Miért nehezebb a súly fenntartása, mint a fogyás?

A súlycsökkenés hosszú és rögös út lehet, kátyúkkal teli, sóvárgás, stressz, hormoningadozások és sok más tényező formájában, amelyek miatt a cél távoli és valószínűtlen célállomásnak tűnhet. De aztán hetek, hónapok vagy akár évekig tartó kemény munka, fegyelem és akaraterő után eljön egy nap, amikor a léptékre lépve meglátja azt a megfoghatatlan "varázsszámot", amely régen oly elérhetetlennek tűnt.

Megcsináltad! Most, hogy a fogyókúrája befejeződött, itt az ideje pihenni és élvezni új testalkatát?

Talán pumpálja a féket. Bár mindenképpen megérdemli, hogy sütkérezzen a nehezen elért teljesítménye fényében, egy teljesen új útra indul. Sokak számára új súlyuk megtartása még nehezebbnek bizonyulhat, mint eleve fogyni.

A National Weight Control nyilvántartás kutatásai szerint tagjainak körülbelül 20 százaléka sikeresen megtartotta a 10 százalékos fogyást legalább egy évig. Bár ez magasabb sikerarány, mint a gyakran idézett öt százalékos mítosz, ez még mindig azt jelenti, hogy az emberek nagyjából 80 százaléka számára a súly kúszik vissza.

A SparkPeople ONLINEASLLOU-tag túl jól ismeri a küzdelmet. 2017 márciusában megosztotta frusztráló tapasztalatait az elévült fogyással. "Teljesen nem sikerült fenntartanom a fogyásomat" - mondja. "56 kilót fogytam (néhány évvel ezelőtt 203-ról 147-re), és majdnem az egészet visszahíztam (most 195 évesen). Minden felszedett kilóval küzdöttem, esküszöm, hogy ez lesz az utolsó súly, amit megszereztem. De semmi megpróbáltam dolgozni, és fokozatosan, négy év alatt, minden visszatért. "

Miért jön vissza a súly?

Chelsey Amer bejegyzett dietetikus szerint a lassult anyagcsere lehet a hibás. "Ha valaki jelentős mennyiségű súlyt veszít, anyagcseréje valóban lelassul" - mondja. "A tested ellenáll ennek az alacsonyabb súlynak, mert nagyobb ideig nagyobb súly mellett olyan kényelmes volt." Amer rámutat a népszerű elméletre, miszerint mindannyiunknak van egy "meghatározott pontja", amelyet testünk egyensúlyunknak tekint. Ha megpróbál alatta süllyedni a beállított pont alatt, a teste ellenállhat.

A hormonok szerepet játszhatnak a testsúly visszaszerzésében is. "Hormonjaid megváltoznak, ha lefogysz" - mondja Amer. "Az agyad megkapja a jelet, hogy több ghrelint termeljen, az éhséggel összefüggő hormonot, ami miatt többet akarsz enni a súlygyarapodás érdekében. Tehát az egyénnek drámaian kevesebbet kellene ennie, annak ellenére, hogy a teste azt mondja neki, hogy" éhesek, hogy leküzdjék lelassult anyagcseréjüket. "

Akkor is nagyobb valószínűséggel tér vissza a súly, ha szigorú diétával gyorsan elveszíti. "Az emberek gyakran úgy tekintenek a fogyókúrára, mint amire" be vagy ki "állsz, és ez egyszerűen nem működik" - magyarázza Amer. "Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás fenntartása, el kell fogadnia az életmód részeként végrehajtott változtatásokat."

A korlátozó, gyorsan fogyó diéták helyett Amer szerint a legjobb, ha lassú és egyenletes fogyásra törekszünk. "Nem hízik egyik napról a másikra, és biztosan nem fogja egyik napról a másikra lefogyni" - mutat rá a nő. Ez a megközelítés segíthet a testének abban, hogy jobban alkalmazkodjon az összes metabolikus és hormonális változáshoz, és hosszú távú viselkedési szokásokat alakít ki, amelyek segítenek megakadályozni a súly visszanyerését.

7 tipp az egészséges, egészséges testsúly megőrzéséhez

1. Legyen életmód, ne diéta.

Ha lefogy, könnyű ideiglenes áldozatnak tekinteni - de ha a kilók elfogynak, áttér az állandóbb étkezési és testmozgási megközelítésre.

A SparkPeople tag, Cedric (CED1106) sikeres volt, amikor felhagyott a diétás mentalitással. "A fogyókúra azt jelenti, hogy diétázik, lefogy, majd lemegy a diétáról" - mondja. "Az életmódváltás azt jelenti, hogy az új étrend (és testmozgás) az egész életed része lesz. A" büntetõ "étrend helyett, amelynek hangsúlya az volt, hogy bizonyos ételeket ne fogyasszam, egy" megengedõ "étkezési tervvel készültem, amely tartalmazta ételek és receptek, amelyeket ki akartam próbálni. "

2. Figyelje a súlyát.

A rendszeres súlykövetés szintén a sikeres testsúlycsökkentők körében jellemző szokásos magatartás volt az Országos Súlykontroll nyilvántartási tanulmányban. Állítson be rendszeres ütemtervet a skálára lépéshez, és tartson naplót minden mérlegelésről. Ha azt találja, hogy túl messzire sodródik a céltartomány felett vagy alatt, akkor tudja, hogy ideje beállítani az étkezést vagy a testmozgást.

"Naponta mérlegelnem kell a pályán tartáshoz" - mondja a SparkPeople MNNICE tagja. "Öt kilós karbantartási tartományt adok magamnak, és amikor az a csúcs felé vagy a csúcs fölé kúszik, tudom, hogy most azonnal felül kell állnom rajta."

3. Ne hagyja abba a testmozgást.

A fent említett National Weight Control Registry tanulmányban azok a tagok, akiknek sikerült fenntartaniuk fogyásukat, továbbra is magas szintű fizikai aktivitást folytattak, átlagosan napi egy órát. Ha olyan edzést talált, amelyet a fogyás szakaszában élvezett, tegye a heti rutin részévé. Érdemes kísérletezni egy kicsit, amíg meg nem találja a testmozgás megfelelő hosszát és intenzitását, hogy a jelenlegi súlyán tartsa.

4. Folytassa az egészséges táplálkozási szokásokat.

A súlycsökkentő utazás vége felé érve meglepetésként fedezheti fel, hogy valóban élvezte az egészségesebb ételek fogyasztását. Valójában nem is vágyhat arra a zsíros, magas cukortartalmú viteldíjra, amely eleve ebbe a nehéz helyzetbe sodorta. Új súlyának megőrzése érdekében Amer szerint fontos, hogy továbbra is több zöldséget, gyümölcsöt és valódi ételt fogyasszon, valamint korlátozza az édességeket, a cukorral édesített italokat és a feldolgozott vagy csomagolt snackeket. A következetesség kulcsfontosságú - törekedjen étkezési szokásainak fenntartására hétköznapokon és hétvégeken (és igen, még ünnepnapokon is).

5. Pihenjen és aludjon sokat.

Fontos, hogy egyensúlyba hozza mindazt a fizikai aktivitást a test javításához és feltöltéséhez szükséges leállási idővel, legyen szó akár egy jó könyvvel való lazításról, akár legalább nyolc óra shuteye megszerzéséről.

"A stressz csökkentése és a megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához" - mondja Amer. "Az alváshiány és a magas stresszszint további hormonális és anyagcsere-zavarokat okoz, amelyek csak megnehezítik a fogyás fenntartását."

6. Ölelje át a hatótávolságát.

Ha halottan tartod magad 150 fontnál, akkor egy 152 fontos nap rombolhat a kilátásokkal. Teljesen normális és egészséges, ha a test ingadozik néhány fontot az adott héten, ezért inkább a tartomány megcélozására koncentráljon, mint egy adott súlyra.

"Valóban nincs édes folt" - mondja ARCHIMEDESII. "Egy dolgot megtanultam az elmúlt években, hogy a súlyomnak van tartománya. Jelenlegi tartományom 134 és 137 között van. Az elmúlt három-négy hétben ebben a tartományban voltam. Ez körülbelül öt font három vagy négy hónapja. "

7. Keresse meg a közösségi támogatást.

Csakúgy, mint amikor a célsúly elérésén fáradozott, a többi „vesztes” támogatása és bátorítása is alapvető karbantartási eszköz. "2013-ban csatlakoztam a SparkPeople-hoz, hogy segítsen a karbantartásban" - emlékszik a MARTHA324. "A cikkek remekek, és folyamatosan új dolgokat és tippeket tanulok az egészség és a jó úton maradás érdekében. A közösség annyira támogató. Nagyon biztató a pozitív visszajelzések megszerzése."

Míg a leadott fontok és a fogyókúrás szelfik egy sor támogatót vonzanak, valamint egy „oohs” és „aahs” kórust, a súlytartás az igazi bajnok. Bár a külvilág felé nézve nem biztos, hogy már észrevehetően megváltozol, támogatók keresése, akik felismerik és átérzik a belső napi küzdelmet a megfelelő táplálkozásért és a megfelelő testkezelésért, az a különbség lehet, hogy a fogyáshoz ragaszkodj.

Ahogy utazása fogyás szakaszában fennsíkokkal és visszaesésekkel kellett szembenéznie, normális, ha a cél elérése után némi visszanyerés tapasztalható. A legfontosabb az, hogy folytassuk az Ön számára bevált egészséges szokásokat, tisztában legyünk a testünkkel, továbbra is nyomon kövessük a testsúlyt, az aktivitást és a táplálékfelvételt, és szükség szerint végezzünk módosításokat. És természetesen soha ne becsülje alá egy támogató közösség értékét.

További tippeket a súly megtartására vonatkozóan látogasson el a weboldalunkra fogyás fenntartó központ.