Miért nem a vasszivattyúzás a legjobb remény a kilók leadására?

miért

Élvezzük a vasszivattyúzást, mint a következő srác. Ennek ellenére a hagyományos súlyemelés nem égeti el olyan hatékonyan a zsírt, mint például a futás vagy az evezés. És a zsír, nem az izom, pontosan azt akarja égetni, amikor megpróbál fogyni.

Kezdjük egy gyors biológiai leckével. Két elsődleges üzemanyagforrás van, amelyből testünk energiát nyer ki edzés közben:

  1. Szénhidrátból származó energia, amelyet glikogénként tárolnak izom- és májsejtjeinkben.
  2. A zsírtartalékainkban és az izmainkban tárolt energia.

Amikor edzünk, az elsődleges üzemanyagforrás az edzés típusától és az intenzitástól függően eltér. Amikor anaerob testmozgást hajtunk végre, például súlyemelést, az elsődleges energiaforrás a szénhidrát, nem a zsír. Aerob testmozgáshoz, például mérsékelt intenzitású futáshoz vagy evezéshez (olyan, amilyet megtehetsz és még folytathatsz beszélgetést) az üzemanyag-keverék zsírban gazdag.

Bármelyik edzéstervet is választja, amely megfelel Önnek, ne felejtse el minden héten feltölteni egy helyreállítási napot. Csakúgy, mint egy élsportolónak, a testének is időre van szüksége, hogy felépüljön az edzésből. Ekkor a tested befektet az általad használt izmok újjáépítésébe és javításába, hogy még erősebbé és képességesebbé tegyék őket. Tehát tartson egy kis szünetet, és hagyja, hogy teste elvégezze azt a munkát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy erős maradjon.

Dr. John Peters a ManUPTM Health, egy online egészségügyi coaching társaság társalapítója, valamint a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának stratégiai igazgatója és orvosprofesszora.