A 10 legfontosabb étrendtitok az idősebb férfiak számára

Ugrás a La Cour-ra

Csalódott, hogy bármennyire is mozog, ahogy öregedett, úgy tűnik, nem veszítheti el a testsúlyát vagy a testzsírját? Bár a testmozgás fontos a kardiovaszkuláris egészség, az erő, a csontsűrűség és az immunrendszer szempontjából, önmagában ez nem fogja olyan egészségesé vagy fitté tenni, mint amilyennek lenni szeretnél.

Étkezési szokásai gyakorolják a legnagyobb hatást a kinézetre és érzésre. Rövid és hosszú távú eredmények elérése érdekében kiemelten kell kezelnie étrendjét. Azt mondták, hogy a kinézetének és érzésének 80 százalékát az étkezési szokásai és nem a testmozgási szokásai határozzák meg.

Érdemes a helyes étkezésre és a testmozgásra egyaránt koncentrálni. Ne gondolja, hogy testmozgási rutinjai lehetővé teszik a jó étkezési szokások feloldását; ez a kudarc receptje. Ha folyamatosan dolgoztál, de nem tudod elérni, hogy a tested reagáljon, akkor valószínűleg az étrended.

Itt van a A 10 legjobb étrendtitok idősebb férfiak számára ez megalapozza a sikert:

1. A túl sok testzsír elfedi kemény munkáját.

Ez az első számú kihívás, amellyel a legtöbb idősebb férfi szembesül. Dolgoznak a megjelenésük javításán, de ez nem változik olyan gyorsan, mint szeretnék. Remélik, hogy a súlyzós edzés segít izomépítésben és javítani a kinézetüket. Azt is remélik, hogy a szív- és érrendszeri edzések segítenek a zsírvesztésben.

A test, amely megemelte a súlyokat, és futópadon fut, hogy létrehozzon, ott van, de csak el van rejtve a túl sok testzsír alatt. Elsősorban a diéta révén fogja elveszíteni ezt a testzsírt.

Ha hallottál már ilyet, de még nem süllyedt be egészen, akkor nem vagy egyedül. Még a legelkötelezettebb férfiakkal is dolgozom egy-egy coaching révén, és erre gyakran emlékeztetni kell őket is. Amint azt korábban elmondtam, ez az első számú kihívás, amellyel az idősebb férfiak szembesülnek, függetlenül attól, hogy mióta koncentrálnak az egészségükre és az erőnlétükre.

2. Az elfogyasztott kalóriák az elégetett kalóriákkal szemben.

Körülbelül minden diéta működhet az Ön számára. Csak az a kérdés, hogy melyik étrend szerinted fenntartható és élvezetes lesz számodra. Nem maga az étrend teszi a legnagyobb változást. Tehát ne keverje össze, ha egy ember azt mondja, hogy ez vagy az a diéta a legjobb, és egy másik azt mondja, hogy ez nem sikerült nekik.

Minden étrendnek vannak úgynevezett „szervező elvei”, amelyek működőképessé teszik őket. Mi a legjelentősebb közös szervezőelv? Biztosítani fogják, hogy ne egyél több ételt, mint amennyit elégetsz, miközben gondoskodnak arról, hogy annyit eszel, hogy egészséges maradj.

Hány kalória lesz a legjobban az Ön számára? A pontos szám az embertől és az aktivitási szintjétől függ. Fontos megjegyezni azt is, hogy ez nem csak a mindennapi folyamat, hanem az, hogy mennyire hatékonyan terjeszti az étrend alapelveit több napra, sőt hétre. Következetesnek kell lennie ahhoz, hogy étrendje működjön.

3. A kardiógép-mérés NEM befolyásolhatja étrendjét.

Van egy mondás: „Nem lehet rossz étrendet gyakorolni.” Ha túl sok ételt eszel, nem szabad elhinni, hogy az extra kardiovaszkuláris edzések pótolják, vagy akár semlegesítik a túl sok étel fogyasztását. Ne feledje, hogy a sikere az elfogyasztott kalóriáknak és az elégetett kalóriáknak köszönhető.

Soha ne állítsa be étkezési szokásait az alapján, hogy mennyi kalóriát gondolhat úgy, hogy gyalogol, futópadon fut, keményen pumpál egy lépcsőmászóra vagy bármilyen más kardiógépre. Soha ne tételezd fel egy pillanatra sem, hogy ezek az olvasmányok közvetlenül az elfogyasztott és nem fogyasztható ételek mennyiségévé válnak. Igen, mindkettő a „kalóriákat” használja mértékegységként, de nem összehasonlíthatók. A tested idővel alkalmazkodni fog, és kevesebb kalóriát éget el ugyanazon munkával.

4. Normális, hogy az akaraterőd éjszaka kihívást jelent.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb idősebb férfi, akkor a legnehezebb időszak éjszaka lesz a helyes étkezési szokásokhoz való ragaszkodáshoz. Tehát, ha ez úgy hangzik, mint te, megkönnyebbülést kell érezned abban, hogy nem vagy egyedül.

Gyakori, hogy a nap végén megkérdőjelezik az akaraterődet. A napi kihívások és felelősségek, amelyekkel szembesülünk, megviselik akaraterőnket, összpontosítást, energiát és időt. Megfelelően kell kiosztani őket.

Jó, ha valamivel később este eszik, amíg nem eszik túl sok kalóriát az egész napra. Ha tévesen úgy gondolja, hogy bármi, amit 19 óra után eszel meg, zsírossá válik, amikor lefekszik, akkor minden este tesztelni fogja akaraterőjét, ha a szokásos lefekvési ideje 22 óra. Minden este három óra tiszta pokol lehet. Függetlenül attól, amit hallottál, az éjszaka elfogyasztott étel nem válik automatikusan zsírossá, ha lefekszel. Tehát stratégiailag megtervezheti az étkezéseket éjszaka, és megmentheti magát a dühtől.

5. A rövid távú súlyingadozások NEM tükrözik szokásait.

Bármi, amit nyomon követ, figyel és hozzáfér, nagyobb esélyt ad arra, hogy javítson rajta. A saját mérlegelés hasznos eszköz lehet, amikor jobb fizikai állapotba kerül és egészségesebbé válik.

A test normális súlyingadozásokon megy keresztül, miközben javítja az étkezést és elveszíti a testzsírot. Fontos, hogy megértse, hogyan ingadozik a súlya, mit jelentenek ezek az ingadozások és mit nem. Ellenkező esetben a mérlegelés eldobja és sok zavart okoz.

A súlya pár fontot megemelhet a reggeli ébredés és az éjszakai lefekvés idejétől. A plusz súly nem testzsír és nem izom. Ennek oka a folyadék, amelyet ittunk, és az aznap elfogyasztott ételek egy része.

Javaslom, hogy minden reggel és minden este mérlegelje magát, amikor azon dolgozik, hogy elveszítse a testzsírját és egészségesebbé váljon. Így a két-öt kilós normál súlyú ingadozások nem fognak zavarni. Miután megértette, jobban fogja érezni magát.

6. A kisebb test lenyűgözőbb test lesz, ha elveszíti a testzsírt.

Annak ellenére, hogy valamivel idősebbek vagyunk, ki ne szeretne hozzáadni egy kicsit egészséges, vonzó izmot? Lehet, hogy soha nem akarunk testépítőnek tűnni, de egy kicsit több izom nagyon jó lenne, nem igaz?

Amikor sokan gondolkodunk a testedzésen és a súlyemelésen, arra gondolunk, hogy valami lenyűgöző méretet építünk sziklaszilárd izom formájában: nagyobb karok, nagyobb mellkas. Miért ne? Ezért a legtöbben súlyokat emelünk, ugye?

Az izom közel sem nő olyan gyorsan és egyszerűen, és sok férfi gondolkodik. Fel kell készülnie arra, hogy lefogyjon a skálán, amikor közelebb kerül a kívánt lenyűgöző megjelenésű testhez, még akkor is, ha keményen és következetesen üt az edzőterembe.

Meg fog lepődni, hogy mennyivel nagyobbnak tűnik másoknak, ha elveszíti a testzsírt. Ez még nyilvánvalóbbá válik, amikor leveszi az ingét. Ne csodálkozzon, ha ismerősök, akik egy ideje nem láttak, azt gondolják, hogy 10 font izomra tettek szert, amikor valójában 10 kilót fogyott a skálán. A testzsír lassú, egészséges elvesztése vizuális elválasztást eredményez a különböző izomcsoportok között, és nagyobb izomméret illúzióját kelti.

7. Vásároljon kisebb ruhákat, ha elvesztette a testzsírját, és jobban néz ki.

Bár nagyobbnak tűnhet anélkül, hogy rajta lenne az inge, rosszul illő ruhában kisebbnek tűnik. Idegesítő megjegyzéseket kaphat a családtól és a barátoktól, például: "Olyan soványnak tűnsz", "Beteg vagy?" vagy "Jobbnak tűnt, amikor nehezebb voltál!"

Felkészültnek lenni. Az ilyen típusú megjegyzések, miután keményen dolgoztak, elmejátékokat játszhatnak veled, ha még nem állsz készen rájuk. A legtöbb ember nem érti a zsírvesztés folyamatát. Nem tudják, mennyivel jobban nézel ki a ruháddal. Most már tudom, milyen csábító lehet az ingét letépni és megmutatni nekik! Hatékony? Egyértelműen. Megfelelő? Valószínűleg nem.

Vásároljon új ruhákat, ha csökken a súlya és mérete. A legtöbb férfi meg akarja várni, amíg az összes fogyni kívánt súly el nem múlik. Ez érthető. De ha most meg akarja mutatni kemény munkáját, és meg akarja akadályozni a csüggedő, félretájékoztatott megjegyzéseket, fektessen be új, jobban illeszkedő ruhákba az út minden egyes lépésében.

8. A kalória-ajánlások csak becslések.

A táplálkozási webhelyről, alkalmazásból vagy akár szakképzett táplálkozási szakembertől kapott kalória-ajánlások csak becslések lesznek az induláshoz. Legtöbbször, amikor fogyni próbál, a napi kalóriaajánlat 2000 körül lesz. Nem számít, hány éves vagy, magasságod, aktuális testsúlyod, testzsírszázalékod, mennyi ideig dolgozol, aktivitási szinted vagy kedvenc színed vagy filmed. Miért? Minden felnőtt férfinak legalább ennyi kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, és így is hiány alakuljon ki a bevitt és az elégetett kalóriák között.

Kezdje ott, és érezze jól magát ezzel.

9. A tápanyag-arányának nem kell pontosnak lennie.

Mennyi fehérjét egyek az izomépítéshez? Teljesen kerüljem a szénhidrátokat, ha fogyni akarok? Ha el akarok fogyni a testzsírtól, el akarom kerülni a zsírokat az étrendemben, igaz? Biztos vagyok benne, hogy Önnek is volt már ilyen kérdése, vagy hallotta, hogy valaki más tette fel őket, igaz?

Számos különböző étrend van, amelyek működhetnek az Ön számára. Azt is észreveszi, hogy ezeknek az étrend-terveknek nagy különbségei lehetnek a makrotápanyagok összetételében vagy az általuk ajánlott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiségben.

A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok közötti pontos makrotápanyag-arány az étrendben nem olyan fontos, mint sok idősebb férfi gondolja. Éppen ezért sok különféle étrend, amelyek úgy tűnik, hogy masszívan eltérnek a makrotápanyagok lebontásától, hatékonyak lehetnek. Ne hagyja, hogy a különbségek összezavarják és megakadályozzák a továbblépést. Sokkal fontosabb az elfogyasztott kalóriák száma a mindennapokban elfogyasztott kalóriákkal szemben.

10. Lehet, hogy emelnie kell a színvonalát.

Néhány férfi, aki ezt a cikket olvassa, azt gondolhatja: "Mindezeket a dolgokat csinálom, és a testem nem javul!" Ez igaz lehet. Amire most szüksége lehet, az a léc emelése.

Ha úgy étkezel, ahogy tudod, hétnaponta négyből kéne, és még mindig nem éred el a kívánt eredményt, akkor lehet, hogy hétből öt-hat napig kell étkezned.

Ha ösztönösen tudod, hogy több kalóriát égetsz el, akkor pontosan tudnod kell, hogy ez mennyi kalória. Pontosabban követnie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Lehet, hogy több ételt eszel, mint amennyire rájössz. Körülbelül egy hétig lehet, hogy nyomon kell követnie, mit eszik egy élelmiszer-alkalmazásban. Ki tudja? Lehet, hogy túl kevés ételt eszel, és a testének többre van szüksége ahhoz, hogy egészségesebbé váljon, de soha nem fogja megtudni.

Az általam felvázolt stratégiák egyszerűek és hatékonyak. A hatékony működés érdekében nem kell bonyolultnak lennie. Ami sok idősebb férfi számára bonyolulttá válik, az a gondolkodásmód, amely a sikerhez szükséges. Tehát légy pozitív és csináld!