Diéta és testmozgás
Az egészséges táplálkozás
Az egészséges étel fogyasztása terhesség alatt fontos az Ön és a baba egészsége szempontjából. A tápanyagigény nagyobb, ha terhes.
Kérjen vezető anyasági gondozójától (LMC) speciális tanácsokat arról, hogy mit kell enni terhesség alatt, ha:
- 18 éves vagy annál fiatalabb
- olyan egészségügyi állapota van, mint például a cukorbetegség
- enni nagyon keveset, vagy étkezési problémái vannak
- vegán vagy vegetáriánus
- nagyon túlsúlyosak vagy túlsúlyosak
Súlygyarapodás terhesség alatt
A régi feleségek meséivel ellentétben terhes állapotban nem szabad „kettőért enni”. A túl sok súlygyarapodás egészségtelen számodra, és káros lehet a fejlődő babádra. Ez a poszter (külső link) útmutatást nyújt a terhesség egészséges súlygyarapodásához.
Több információ
Gyakorlat
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik rendszeresen sportolnak, jobban érzik magukat terhességük alatt, mint az ülő nők.
Azonban, ha általában egy kicsit "heverő burgonya" vagy, akkor a terhesség nem az az idő, hogy megkezdődjön a szigorú testmozgás. Vizsgálja meg a gyengéd testmozgásokat, mint például a gyaloglás és a speciális terhességi fitnesz órák.
Ha sportol, vagy kialakított testmozgási rutinja van, beszéljen az LMC-vel arról, hogyan tudja adaptálni a szokásos edzésprogramját. Lehet, hogy jó edzéseket folytathat a terhesség alatt.
Minden terhesség más, ezért beszéljen az LMC-vel arról, hogy mennyi és milyen típusú testmozgást végezhet biztonságosan terhesség alatt.
Általános tippek
- Ha fájdalmat, vérzést tapasztal, vagy csecsemője nem mozog, hagyja abba a testmozgást, és azonnal ellenőrizze az LMC-t.
- Az első trimeszterben az alacsony energiaszint növelheti a sérülés kockázatát edzés közben. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon, és ne várja el, hogy teste a megszokott szinten teljesítsen.
- Az erőteljes tevékenység után fokozatos 10 perces lehűlés segít fenntartani a csecsemő megfelelő véráramlását.
- Fogyasszon rengeteg extra folyadékot edzés előtt, alatt és után.
- Viseljen támogató sportmelltartót.
Támogatás
Ha további támogatást és motivációt szeretne a terhesség alatti étrenddel és testmozgással kapcsolatban, regisztrálhat a Green Prescription szolgáltatással (külső link). Tekintse meg a GRX videót (külső link), hogy megismerje a programot és néhány sikertörténetet. Jelentkezzen a weboldalukon (külső link), vagy beszéljen orvosával vagy az LMC-vel.
A terhesség alatti testmozgással kapcsolatos további információkért lásd az alábbi szakaszt.
Gyakoroljon terhesség alatt
Ne feledje, hogy beszélnie kell az LMC-vel arról, hogy mennyi és milyen típusú testmozgást végezhet biztonságosan terhesség alatt.
Azok a tevékenységek, amelyek alacsony hatásúak vagy nem terhelnek - például úszás, gyaloglás és kerékpározás - általában a legjobb kardiovaszkuláris választás a terhes nők számára. Egyéb lehetőségek lehetnek az alacsony hatású edzésórák, kereszt-edző gépek, írószer-kerékpározás és futópadok.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az intenzív testmozgás (amikor a pulzusa meghaladja a 150 ütést/perc) gyors szívdobbanásokat okoz a csecsemőben, ami a stressz mutatója lehet. Valószínűleg a legjobb mérsékelt vagy enyhe edzés.
A szokásos intenzitás az alkalmatlan nő maximális pulzusának 60-75% -a, a rendszeresen mozgó nőknél pedig 70-85%. A rövidebb kardiovaszkuláris edzésintervallumok (15-20 perc) segíthetnek megelőzni az Ön vagy a baba hőterhelését.
Ha általában rendszeres erősítő edzéseket végez, minden esély megvan arra, hogy biztonságosan folytassa. Az erős izmok jól jönnek, ha megérkezik a baba. Az a gyógytornász vagy professzionális edző, aki megérti testének terhesség alatti változásait, segíthet megtalálni a megfelelő erőnléti programot.
Az orvosszakértők azt javasolják, hogy a nők kerüljék el a háton fekvést az első trimeszter utáni testmozgáshoz, mert a csecsemő véráramlása csökkenhet.
Ha lelkes táncos, teniszező, síelő vagy jógi vagy, ne felejtsd el, hogy terhes tested nem lesz olyan mozgékony vagy olyan jó az egyensúlyban. A megnövekedett testméret, a lazább ízületek és a megváltozott súlypont a balesetekre és sérülésekre hajlamos lehet. Használja józan eszét, és váltson kevésbé kihívást jelentő testmozgásformákra, különösen a harmadik trimeszterben.
A medencefenék gyakorlása a terhesség alatt és után segít megelőzni a stressz inkontinenciát (akaratlan vizeletvesztés tüsszentéskor, köhögéskor, nevetéskor vagy emeléskor). Kérdezze meg LMC-jét a medencefenék izmainak erősítésére szolgáló napi gyakorlatokról.
Kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek korlátozzák az oxigén megszerzésének képességét - például az ingyenes búvárkodást, a búvárkodást és a hegymászást. 20 hét elteltével el kell kerülni az elesés vagy hasi trauma kockázatát hordozó sportokat és tevékenységeket (foci, hálólabda, kosárlabda, lovaglás és ütősport) is.
- Az étrend minősége és a túlélés a petefészekrák után a női egészségügyi kezdeményezés eredményeként
- Vége egy alacsony szénhidráttartalmú diéta nők; s Egészség
- Az étrend és az ólomterhelés összefüggéseinek vizsgálata kisgyermekekben 2009 és 2014 között Nemzeti egészségügyi és
- Fogyókúrás tippek a 40-es éveiben Itt van 5 diétás tipp, amelyek segítenek a nőknek a csúcsminőségű egészségmegőrzésben
- Az étrend és a testmozgás kombinált változásai jobban javítják a testméretet és a szív egészségét, mint a változás