Hogyan lehet felhagyni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel anélkül, hogy teljes súlyt hízna

Első lépés: Vedd lassan.

alacsony

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a Keto, az Atkins és a Paleo, óriási, de érthető, hogy nem akar örökké rajtuk lenni. Végül is a szénhidrátok nagyon finomak és őrületes azt gondolni, hogy soha többé nem élvezhetik a kenyeret.

Ez azt jelenti, hogy az emberek általában fogynak, amikor szénhidrátot árasztanak el, ezért normális attól tartani, hogy visszanyerheti a lefogyott súlyát, amikor e diéták egyikét folytatja. Az emberek hajlamosak fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt, mivel a szénhidrátokat vízzel tárolják - mondja Beth Warren, R.D.N., a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi élettel való étellel való élet szerzője. "Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a szervezete kimeríti a felesleges víztömeget, és ez fogyást eredményez" - magyarázza. Az emberek hajlamosak fogyni az alacsony szénhidráttartalmú diéták miatt is, mert tudatosabbak abban, hogy mit esznek - mondja a New York-i székhelyű R. D. Jessica Cording.

Kapcsolódó: 3 jel, amellyel több szénhidrátot kell fogyasztania

De természetesen, amikor újra elkezdesz szénhidrátot fogyasztani, akkor valószínűleg visszatér a víz súlya. Ráadásul felborulhat a szénhidrátok (és a kalóriák) túlzása, miután ennyi ideig megtagadta magától egy teljes ételkategóriát. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Ha vissza akarja vezetni a szénhidrátot az étrendbe, de nem akar hízni közben, Warren azt javasolja, hogy lassan vegye be a dolgokat, és figyelje az adagokat. Jó, jó minőségű szénhidrátokkal is van különbség, mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health táplálkozási weboldal társalapítója. Ez azt jelenti, hogy a zöldségfélékre, a gyümölcsökre és a teljes kiőrlésű gabonákra kell összpontosítani a szénhidrátforrásokkal szemben, szemben egy nagy tál tésztával, mondja.

Íme 3 teljes kiőrlésű reggeli ötlet a kezdéshez:

Megpróbálhatja a szénhidráttípusok forgatását is, például keményítőtartalmú zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, így a testének különféle keményítőket és rostokat biztosít, mondja Warren. Például vacsorához fogyaszthat egy fél édesburgonyát és reggelire egy szelet kihajtott gabonakenyeret.

Kapcsolódó: "70 fontot fogytam anélkül, hogy lemondtam volna szénhidrátról vagy csatlakoznék egy edzőterembe"

Végül, vegye figyelembe az ételválasztását, és ne csak térjen vissza arra, hogyan táplálkozott a diéta előtt. "Sokan csak visszatérnek az étkezéshez, mint annak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az előtt, amely általában az az étrend volt, amely miatt eleve megnőtt a fogyni kívánt súlyuk" - mondja Cording.

Miután összpontosított a jó, minőségi szénhidrátok fogyasztására, „elég könnyű sok szénhidrátban gazdag választékot élvezni anélkül, hogy hízna” - mondja Upton.