Hogyan lehet megszabadulni Bod apától: 6 hasi lapító tipp

Eleinte a "papa Bod" vírusérzete tűnik a legjobb dolognak, ami a férfiakkal történhet az ESPN elindítása óta. A hat csomag abs és a gyors fogyás hirtelen kijön, és hat csomag (sör) és borda (BBQ szószban elfojtva) van benne! Viszlát, Hugh Jackman, hello Jack Black!

tipp

De ami elsőre úgy néz ki, mint egy „Get Out of Jail Free” kártya, az valójában csapda. Noha szeretjük, hogy a férfiak jól érzik magukat a testükben, az apa testével járó hasi zsír nemcsak olyan, amit felakasztasz a fürdőruhád tetejére. A hasi zsír egy hormonálisan aktív zsír, amely behatol a belső szerveibe, és jelentősen megnöveli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát, ezért érdemes elolvasnia, hogyan lehet megszabadulni apa bodtól.

És minél több zsigeri zsír van, annál valószínűbb, hogy szabotálja az izmait is. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zsigeri zsírból felszabaduló hormonálisan aktív molekulák valóban rontják az izom minőségét - ami ismét több zsírhoz vezet.

Tehát, amíg mindenki más élvezi ezt a kövér ünnepet, ezt az időt arra kell használnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testét soha nem írják le apa-bodinak. Íme a legjobb módja annak, hogyan lehet megszabadulni apu bodtól, hogy ringathasson egy őrült testet - és végleg ellapítsa a hasát. És hogy szűk legyen a gyomrod, ne hagyd ki ezeket az ételeket, amelyek megolvasztják a szerelmi fogantyúkat!

Gyakoroljon intervallumokban

Rengeteg apa testét lát el a súlyzóban vagy elcsúszik a kocogópályán, és úgy tűnik, mintha a Seth Rogan megjelenés elkerülhetetlen lenne. Ez azért van, mert sem a súlyok, sem a kardio nem képes teljesen megmozgatni a tűt.

Az intervallum edzés az egyik legjobb módszer a kilók leadására, az anyagcsere növelésére, a koleszterinszint javítására és az inzulinérzékenység javítására - derül ki az International Journal of Obesity tanulmányából.

Az edzőteremben iratkozzon fel egy HIIT órára, vagy fordítsa kedvenc aerob edzését (futás, kerékpározás, akár séta) intervall edzéssé, intenzív sebességű időszakok hozzáadásával (30–60 másodperccel kezdődik), majd pihenőidővel ( normál sebesség) ugyanolyan ideig.

Tegye ezt hat-tízszer, hogy befejezze a zsírcsökkentő edzést. Ahogy javul, lassan növelje a megnövekedett intenzitású időt. (És párosítsa az edzéseket ezekkel a nélkülözhetetlen fehérje turmix receptekkel.)

Fogyasszon fehérjét reggelire

A reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét és egész nap magasan tartja az energiát. És minél kiadósabb az első étkezés, annál jobb. Az American Journal of Epidemiology által közzétett egyik tanulmányban azok, akik a teljes kalóriájuk 22–55 százalékát kapták reggelire, négy év alatt átlagosan csak 1,7 fontot gyarapítottak.

Azok, akik reggel kalóriájuk nulla-11 százalékát ették, csaknem háromszor annyit gyarapítottak. A legjobb választás: Tojás. Magas anyagcserét fokozó fehérjében, a kolin, a B-vitamin legjobb étrendi forrása, amely segít megakadályozni a hasi zsír felhalmozódását.

A tojás az új Zero Belly Cookbook kulcsfontosságú része. A tesztpaneliek 14 nap alatt akár 16 fontot is leadtak!

Rendeld meg a Chilit

A chili a végső apa bodybuster a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és különösen a bab keverékének köszönhetően. Gondoljon minden babra, mint egy kis fogyókúrás tablettára. Az egyik American Journal of Clinical Nutrition tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta ¾ csésze babot ettek, 6,6 fonttal kevesebbet nyomtak, mint azok, akik nem ettek annak ellenére, hogy a babfogyasztók átlagosan 199 kalóriát fogyasztottak naponta.

A varázslat a fehérje és a rost tökéletes kombinációjában rejlik: tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a legtöbb rostot fogyasztják, idővel a legkevesebb súlyt kapják, és hogy a rost fogyasztása akár 30 százalékkal is megjavíthatja a zsírégetést.

Célozzon napi körülbelül 25 grammot - a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét körülbelül három adagban. És még több zsírt robbanthat be ezekkel a 10 kilós fogyásokkal - gyorsan!

Tudd, mi a szup

Ha van egy kiegészítő, amelyet a legtöbb amerikai szed, az a D-vitamin. Ez elengedhetetlen az anyagcserét megújító izomszövet megőrzéséhez, de a kutatók becslése szerint az amerikaiak alig 20 százaléka elegendő mennyiségű étrendet fogyaszt be.

Míg az ajánlott napi érték 90 százalékát (400 NE) 3,5 uncia lazac adagban szögezheti le, a napi kiegészítésnek sok értelme van.

Egyéb jó étrendi források: tonhal, dúsított tej és gabonafélék, valamint tojás. És ha valóban azt a csomagot szeretné woah-csomaggá alakítani, kerülje ezeket a legrosszabb szénhidrátokat Amerikában!

Dupla italok

Egy másik szó Bod apára: metabolikus szindróma. A metabolikus szindróma az anyagcsere veszélyes lelassulása, amelynek következtében izomzavar és kidudorodó has következik be. De az égés újraindítására a válasz szó szerint a csapolás lehet. A test összes kémiai reakciója, beleértve az anyagcserét is, a víztől függ.

Az Utah-i Egyetem kutatói 10 felnőtt anyagcsere-sebességét figyelték, miközben változó mennyiségű vizet ittak naponta. A vizsgálatban azoknak, akik napi nyolc vagy tizenkét 8 uncia pohár vizet ittak, nagyobb volt az anyagcseréjük, mint azoknál, akiknek négyük volt. A tudósok arról számoltak be, hogy 2 százalékkal kevesebb kalóriát égethet el, ha kiszáradt. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de egy közepesen aktív férfi napi 1700 és 2000 kalória között fog égni. A 2 százalékos csökkenés azt jelenti - ami napi 34-50 kalóriát jelent, ami valahol évi 3,5 és 5 font között van.

Ezt egyél, ne azt! Tipp: Igyon zöld teát a 7 napos lapos hasi tisztítás részeként. Anyagcserét fokozó vegyületei, az úgynevezett katechinek, fokozzák az anyagcserét és felgyorsítják a máj képességét a zsír energiává alakítására. Rekordidő alatt robbant fel zsírokat az Eat This, Not That! Vadonatúj The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse programjában. A tesztpaneliek akár 10 kilót is leadtak!

Mondj jó éjszakát Colbertnek

Jó futás volt Dave-vel, de most itt az ideje, hogy hamarabb kezdjünk lefeküdni. Egy finnországi vizsgálat során azonos ikrek halmazait vizsgálták, és kiderült, hogy a testvérek mindegyikében a kevesebbet aludt ikernek több zsigeri zsírja volt. Ha semmi mást nem csinál másképp, akkor csak egy félórás shuteye megszerzése minden különbséget jelent. Most, hogy tudod, mit egyél, tartsd fenn a zsírégetést az anyagcsere fokozásának ezen alapvető legjobb módszereivel!