Egy dietetikus segíthet a fogyásban, jól érezheti magát

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A dietetikusokkal kapcsolatos általános tévhit az, hogy szigorúak, ésszerűtlenek és ítélkezők vagyunk - hogy rosszul érezzük majd magunkat abban, amit eszel.

Valójában a dietetikusok segíteni akarnak abban, hogy tápanyagokkal táplálják a testedet, hogy jól érezd magad. Az előnyök nemcsak fizikai, hanem mentálisak is, beleértve a tisztább gondolkodást is. Ha szeretnéd ezt az érzést, de nem tudod, hogyan indulj el, mi segíthetünk.

Hogyan működik

Ha meglátogat minket, íme, mire számíthat. Megkérdezzük, mit szokott enni; mérje meg magasságát, súlyát és testtömeg-indexét; és beszélek veled a kórelőzményedről. Ezután rövid és hosszú távú célokat fogunk kitűzni. Bátorítunk benneteket, mert útközben előfordulhat néhány dudor. Ez normális.

Konkrétan egy dietetikus segíthet:

Fogyjon le, javítsa az emésztést
Önnel együttműködve tervezzük meg az ételeket és a harapnivalókat, hogy biztonságos, egészséges és hatékony módon javíthassa az emésztést és szükség esetén fogyjon. Segítünk megérteni az élelmiszerek címkéin feltüntetett táplálkozási információkat. Segítünk kiválasztani azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat étkezés után. Néha az apró változások nagy különbséget jelentenek.
Irányítsd a krónikus állapotokat
Segítünk az étkezés megtervezésében, ha cukorbetegségben szenved, irritábilis bél szindróma vagy celiakia van. Ha magas a vérnyomása és a koleszterinszintje, azon dolgozunk, hogy csökkentse a nátriumot és a zsírt. Ha ezekre a feltételekre gyógyszert szed, akkor segíthetünk az adag csökkentésében - vagy ezeknek a gyógyszereknek a teljes megszüntetésében.

Tegyük fel, hogy fogyni akar, vagy jobban akar enni, hogy jobban érezze magát. Itt van négy tipp, amelyet egy dietetikus tanácsot adhat.

1. Keressen barátságos zsírokat

Nem minden zsír jön létre egyenlően. Mindannyian tudjuk, hogy a transz- és a telített zsírok rosszak. (Az étolajok ökölszabálya: ha kihűlésük után megszilárdulnak, kerüljük!) A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok a jó fiúk. A poli zsírok közé tartoznak a diófélék, a magvak, a zsíros halak és a kukoricából, a lenmagból, a pórsáfrányból és a szójából készült olajok. Az olíva-, avokádó-, repce- és mogyoróolajok példák a mono-zsírokra.

2. Festse meg tányérját színes gyümölcsökkel és zöldségekkel

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, de keverje össze színeit - zöld, narancs, piros -, hogy mindegyiket megszerezze. A bogyók, a körte és az alma (a bőrön) nagyszerű forrása a flavenoidoknak. A leveles zöldek, a paradicsom, az édesburgonya és a fehér héjas burgonya (bőrön) fitokemikáliákat kínál, amelyek növényi anyagok, amelyek megakadályozzák a betegségeket. A paprikát, a spárgát, a sárgarépát és a brokkolit karotinoidokkal töltik össze, és élénk színű növények csoportjába tartoznak.

3. Töltse fel a jó szénhidrátokat

A szénhidrátok kulcsfontosságúak, mert energiát adnak nekünk és rostot szolgáltatnak, de a túl sok nem megfelelő fajta cukorrá és üres kalóriává válik, és megölheti étrendjét. A megfelelő szénhidrátfajtákra irányítunk, például komplex szénhidrátokra, amelyek keményítőtartalmú zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak. Néhány példa: zabpehely zabpehelyben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, barna rizs és burgonya (héjjal).

4. Válasszon fehérjét intelligens forrásokból

A marhahúsban és a sertéshúsban van fehérje, de az alacsony zsírtartalmú, egészségesebb lehetőségek a csirke, a hal és a tojás/tojásfehérje. Még jobb: nem állati eredetű források, mint a diófélék (élvezzünk egy unciát naponta - készítsük el a saját nyomot a kedvenceinkkel), valamint a dióvaj, a lencse és a bab. A növényi és a szójafehérjék nagyszerű választás, mindenféle alternatív tej, sajt és hamburger kapható most.

Ha kisebb módosítást igényel az étrendben, vagy alapos felújításra van szükség, akkor együttműködünk veled. Szeretnénk, ha sikerrel járna, és támogatni fogja céljait a jobb egészség érdekében.