6 dolog, amit érdemes figyelembe venni a diéta megkezdése előtt

Kísértés, hogy kipróbálja a legújabb diétát? Először győződjön meg róla, hogy minden tény megvan. Az 5: 2-es koplalástól a szénhidrát-visszaszorító Paleoig itt van a hat dolog, amelyet fontolóra kell vennie bármilyen diéta megkezdése előtt.

Szinte lehetetlen lépést tartani a különféle étrendekkel, amelyek minden hónapban a figyelem középpontjába kerülnek, és számos Instagram és YouTube egészséges táplálkozási „guru” megjelenésével nehéz megkülönböztetni a tájékozott táplálkozási tanácsokat és a divatos diétákat. . Itt van hat kérdés, amelyet fel kell tennie, mielőtt bármilyen súlycsökkentő tervet indítana, hogy segítsen megállapítani, hogy az hatékony lesz-e, és ami a legfontosabb, biztonságos az Ön számára…

Biztosít elég kcal-t (kcal)?

A közepesen aktív felnőtt átlagos napi igénye férfiaknál 2500 kcal, nőknél 2000 kcal, de diéta közben csökkentenie kell az energiafogyasztást annak érdekében, hogy többet égjen el, mint amennyit elfogyaszt.

Kerry Torrens táplálkozási szakember azt mondja: „Általános útmutató a heti 1 kg zsírvesztés elérése. Ennek elérése érdekében javasoljuk, hogy a szokásos étkezési terv alapján hozzon létre napi 500 kalória hiányt. A legjobb módja az étkezési napló vezetése, hogy pontosan megértse, mennyit, mit és mikor eszik és iszik. "

Határozza meg, hol vághatja le a felesleges vagy üres kalóriákat, és inkább arra koncentráljon, hogy ételei tápanyag-sűrűvé váljanak. Ehhez vegye figyelembe a leveles zöldségeket, például a kelkáposztát, a spenótot és a rakétát, valamint a teljes kiőrlésűeket, például a quinoát és az árpát, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. A cukorral édesített vagy alkoholtartalmú italok alacsony kalóriatartalmú lehetőségekhez való cseréje jó módszer a kalóriák csökkentésére éhes érzés nélkül.

A gyermekeknek, tinédzsereknek és terhes nőknek speciális kalóriaigényük lesz, és korlátozó étkezési terv megkezdése során orvosuk felügyelete alatt kell tartaniuk. Hasonlóképpen, a diagnosztizált betegségben szenvedőknek a fogyás tervének megkezdése előtt fel kell hívniuk háziorvosukat.

Töltse ki kvízünket, hogy megtudja, hány kalória van a kedvenc alkoholos italaiban.

Kiegyensúlyozott-e?

A teljes táplálékcsoportok vagy makrotápanyagok (pl. Szénhidrátok) kivágását vagy szigorú korlátozását ösztönző étrendek valószínűleg kiegyensúlyozatlanok és nehezen fenntarthatók. Bármely olyan étrend, amely főleg egyfajta étel fogyasztását segíti elő (például a káposztaleves-diéta), szintén táplálkozási hiányosságok kockázatával járhat. Olvassa el a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó tanácsunkat, hogy képet kapjon arról, amire szüksége van, legyen férfi, nő, vegetáriánus vagy vegán.

Fenntartható-e?

Tarthat-e hosszabb ideig a tervhez? Mi történik, ha a diéta ideje lejárt, vagy elérte a célját? Az egészséges testsúly fenntartása és a kiegyensúlyozott táplálkozás olyan dolog, amelyet véglegesen be kell illesztenie az életmódjába - ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor valószínűleg visszahúzza a súlyt. A választott étkezési stílust illesztheti a vállalásai köré? Ha sokat étkezik vagy sokat utazik munka miatt, próbálja meg előre megtervezni, hogyan lehetne ezeket körüljárni. Ha egy terv túl merev és előíró, nehéz lesz hosszú távon követni.

érdemes

Tudományosan megalapozott-e?

Ez az egyik legnehezebben megválaszolható kérdés. Az étrend mögött álló személy hátterének és képesítésének vizsgálata adhat némi jelet annak legitimitásáról, de néha a válasz nem ilyen egyszerű. Mint Kerry rámutat: „Még a képzett orvosok által kidolgozott tervek sem nélkülözik kritikusaikat - Atkinset például egy amerikai kardiológus fogalmazta meg, mégis hatalmas kritikát kapott, és még mindig így van. Ha útmutatást és megnyugvást szeretne kapni arról, hogy jól kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor regisztrált dietetikus segítségét kell kérnie. "

Reális-e a végső cél?

Azok a diéták, amelyek drámai fogyást ígérnek, valószínűleg nem fogják elérni azokat a gyors megoldási eredményeket, amelyek után járnak, és még akkor is, ha mégis megteszik, nem is kívánatosak. "Általános útmutató, hogy a heti 0,5 és 2 font közötti összeget biztonságos heti fogyásnak tekintik" - mondja Kerry. Fontos, hogy megfelelő célsúlyra is törekedjünk - még akkor is, ha lassan és értelmesen fogyunk, nem akarjuk kockáztatni a túlzott fogyást és az alulsúlyt. Az NHS könnyen érthető eszközt kínál a BMI kiszámításához - használja ezt arra, hogy kiderítse, mi a BMI jelenleg, és hogy a célsúly egészséges-e az Ön számára.

Biztonságos?

Az, hogy a barátok vagy a család sikeresen teljesített egy adott étrendet, még nem jelenti azt, hogy az Ön számára is megfelelő terv. A súlycsökkentési terv megkezdése előtt mindig tanácsos megnézni háziorvosát, de különösen fontos azok számára, akiknek vannak meglévő betegségei, beleértve az étkezési rendellenességeket is.

További információ a népszerű diétákról ....

Kipróbáltad, vagy kísértésbe esett egy fogyókúrás terv elkészítésével? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben ...

Ezt a cikket utoljára 2019. július 8-án tekintette át Kerry Torrens.

Kerry Torrens szakképzett táplálkozási szakértő (MBANT) számos táplálkozási és főzési kiadvány közreműködő szerzője, köztük a BBC Good Food magazin. Kerry a Royal Society of Medicine, a Kiegészítő és Természetes Egészségügyi Tanács (CNHC), a Brit Alkalmazott Táplálkozás és Táplálkozásterápia Egyesületének (BANT) tagja.