A táplálkozási szakemberek szerint a 13 legegészségesebb keksz, amelyet az élelmiszerboltban vásárolhat

Keto-barát lehetőségek, mellékelve.

Akár PB-t szendvicsel kettő közé, vagy sajttal borítja be, a keksz nagyjából a saját élelmiszercsoportjuk. Party előétel tálca? Tökéletes. Lusta ebéd? Ők is ezért dolgoznak.

A keksz valóban egészséges az Ön számára? Eh.

"A legtöbb kekszet tele van potenciálisan gyulladásos összetevőkkel, beleértve a glutént, a feldolgozott növényi olajokat, például repceolajat és szójaolajat, hozzáadott cukrot, szintetikus vitaminokat és egyéb tartósítószereket" - mondja Sam Presicci, RD, a Snap Kitchen vezető dietetikusa.

"Sajnos ezek az összetevők a nagynevű márkák, például a Ritz alappillérei" - mondja.

Szerencsére (mert mi az élet keksz nélkül?) A zseniális, jobb számodra egészséges kekszet kínáló opciók - beleértve a gluténmentes klasszikusokat a karfiolos kekszet - mindenhol felbukkannak.

"Míg a fehér liszttel készített kekszek alkalmanként jók lehetnek, keressenek olyan teljes kiőrlésű lehetőségeket, amelyek nem tartalmaznak mesterséges adalékokat" - mondja Kelly Jones dietetikus, RD. Presicci azt is javasolja, hogy válasszon gluténmentes dobozt, egyszerű összetevőlistával és tartósítószert nem tartalmaz.

Legközelebb, amikor összerak egy divatos sajttáblát (vagy csak harapnivalókra van szüksége az asztalánál tároláshoz), keresse ezeket az egészséges kekszeket.

Szuper egyszerű összetevők listájával (amely organikus barna rizst, quinoát, tökmagot, lenmagot és fűszereket tartalmaz) ezek a minden ízű egészséges kekszek remek választás.

"Ezeket részesítem előnyben Mary eredeti, szóját tartalmazó opcióival szemben" - mondja Presicci. "Remek gluténmentes lehetőség, nagyon jól bírják mindenféle merítéssel és kenettel."

Adagonként: 150 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 16 g szénhidrát, 3 g rost, 0 g cukor, 280 mg nátrium, 5 g fehérje

"Ez az egyedülálló lehetőség karfiolból készül, tökmaggal, kókusztejjel és barna rizsliszttel együtt" - mondja Presicci.

"Nagyszerű ropogást kínálnak" - mondja. "Ráadásul alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőség is azok számára, akik figyelik a szénhidrátjukat."

Adagonként: 150 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 11 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 270 mg nátrium, 5 g fehérje

"A Jilz félelmetes paleo kekszet készít, csak szerves összetevőkből, például szezámmagból, napraforgómaglisztből, chia magból és lenmagból" - mondja Presicci.

Ezek az egészséges kekszek kiváló zsír- és szénhidrát-egyensúlyt kínálnak, alacsony szénhidráttartalmúak és keto-barátak.

Adagonként: 100 kalória, 8 g zsír (1 g telített), 7 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 180 mg nátrium, 3 g fehérje

Ezek a vegán és paleo kekszek olyan egyszerűek és tiszták, amilyenek. "Hu kekszeinek korlátozott összetevőlistája van hozzáadott cukor, szemek, növényi olajok vagy szója nélkül" - mondja Presicci.

Ízletes ízűek, mint a pizza, a tengeri só és a Minden.

Adagonként: 120 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 12 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g cukor, 300 mg nátrium, 4 g fehérje

Gyerekként szerette a sajtos kekszet? Fontolja meg ezeket a karfiol alapú alternatívákat felnőtt verzióként.

"Szeretem őket a fiamért" - mondja Jones. "Gluténmentes tanúsítvánnyal rendelkeznek, növényi alapú, vegán alapanyagokból készülnek, és íze felrobban."

Adagonként: 110 kalória, 3 g zsír (1,5 g telített zsír), 18 g szénhidrát, 325 mg nátrium, 2 g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje

Ezek a lencsés keksz magas fehérjetartalmú, és olyan nagy ízűek, mint a repedt bors és a rozmaring gyógynövény.

"Tökéletesek egy sajtlaphoz" - mondja Jones. "Soha nem tudhatnád, hogy tápanyagban sűrű hüvelyesekből készülnek." Ráadásul gluténmentesek.

Adagonként: 120 kalória, 2 g zsír (1 g telített zsír), 19 g szénhidrát, 2 g rost, 160 mg nátrium, 1 g cukor, 5 g fehérje

Ezen egészséges kekszes egészséges kekszek mindegyike lenyűgöző mennyiségű rostot tartalmaz.

"Az eredeti kenyérritkák elvékonyodnak a helyszínen" - mondja Jones. "Lassan sütöttek, sűrűek és kiadósak - és tele vannak oldható rostokkal, ami elősegíti a bél jó egészségét és segít abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként."

Kekszenként: 20 kalória, 0 g zsír, 6 g szénhidrát, 4 g rost, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 1 g fehérje

Szeretne valami alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmat, hogy kielégítse a crackerek vágyait?

"A Whisps parmezán sajt chips nagyon finom választás" - mondja E.A. Stewart dietetikus, RD.

100 százalékos parmezán sajttal készül, és a napi kalciumszükséglet 30 százalékát biztosítja - és szuper keto-barát.

Adagonként: 150 kalória, 10 g zsír (7 g telített zsír), 1 g szénhidrát, o g rost, 0 g cukor, 350 mg nátrium, 13 g fehérje

"Gluténmentes teljes kiőrlésű kekszet találni meglehetősen ritkán, de a Crunchmaster egy igényes, jóízű termékkel is kielégíti az igényeket" - mondja Lauren Harris-Pincus, RDN, dietetikus és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. (Egyes fajták is vegánok.)

További plusz: A lenmagok ezekben a kekszekben ropogós, kiadós textúrát és telítő egészséges zsírokat adnak.

Adagonként: 120 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 24 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g cukor, 140 mg nátrium, 2 g fehérje

"Ezek a kedvenceim, mert egyszerű, tápanyag-sűrű összetevőkből készülnek, mint a mandulaliszt, a napraforgómag és a lenmag" - mondja Maggie Michalczyk dietetikus, RD.

Amellett, hogy glutén- és gabonamentes, ezeknek az egészséges kekszeknek számos íze tej- és paleo-barát is - tehát mindenkinek van valami.

Adagonként: 150 kalória, 8 g zsír (0,5 g telített zsír), 17 g szénhidrát, 2 g rost,> 1 g cukor, 180 mg nátrium, 3 g fehérje

"A pelyhesek jó választás a krakkoló részlegen, mert csak néhány összetevőből készülnek, és extra táplálékot nyújtanak a lenmag fő összetevőjeként" - mondja Michalczyk.

A lenmag jó egészséges zsír- és rostforrás, így ezek a kekszek biztosan jóllaknak.

Adagonként: 150 kalória, 10 g zsír (1 g telített), 10 g szénhidrát, 9 g rost, 0 g cukor, 160 mg nátrium, 6 g fehérje

"A kekszek csak három összetevőből készülnek, és szinte mindenhez jól párosulnak" - mondja Michalczyk.

Bár nem alkalmas GF kukucskálásra (a fő összetevő a búza), egyébként jó harapnivalók, teszi hozzá. Amellett, hogy kevés a nátrium, ezek egy kis rostot és fehérjét is tartalmaznak.

Adagonként: 120 kalória, 3,5 g zsír (0 g telített zsír), 20 g szénhidrát, 3 g rost, 0 g cukor, 50 mg nátrium, 3 g fehérje

"A Whole Foods 365 márkájú, repedt búzakekszelői az egyik kedvencem a szórakozáshoz" - mondja Jones. "Fehérítetlen lisztet és repedt búzát használnak, és nem tartalmaznak túl sok nátriumot."

Amellett, hogy jól párosulnak a sajttal és a mártogatóssal, ezek az egészséges kekszek levesekké aprítva is jól működnek.

Adagonként: 120 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 20 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 190 mg nátrium, 3 g fehérje