Letöltés: Bikini test diéta

Szeretne tengerparti vakációval elmenekülni a monszun elől? Készülj fel a strandra és a bikinire. Itt van egy bikini étrend és fitnesz program, amely segít elbűvölőnek tűnni a tengerparton. Csak az edzés nem elegendő, szabályozott étrendet is követnie kell. Két szakértő, Leena Mogre és Ishi Khosla heti étrenddiagramot ad neked, hogy formába lendülj.

bikini

Leena Mogre bikini kezelése:

Hétfő: Forgó

Kedd:

  • Atlétikai edzőkör
  • Sprintek - két kör
  • Burpees- 15 ismétlés
  • Walking Lunges - két sorozat 15 ismétléssel
  • Jump Squats - 15 ismétlés.
  • Plank Pose (60 másodpercig tartva)

Szerda: Forgó

Csütörtök:

  • Teljes test áramkör
  • Súlyzó repül - 15 ismétlés
  • Guggolás - 20 ismétlés
  • Lábhosszabbítás - 20 ismétlés
  • Lat lehúzás - 15 ismétlés
  • Evezés - 5 perc
  • Gyalogos tüdő - 20
  • Feszítő fürtök -20 ismétlés
  • Oldalsó oldalemelések - 20 ismétlés
  • Hammer Curls - 15 ismétlés
  • Borjúnevelés - 25 ismétlés

Péntek: Nagy intenzitású fonás.

Szombat: Erős jóga és nyújtás 90 percig 50 Surya Namaskar-szal és nyújtás 20 percig.

Vasárnap: Kényeztesse magát egy masszázzsal.

Diétadiagram: Ishi Khosla


Töltse le a teljes bikini diétát itt