Orlistat egészséges étkezési útmutató

Szerző: Norfolk NHS

Felülvizsgálta Norfolk NHS

Ezt az étrendi tanácslapot a Norfolk és a Norwich Egyetemi Kórházak bocsátották rendelkezésre, és általános információkat tartalmaz, amelyek segítenek az étrend javasolt változtatásaiban. Ha részletesebb tanácsra van szüksége, vagy ha olyan speciális étrendet követ, amely megnehezíti ezeknek a változtatásoknak a végrehajtását, kérje meg orvosát, hogy irányítson regisztrált dietetikushoz.

Miért kell „súlyozni” az egészségesebb életmódért?

Ha túlsúlyos, akkor nagyobb a kockázata az olyan egészségügyi problémák kialakulásának, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az emelkedett koleszterinszint, az emelkedett vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, az osteoarthritis, az elhízással kapcsolatos daganatok és az ízületi fájdalom.

Kicsi, de pozitív változtatások étrendjében és életmódjában segíthet a fogyásban és csökkentheti ezeknek az egészségügyi problémáknak a kialakulásának kockázatát.

Miért szedje a Xenical-t és hogyan működik?

Ha a kelleténél több kalóriát eszel, a tested elrakja a felesleget, ami súlygyarapodást eredményez. A fogyás elősegítésének egyik módja az étrendben lévő zsír mennyiségének csökkentése.

A Xenical úgy működik az emésztőrendszerében, hogy megakadályozza az étkezési zsír körülbelül egyharmadának emésztését és felszívódását. Ezt úgy teszi, hogy kapcsolódik az úgynevezett lipáz nevű enzimekhez (amelyek megtalálhatók a bélben), amelyek lebontják az étkezési zsírt - vagyis minden emésztetlen zsír nem képes felszívódni, és a székletbe kerül.

Foglaljon ma gyógyszertári időpontot

A fogyáshoz szükséges orlisztát a helyi gyógyszerész magánszolgáltatásán keresztül érhető el. Foglaljon konzultációt a fogyás lehetőségeinek megvitatásához a Patient Access alkalmazáson keresztül.

Készen áll arra, hogy elérje a fogyás céljait?

Keressen az Önnek megfelelő szolgáltatások széles skáláját a gyógyszeres kezeléstől a kezelt programokig

Javasoljuk, hogy a Xenical szedése alatt csökkentse a zsírbevitelt az összes kalóriabevitel 30% -ára. A túl sok zsírfogyasztás jelentett mellékhatásai: puffadás, fehérnemű zsíros foltosodása, fokozott sürgősség és laza bélmozgás.

Tippek a zsírbevitel csökkentésére

Váltson vajról vagy szokásos kenetekről alacsony zsírtartalmú kenésre, például Flora Light®, Bertolli Light® vagy szupermarket változatra.
Válasszon sovány húsdarabokat, és vágja le a látható zsírt. Kerülje a csirkebőrt és a sertéshús ropogását.
Főzés közben kerülje a hozzáadott zsírt/olajat (vagy használjon spray-olajat) - ehelyett grill, orvvadászat, sütés vagy mikrohullámú sütő használata.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például félzsíros vagy fölözött tejet, alacsony kalóriatartalmú joghurtokat, csökkentett zsírtartalmú sajtokat és alacsony zsírtartalmú kenhető ételeket.
Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú főzhető szószokat, amelyek kevesebb mint 5 g zsírt tartalmaznak 100 g szószban.

Rost, gyümölcs és zöldség

Az étrendben rostra van szükség az egészséges emésztőrendszer fenntartásához, a feltöltődéshez, és az emelt koleszterinszint csökkentéséhez is.

Növelni a rostbevitelt

Válasszon magas rosttartalmú reggelit, például Weetabix®, Shreddies® vagy Branflakes®.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst.
Tartalmazza hüvelyesek, borsó, bab és lencse.

Törekedjen arra, hogy minden nap öt vagy több adag gyümölcs és zöldség legyen, friss, fagyasztott vagy konzervált. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú, és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít az egészséges bőr, az immunműködés és az általános jólét elősegítéséhez.

1 közepes gyümölcs, például alma, kis banán, körte.
2 apró gyümölcs, például 2 szilva, 2 sárgabarack, 2 kivi.
Egy marék bogyó/szőlő.
3 evőkanál főtt gyümölcs vagy zöldség.
Egy kis vegyes saláta.
Egy kis pohár gyümölcslé (legfeljebb egy kis pohár naponta, mivel a gyümölcslevekben sok a cukor).

Cukor és rágcsálnivalók

A cukor „üres kalóriákat” biztosít. 1 teáskanál hozzávetőlegesen 20 kalóriát tartalmaz. Törekedjen arra, hogy a diéta során minél jobban csökkentse a cukor mennyiségét. Megpróbálni:

Igyon forró italokat cukor nélkül, vagy használjon édesítőszert.
Válasszon „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” tököt, diétát/karcsú/nulla szénsavas italt vagy ízesített vizet.
Válasszon desszerteket, például cukormentes zselét és alacsony kalóriatartalmú joghurtokat (kevesebb, mint 100 kalória/125 g edény).
Válasszon konzerv gyümölcsöt inkább természetes lében, mint szirupban.

Az étkezések között harapnivalókat fogyaszthat, de próbáljon egészségeseket választani. Ne felejtse el készletezni ezeket az egészséges cikkeket, hogy megakadályozza más dolgok kísértését. Próbálja ki a következőket:

Apróra vágott zöldségek, például sárgarépa, zeller és paprika. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú mártogatást, mint például a salsa (paradicsom hagymával, chilivel, lime és korianderrel) vagy a tzatziki (joghurt uborkával, fokhagymával és mentával).
Friss gyümölcs (cukormentes zselével vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal).

Sok nem annyira egészséges snack kapható, amelyek kevesebb, mint 100 kalória adagonként. Példák:

2 Jaffa® sütemény.
1 zsák Ryvita® minibit.
1 vékony szelet malátakenyér.
1 kicsi (multipack) Quavers®.
1 funsize Twix®/Milkyway®.
1 Cadbury Highlight® hab.

Ellenőrizze, hogy vannak-e más ötletek a tápértékjelölések ellenőrzésével, vagy keressen online "100 kalóriás snackeket".

Korlátozza ezt a fajta snacket napi 1-2-ig, kevesebbet, ha úgy találja, hogy nem fogy.

Néhány extra praktikus tipp

Próbáljon meg háromszor rendszeresen étkezni minden nap.
Egyél minden keményítőtartalmú szénhidrátot, például kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát minden étkezéskor. Ezek alacsony zsírtartalmúak, és segítenek abban, hogy jóllakjon.
Töltsön meg legalább tányér felét zöldségekkel és salátával, és fogyasszon kisebb adag húsokat és keményítőtartalmú ételeket. Ez csökkenti a kalóriákat, de jóllakik.
Ha kisebb adagokat kell enni, próbáljon meg kisebb tányért használni. Lassan egyél!
Próbálj meg nem vásárolni csábító ételeket - ha nincs a szekrényben, nem eheted meg!
Maradjon motivált. Könnyebb eredményt elérni, ha egyértelmű célja a fogyás vagy a ruhaméret, amelyre törekszünk.
Ne add fel. A fogyás megállhat és megkezdődhet, de tovább halad, és az eredmény megéri!

Javasolt 4 napos étkezési terv

Reggeli	Ebéd	Vacsora
25–40 g (1–1½ oz) gabona alacsony zsírtartalmú tejjel. 1 adag gyümölcs vagy egy kis pohár gyümölcslé.	Szendvicsek (2-3 szelet kenyér). 1 szelet sovány hús és saláta. 1 adag gyümölcs.	Pásztortorta, bolognai spagetti vagy chili con carne és rizs. Zöldségek vagy saláták nagy segítsége. Friss gyümölcssaláta.
2 szelet pirítós vékony zsírszegény kenettel és lekvárral vagy lekvárral. 1 adag gyümölcs.	Szendvicsek (2-3 szelet kenyér). 1-2 főtt tojás és saláta. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, például Müllerlight®, Weight Watchers® vagy Onken Lite®.	Füstölt foltos tőkehal - orvvadász. Fóliás burgonya. Zöldségek nagy segítése. Cukormentes zselé és gyümölcs, természetes lében konzerválva.
2 szelet pirítós vékony zsírszegény kenettel. 1 főtt tojás.	Nem tejszínes leves 2-3 szelet kenyérrel vagy pirítóssal. Vagy kabátkrumpli kevés zsírszegény sajttal, savanyúsággal vagy tonhalral és alacsony zsírtartalmú öntettel. Saláta. 1 adag gyümölcs.	Sovány hús - grillezett, például gammon, steak, csirke, szalonna. Vagy sovány hús - rakott. Kabát vagy főtt burgonya. Zöldségek nagy segítése. Friss gyümölcssaláta.
2 szelet pirítós vékony zsírszegény kenettel. 1 buggyantott tojás és grillezett paradicsom.	Sült vacsora sovány hússal, 2-3 szelet. Főtt burgonya, 2-3 közepes. Zöldségek nagy segítése. Sült vagy párolt alma (fahéjjal és szultanával) és puding alacsony zsírtartalmú tejből vagy természetes joghurtból.	Nagy vegyes saláta. Sovány hús vagy ónkonzervek vagy 1-2 főtt tojás. 2 szelet kenyér. Alacsony kalóriatartalmú joghurt (mint korábban)