PSA: Ez a szuper egészséges gyümölcs szó szerint éjjel tartja fenn

Mindannyian tudjuk, hogy késő este a kávéfogyasztás ronthatja az elalvás képességét (akárcsak ez a 10 kevésbé várható tényező). De a koffein nem az egyetlen összetevő, amely kikerülheti a szundi ütemtervet. Az Food & Wine friss táplálkozási története szerint számos egészségesnek tűnő étel létezik, amelyet azoknak, akiknek gondjaink vannak a szunyókálással, kerülniük kell a nap késői részében, amelyek közül a legmeglepőbb egy rostban gazdag gyümölcs és sok más táplálkozási szakember jóváhagyott tápanyagok: alma. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan keveredhet ez az egyébként egészséges gyümölcs lefekvéskor.

Mint kiderült, az almában található hasznos tápanyagok talán éppen az megakadályozzák, hogy elaludjon. Ahogy a cikk mondja: "Az almák tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal, rostokkal, természetes cukorral és fitonutriensekkel, amelyek segítenek az éberség érzésében."Ezek a természetes cukrok szép lassú ütemben időben felszabadulnak a testünkben, így nem érjük el a később bekövetkező őrült vércukor-csúcsot és fájdalmas összeomlást.

Ehelyett reggel fogyaszd el az almádat, éjszaka pedig fogyassz egy kis avokádó pirítóst -az avokádó gazdag telítetlen zsírokkal és magnéziummal van tele, amelyek hatékonyan felkészítik a testet az alvásra. Párosítsa ezt egy alvás-kiegészítõvel, például a Zhou Nutrition Drift Off (21 dollár) árammal, és pillanatok alatt kinyílik.

Ha éjszaka kell enni egy almát, fontolja meg annak összekapcsolását egy olyan étellel, amely ellensúlyozza a gyümölcs ébresztő hatását.

A Healthline szerint a mandula "az alvást szabályozó melatonin hormon forrása". Egy marék hatékonyan természetes alváskiegészítőként működik, ezért ragadjon meg egy marékot a vacsora utáni almaszeletek mellett.

Egy jó csésze koffeinmentes gyógytea ugyanolyan jó lehet, mint egy melatonin feltöltése. A Medical News Today beszámolója szerint "a kutatók úgy gondolják, hogy az apigenin nevű flavonoid vegyület felelős a kamilla alvást kiváltó tulajdonságaiért." Sörözz magadnak forró bögrét, ha aggódsz, hogy az almás pite, amelyet leváltál, fél éjszaka fenn tudja tartani.

A mogyoróvaj és az alma a legkényelmesebb étel. Ha ez az egyik kedvenc harapnivalód, szerencséd van - a Cleveland Clinic szerint az egészséges zsírok, mint például a mogyoróvajban megtalálhatók, segíthetnek alvás módba juttatni a tested. De nézze meg alaposan az összetevők listáját; nem akarja, hogy az alvását sokféle hozzáadott cukor szabotálja.