lennie?

Kiválaszthatja a 2 gyorsnapot, hogy megfeleljen Önnek, és ezeknek nem kell egymást követniük. Változtathatja a napokat munkája és társadalmi menetrendje szerint. A kulcsszó a rugalmasság! Hétfőn szoktam megtenni a hét első böjt napját, majd szerdán vagy csütörtökön egy második böjt napot, és ez nagyon jól működik nekem.

Mit egyek a böjt napokon?

Nincsenek rögzített szabályok! Annak ellenére, hogy csak 500-800 kalóriát kell elkölteni, van értelme okosan költeni! Összpontosítson olyan ételekre, amelyek lassan emészthetőek, és segítenek abban, hogy mérsékelt mennyiségben érezzék magukat az ilyen fehérjében gazdag ételek (például hús, hal, csirke, tojás, lencse és bab).

Ezután hozzáadhat ömlesztett mennyiséget zöld és leveles zöldségek formájában - például megesz egy mező spenótot 10 kalóriáért 😊 (enyhe túlzás, de megkapja az ötletet!). Tehát az a cél, hogy nagy mennyiségű, alacsony sűrűségű ételekkel töltse fel magát az éhségérzet kezelésére.

A gyors napokon a zsírokat moderálni kell. Egy teáskanál olaj óriási 50 kalóriát jelent, ezért óvatosan adjon hozzá zsírokat, ezen keresztül biztosan adhat magának egy kis juttatást az ételek elkészítéséhez és öltöztetéséhez.

Hány ételt kell ennem a böjti napokon?

Ismét ez a te választásod. Vannak, akik inkább legelnek, keveset és gyakran esznek. Mások inkább csak 1 vagy 2 ételt fogyasztanak. Inkább kihagyom a reggelit, és 2 étkezésre osztom a kalóriatámogatást, de ez az én személyes preferenciám. A legfontosabb cél az, hogy a kalóriabevitel 700 kalória alatt maradjon.

Mi van a többi 5 nappal?

Ez jó kérdés! A másik 5 napon „normálisan” eszel. Ez az energiafogyasztás szempontjából nagyjából 2000 kalóriát jelent a nők számára, tehát nem többet és nem kevesebbet. A gyors diéta nem fog működni, ha a másik 5 napban túleved! Azt javaslom, hogy szükség esetén módosítsa a normál napokon elfogyasztott ételek minőségét annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot elfogyasszon, különösképpen, hogy a böjt napokon nehéz a szükséges kalóriatartalommal elfogyasztani az összes tápanyagot 800 kalóriából.

A nem gyors napok célja a mediterrán stílusú étrend, zöldségekkel, jó minőségű fehérjével, telítetlen zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Biztosan élvezheti az alkohol és a hozzáadott cukor mérsékelt fogyasztását, de ennek mérsékeltnek kell lennie, nagyjából heti 1-2, nem több!

Gyakorolhatok a böjt napokon?

Igen, teheti, de azt javasolnám, hogy kezdje a szelíd testmozgással, és ne egy maratoni futást tervezzen egy gyors napon! Tehát esetleg kezdje a jógával és a sétával, és nézze meg, hogyan érzi magát. Azt is javasolnám, hogy tartson néhány gyümölcsöt/szárított gyümölcsöt, hátha szüksége van további energiára egy intenzív edzés után.

Van-e valaki, aki ne próbálja ki az 5 2 diétát?

Az 5 2 diéta általában egészséges felnőttek számára alkalmas. Gyermekek nem követhetik ezt terhesség alatt, vagy ha bármilyen rendes étkezést igénylő állapota van (például 1-es típusú cukorbetegség).

Nem megfelelő senkinek sem, akinek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak. Tehát ellenőrizze orvosával, ha kétségei vannak.

Hogyan tudom fenntartani a fogyásomat az 5 2 diétán?

Ez a millió dolláros kérdés! A fogyás nem csak a fogyásról szól. Arról van szó, hogy ekkor meg tudjuk tartani a súlyt. Vannak, akik továbbra is az 5 2 diétát követik, de csak egy héten gyorsan böjtölnek (6 1 diéta! 😉), míg mások „normális étkezéssel” kezelik, de az adagok méretének tudatában, amelyeket az 5 2 diéta követése során tanultak meg.

Charlotte megjegyzései

Szeretem az 5 2 diétát, bár 800 kalóriánál kevesebbet eszem. Szeretem ennek a diétának a rugalmasságát és azt, hogy nem kell minden nap „diétázni”. Hajlamos vagyok elosztani a 800 kalóriát 2 étkezés alatt, és kihagyni a reggelit. Azt is tapasztaltam, hogy könnyebb az étvágyamat kordában tartani, ha mindkét étkezéshez fehérjében gazdag ételt is beveszek. A levesek szintén jó választás, mivel remek példák a nagy mennyiségű, de alacsony energiájú étkezésre.

Szeretek spórolni néhány kalóriát egy könnyű harapnivalóhoz lefekvés előtt, mivel úgy találom, hogy ha éhesen megyek lefeküdni, lehetetlen aludnom.

Tehát egy tipikus nap számomra:

Reggeli: tea vagy kávé (van egy kis tejem)

Ebéd: 100 g csirke vagy hal és nagyon bőséges adag zöldségfélék (brokkoli, spenót), valamint egy maroknyi egyéb általam választott zöldség. 1 teáskanál olaj főzéshez vagy fűszerezéshez

Snack: Egy választott gyümölcs

Vacsora: Egy nagy tál ratatouille buggyantott tojással

Lefekvés előtt: Zabpogácsa 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel vagy natúr joghurt csepegtető mézzel és gyógyteával

Összes kalória = 740 a napra