Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül

A dohányzásról való leszokás az egyik legnehezebb dolog, amit tehet, de ez szükséges. Megkíméllek a cigaretta veszélyeitől - fogadni mernék arra, hogy elsőszülöttem senki sem dohányzik tudatlanságból. Ha és amikor végül úgy dönt, hogy megteszi a lépést, és abbahagyja, akkor a mentális és fizikai terhelés lemerítheti Önt, és megnehezítheti, hogy bármi maradjon a tartályban, hogy megtagadhassa magát más területeken, például ételt. Ehhez hozzá kell adni azt a szinte öntudatlan igényt, hogy találjon valami mást a cigaretta hiányának kitöltésére - megint úgy, mint az étel -, és van receptje a súlygyarapodáshoz.

Az átlagember nyolc-tizenegy fontot nyer az első évben, amikor leszokott a dohányzásról. Ha ettől a számtól felhúzza a szemöldökét, akkor nem vagy egyedül. A szám valójában sok embert megakadályoz abban, hogy abbahagyja az embert, különösen a nőket, akik jobban megtalálják a súlygyarapodást, mint amennyit hajlandóak elviselni.

De ne félj: pusztán azért, mert az emberek többsége nyer, még nem jelenti azt, hogy neked kell.

Miért van súlygyarapodás?

Először meg kell értenie, honnan származik a nyereség annak leküzdése érdekében. A Yale Egyetem munkatársa, Yann Mineur nemrégiben fedezte fel, hogy a nikotin stimulálja az agysejteket, amelyek általában jelzik az embereknek, hogy teljenek meg az evés, ezért a nikotin hiánya a szenvedélybetegeket a telítettségen túl eszi. Ezt támasztja alá az a tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a leszokók, akik nikotin-segédanyagot használtak, kevesebbet nyertek, mint azok, akik önállóan abbahagyták. És itt van egy olyan tény, amelyet mindannyian ismerünk, és amelyet érdemes megismételni: a testben a testsúlynövekedés olyan kalóriák feleslegéből adódik, amelyek nem égnek el a napi fizikai aktivitás révén.

Nem számít, honnan származik az étkezési vágy, a lényeg az, hogy ha nem eszi meg a kalóriákat, akkor nem tud hízni. Ha nemet mondasz a megnyugtató ételekre, még nehezebb lehet, ha már nemet mondasz a cigaretta mankójának, ezért íme néhány módszer, amellyel elkerülheted az extra kalóriákat a leszokás közben:

Keresse meg a kiváltó okokat, és enyhítse őket étel nélkül.

Minden dohányos más és más, de fontos kitalálni, hogy melyek a legnagyobb kiváltó okai, amelyek miatt dohányozni akar. Ez a stressz? Nagy étkezés után van? Ez vezet? Ivás? Te ismered magadat a legjobban, és amikor a legjobban szeretnél egy cigarettát, készülj fel ezekre az időkre olyan tartalék tervvel, amely nem tartalmaz ételt. Rágjon gumit, amíg az autóban van. Menjen sétálni étkezés után. Jógázzon vagy meditáljon, amikor stresszt érez. Korlátlan módon lehet kezelni a cigaretta utáni vágy szorongását, amely nem jár étellel.

A kutatások azt mutatják, hogy jelentősebb súlygyarapodás volt tapasztalható azoknál a leszokóknál, akik nem alkalmaztak nikotinpótló terápiát. A leszokáshoz szükséges segédeszközök, például tapaszok és íny, valamint a leszokási osztályokkal kombinálva csökkenthetik a hozzáadott fontokat.

Egyél zöldségeket.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó dohányosok kevesebb cigarettát szívtak naponta, hosszabb ideig vártak az első cigaretta elszívására, és alacsonyabb pontszámot értek el egy nikotinfüggőségi teszten. Az összefüggés nem egészen világos, és további kutatásokat kell végezni annak megkülönböztetésére, hogy ok-okozati kapcsolatról van-e szó, de az egyik lehetséges magyarázat a nagy mennyiségű rost, amely az embereket teltebbnek érezheti, enyhítve a vágyat. dohányzik és esztelenül nassol.

Használd, ami működik.

Itt egy vad ötlet: a dohányzásról való leszokás valójában elősegítheti a fogyást ahelyett, hogy hízna. A régi szokás megszüntetésének leggyorsabb módja az, ha kicseréli egy új szokással. A testmozgás a cigaretta tökéletes helyettesítője. Javítja a hangulatot és megszünteti a stresszt. Meglepődhet az is, hogy teste mennyire reagál a testmozgásra, ha a tüdeje tiszta és az erek nincsenek állandóan korlátozva.

Semmi sem hízik, kivéve, ha extra ételt tesz a szájába. A dohányzásról való leszokás tesztelheti elhatározását azzal, hogy megnehezíti az engedékeny ételek elutasítását, de ez nem teszi szükségessé, hogy az ételt a szájába tegye. A dohányzásról való leszokás nagyszerű döntés, és valami nagyszerű az egészségére. Ne ellensúlyozza az egészséges előrelépést egy egészségtelen hátralépéssel.