Beszélj egészségesen hozzám

Megváltoztatni az étkezésről, a testmozgásról és a testsúlyról szóló beszédmódját, és miért döntő fontosságú az egészsége szempontjából

Ha enni, testmozgásról és wellnessről beszélünk magunkkal és egymással, enyhén szólva kissé problémás. Megtanítottak minket étrendünkre és testünkre fekete-fehér, erősen morális szempontból tekinteni. „Tisztán” eszünk, vagy „megcsaljuk” a terveinket. "Jól" nézünk ki, ha vékonyak vagyunk, és "rosszak", ha nem vagyunk.

Mivel ez a nyelv és hozzáállás mindenütt jelen van a kultúránkban, annyira könnyű abba a csapdába esni, hogy megjelenésünket, sikerünket és értékünket ugyanezen fekete-fehér kifejezésekkel ítéljük meg. Ez a mindent vagy semmit gondolkodás azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozási szokásoktól való normális eltérések abszolút személyes kudarcnak számítanak: a fegyelmezettség elmulasztása, a célokhoz való ragaszkodás elmulasztása, az erősség elmulasztása.

Mi is sokkal keményebb kritikusok vagyunk önmagunkkal szemben, mint mások. Könnyű őszintén és őszintén elmondani a barátaimnak, hogy milyen okosak, szépek, viccesek és inspirálóak, de sokkal nehezebb ennyire nagylelkűnek lenni önmagammal szemben. A jólétünk szempontjából azonban elengedhetetlen az, ahogyan magunkkal beszélgetünk, és az általunk használt nyelv. A negatív önbeszélgetés sok szempontból káros, gyakran depresszióhoz, szorongáshoz és ön szabotázshoz vezet, amit oly gyakran tapasztaltam a diétás kerékpározás során. Évekig, ha akár egy napot is „elrontottam”, hetekig vagy hónapokig folytattam a büntetést, amíg teljesen utáltam magam, hogy néztem ki, és hogy éreztem magam a testemben.

A ciklus megszakításához elengedhetetlen a beszélgetés és a magad kezelésének megváltoztatása. A túlevés vagy az edzés elmaradása nem a világ vége. Nem vagy kudarc a súlygyarapodásért vagy az, hogy nem tartasz meg egy lehetetlenül alacsony súlyt. A testének hónapokon keresztüli gondozásában való következetesség mindig fontosabb lesz, mint bármely adott nap vagy hét hatása.

Hogyan kezdheti el megszakítani a negatív önbeszélés körforgását, és morális és ítéletalapú kifejezéseket használhat az étrendjére vonatkozóan? Kezdjünk néhány általános mondattal, amelyeket azonnal törölni kell a szókincsből:

- Ööö, ma olyan kövérnek érzem magam.

Sokat lehet itt szétválasztani. Egyrészt vissza kell lépnie, és el kell gondolkodnia azon, hogy valójában mire gondol, amikor ezt mondja. Dagadt vagy? Volt egy nagy étkezésed, és túlságosan jóllakottnak érzed magad? Hízott már tényleg néhány fontot, és reagál a ruházat érzésére?

Valószínűbb, hogy nem, azt mondod, hogy valamilyen módon rosszul érzed magad, fizikailag vagy érzelmileg, de ezt a kifejezést használva közvetíti azt az elképzelést, hogy a zsír rossz dolog. A kövérség nem feltétlenül rossz dolog, és nem erkölcsi kudarc. Biztosan nem használható arra, hogy kicsinyítse vagy meggyalázza önmagát (vagy bárki mást).

- Rossz voltam a hétvégén.

Miért teszünk ennyire következetesen erkölcsi ítéletet magunkra és ételválasztásunkra? Egy adott ételben nincs eredendően semmi jó vagy rossz. Egyes ételek táplálóbbak, mások kalóriasűrűbbek. Egyes ételek felboríthatják a gyomrot, ha túl sok van belőlük, mások pedig valós kárt okozhatnak a speciális allergiában és betegségben szenvedőknek. De az étel nem hordozhat erkölcsi értéket, és az elfogyasztott ételek választása nem tesz jó emberré. Ízlésünknek, vágyunknak, társadalmi szokásainknak, kulturális hátterünknek, költségvetésünknek, preferenciáinknak, sőt néha etikánknak megfelelően eszünk. Akkor is azonban az elfogyasztott ételekben semmi sem változtatja meg azt, hogy ki vagy ember.

"Olyan jó voltam egész héten."

Hasonlóképpen, az a személy, aki rengeteg kelkáposztát eszik, nem jobb, mint az, aki egy darab csokoládétortával kényezteti magát. Ez a személy nem erősebb, okosabb vagy jobb, mint bárki más, és nem vagy olyan szörnyeteg, aki kedveli a finom ételeket és úgy dönt, hogy megeszi. Azt hiszem, hajlamosak vagyunk annyi nyomást gyakorolni magunkra, hogy elérjük ezt a megfoghatatlan jóságot az ételek körül, hogy ha sikerrel járunk, ez tovább emeli ennek a viselkedésnek az értékét. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy csak egy kicsit felsőbbrendűnek érezzük magunkat azoknál, akik nem tartják be azokat a „szabályokat”, amelyek szerint olyan gondosan élünk. És amikor elkerülhetetlenül megszegünk egy szabályt, annyira kemények vagyunk magunkkal szemben, hogy szinte lehetetlenné válik a folytatás ott, ahol abbahagytuk. Ehelyett visszadobjuk a törülközőt és spirálba vesszük az összes „rossz szokást”, amiben annyira „jók” voltunk, hogy feladjuk.

Ez a fajta merev gondolkodás a diétás ipar kenyere és vaja. Biztosítja, hogy amikor „elrontjuk” az étrendünket (és valamikor mindannyian fogunk, mert egyetlen emberi testnek sem kellett volna napi 1200 kalóriával boldogulnia), akkor teljesen feladjuk és visszanyerjük mindazt, amit esetleg elveszítettünk, és általában több. Aztán amikor felfedezünk egy új étrendet, valamit, amelyet fenntartható és könnyen beilleszthető életünkbe kapunk, visszaugrunk, és megvásároljuk a kísérő termékeket, rúdakat, turmixokat és felszereléseket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy sikeresek legyünk az új életstílusban.

"Születésnapom van, ezért a kalóriák nem számítanak."

Ez egy másik módja az ételek és a kalóriák morális szempontú átformálásának, még akkor is, ha első pillantásra úgy tűnik, hogy éppen az ellenkezőjét cselekszik. A kalóriák mindig „számítanak”, ha megeszed őket. Így működik az étel és a táplálkozás. A testének kalóriákra van szüksége a működéséhez és remélhetőleg a boldoguláshoz. Azt akarja, hogy számoljanak. A születésnapi torta vagy egy nagy étkezés a családdal az ünnepek körül nem jelent csemegét vagy fröccsöt, vagy valami mást, amire kifogásokra van szükség. Ez a te életed. Élvezheti.

- Ma van a csalás napom.

Mint a kalóriák, amelyek nem számítanak a születésnapjára, a csalási napok nem több, mint egy marketingmítosz, amelyet az étrend-ipar álmodott meg, hogy elkerülhetetlen kudarcra hívjon fel benneteket, amikor egy napból egy hét, egy hónap vagy akár évek lesznek. Ha anomáliának, vagy olyan különleges csemegének gondolja, amelyet Ön élvez, akkor csak meg kell tanulnia, hogy többet akarjon. Emberi természet az, hogy azt akarjuk, amire nincs (vagy azt mondhatjuk magunknak, hogy nem kellene). Olyan gyakran változtattam a csalási napokat hetekig tartó harapásokká, megtömve magam minden olyan étellel, amelyet oly sokáig megtagadtam magamtól. Végül nyomorultnak érezném magam, fájdalmasan tele lennék és kontrollálhatatlan lennék. Valóban hittem abban, hogy nem tehetek semmit, hogy megakadályozzam magam abban, hogy lelépjek a sínekről és titokban elfogyasztjam az összes kedvenc ételemet.

Manapság azt eszem, amit akarok, amikor akarom. A testem (többnyire) megtanult bízni abban, hogy nem fogok hamarosan korlátozni. Jelenleg egy fél pite és egy zacskó Dove étcsokoládé tengeri sós négyzetekkel vannak a hűtőmben négy, illetve két hétig. Az év előtt semmiképpen sem élhették volna túl az ilyen típusú ételek néhány óránál hosszabb ideig a házamban. Csak azokra tudnék gondolni, amíg meg nem engedem és meg nem eszem őket teljes egészében. Most kevés ellenőrzést gyakorolnak felettem, mert tudom, hogy ott lesznek, amikor akarom őket. Nem szükséges csalás.

"Úgyis ledolgozom az edzőteremben."

A testmozgás nem jelenti az étvágy bűneinek kiengesztelését. Az edzőterem nem mágikus radír, az edzés pedig nem büntetés. Fel kell hagynunk az ételekkel, mint olyanokkal, amelyeket pótolni kell, olyan dolgokra, amelyek ürügyre van szükségünk. A kapcsolat valóban fordított: eszünk, hogy a nap folyamán üzemanyagot szolgáltassunk magunknak, nem azért éljük napjainkat, hogy ezt az üzemanyagot pótoljuk. A mozgás és a testmozgás fontos, és számomra ez az, ahogyan átvészelem a legstresszesebb időket. De ha nem tud elválni a testmozgástól az ételtől és a testsúlytól, akkor ez mindig nehézkesnek tűnik, és ez továbbra is hozzájárul az étellel, az étrenddel és a testünkkel való egészségtelen kapcsolathoz.

"Ezen a héten nincs szénhidrát, van egy rendezvényem, aminek jól akarok kinézni."

Mondd velem: A szénhidrátok nem ellenségek. Étrendünk nélkülözhetetlen részét képezik, és segítik a szerveink megfelelő működését. Csakúgy, mint az 1980-as évek alacsony zsírtartalmú őrülete, az 1990-es és a 2000-es évek alacsony szénhidráttartalmú és keto diétás divatjai is alaposabban megvizsgálják. A makrotápanyagok kivágása vagy korlátozása az étrendből nem hasznos, és rövid és hosszú távú mellékhatásokhoz vezethet, beleértve a székrekedést, szédülést, alacsonyabb csontsűrűséget és csonteróziót, veseköveket, rossz leheletet és akár hajhullást is. Ennyit a fogyásról és a vékonyságról, amely összefügg az általános egészségi állapothoz és jóléthez.

Van egy egyensúly, ami bevált Önnek, de soha nem fogja megtalálni, ha egész ételcsoportokat hetekig vagy hónapokig kivág az étrendből. Ez nem egészséges vagy fenntartható, és óhatatlanul kudarchoz és jojóhoz vezet.

„Hű, jól nézel ki! Fogytál?"

Vannak, akik nagyon izgatottak, ha bókot adnak fogyásukért, különösen azért, mert gyakran nehezen nyerik el. De ha találkozik egy barátjával vagy ismerősével, akit egy ideje nem látott, és úgy tűnik, hogy lefogyott, próbálja elkerülni a megjelenésük kommentálását. Nem tudod, szándékos volt-e a fogyás vagy sem. Nem tudod, hogy súlycsökkenésüket olyan betegség vagy más tényezők okozták-e, amelyekről esetleg nem akarnak beszélni. Valószínűleg nem tudja, van-e sziklás története rendezetlen étkezéssel, amelyet esetleg a tervezett bókjával erősít.

Ezenkívül jó lehet a szándékod, de problematikus összekapcsolni egy pozitív megjegyzést arról, amit az egészséges viselkedés változásának gyümölcsének vélsz, és javítani a megjelenés javítását. Nem minden fogyás egészséges, és nem minden egészségügyi magatartás eredményez fogyást. Azt tanították nekünk, hogy a soványság az egészség és az önfegyelem jele, de lehet, hogy ennek az ellenkezője is igaz. Az egészségre vonatkozó feltételezések alapja a soványság megjelenése hibás konstrukció, és ezt örökítjük meg, amikor dicséretet teszünk valakinek a megjelenéséért, amikor a fogyást akarjuk megjegyezni.

Vannak-e egyéb általános nyelvi szokások az étel, az étrend, a testsúly vagy a testmozgás körül, amelyet megpróbál megszakítani?

Ha szeretne többet megtudni arról a törekvésemről, hogy elpusztítsam a diétakultúrát, nézze meg ezeket a történeteket is. Köszönöm, hogy elolvasta!