Csak a felét eszik a tányérján, ami valóban a legjobb módja a kilók leadásának?

Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy mit eszik - ne mennyire!

Egyél a tányérján található finom ételek csak felét. Ez egy olyan koncepció, amely olyan egyszerűen hangzik, amíg azok a sushi tekercsek vagy csirketacók nem állnak közvetlenül előtted! Ez a helyzet - a tányéron lévő fele elfogyasztása abszolút segít a fogyásban, mert az étel felét és kevesebb kalóriát fogyaszt. De vannak más, valamivel okosabb módszerek is a fogyásra anélkül, hogy minden étkezés megrendelésekor megkísértenék magukat.

valóban

Legalább a felünk hetente legalább kétszer étkezik az éttermekben, és nem kell táplálkozási szakembernek lennie ahhoz, hogy tudja, ezek az ételek sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint az otthoni ételek. Szóval, mivel foglalkozol? Ha elkötelezett fogyókúrázó vagy, törekedj arra, hogy a tányérodon lévő felét vigyék haza. De legyünk valóságosak. A legtöbben mindent meg akarnak enni, ami előttük áll, ezért íme más módszerek az ételadagok megfelelő megszerzésére!

1. Töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel

Ha van választása (és általában választja), válasszon zöldséget krumpli, tészta és más „rossz szénhidrát” helyett. Gondoljon a vörösre, a narancsra és a sötétzöldre, hogy különféle tápanyagokat kapjon. Nem baj, ha többet eszik az étkezéséből, ha nem csak a mennyiségre, hanem a minőségre összpontosít. Az USDA My Plate-je nagyszerű eszköz az ételek megfelelő keverékének elkészítéséhez, ha szüksége van egy kis útmutatásra.

2. Egyél meg egy kisebb tányért

Ha például büfében étkezik, keressen egy kisebb salátatálat, és ezt használja a főételéhez. Ha családi stílusban szolgálják fel, akkor egye meg a kisebb kenyérlemezeket. Természetesen becsapja magát, ha ennél kisebb mennyiségű ételt fogyaszt, annak ellenére, hogy mindent megesz a tányérján is. Ha otthon főz, próbáljon meg egy metszett lemezt.

3. Ossza meg étkezését valakivel

Amikor megosztja az étkezést, felajánlja a tányéron lévők felét, így nincs kísértés mindent megenni. Ráadásul nem fogja otthon kísérteni éjféli harapnivalóként. Egyes szakértők azt javasolják, hogy csak a vállalkozást osszák szét, majd rendeljenek zöldséges vagy gyümölcsös oldalt, hogy ne vágják le magukat.

4. Ne engedjen a kiegészítőknek

Az éttermek elismerik, hogy sok étkező kisebb adagokat szeretne. Csökkentik az étkezés méretét, hogy további kiegészítőket vásároljon, például desszerteket, előételeket és italokat. Az ABC News „szoba desszertnek” nevezi. Ne barlangozzon be!

5. Rendeljen vizet és igyon!

Testünk gyakran tévesen éhezik az éhségre. A szomjúság zsíros ételekkel való csillapítása helyett próbáljon befejezni egy teljes pohár vizet, mielőtt elkezdene enni.