Hogyan hagytam abba a hétvégi túlevést.
5 meglepő stratégia, amelyek segítettek az áradat elárasztásában,
a bűntudat és a plusz súly.

Az én világomban a hétvégi túlevés (és a túlzott bőgés) az volt, amit az emberek csináltak. ”Jó érzés volt elengedni ... amíg meg nem betegedtem a sajnálattól, a bűntudattól, a puffadástól és a felesleges kilóktól. Ekkor fedeztem fel a meglepő * valódi * okot péntektől vasárnapig tartó torkolásom mögött. Itt van az 5 stratégia, amellyel véglegesen elárasztottam a szokást (és a súlyt).

  • Hallgatni akar olvasás helyett? Töltse le a hangfelvételt itt…

Régen túlevtem, mint egy főnök.

Persze egész héten „jó” voltam.

De hétvégi túlevés? Ez volt a lekvárom.

Minden pénteken 17 óra körül, amikor munka után vártam a buszt, elkezdtem nyálas lenni. A munkahét vége vörösbort, pizzát, óriási zacskó zsetont és rossz filmeket jelentett. Pénteki rituálé volt.

Néha várakozás közben felhívtam a férjemet. Mit vegyünk a pizzára? Csinálják azt a nagyon jó pesto szószt kecskesajttal. Mi a helyzet az extra kolbásszal?

Péntek este, amikor azt ettem, amit csak akartam, a hét csúcspontja volt.

A munkám stresszes volt. Az ingázás hosszú volt. Hazaérkezni, ledobni a cuccaimat, és összezúzni néhány gyorséttermet és italt volt a kikapcsolódásom.

túlevést

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

A péntek a hétvége többi részének átjáró gyógyszerévé vált.

Szombaton nagy reggelit ettem, mielőtt edzőterembe mentem, és utána nagy ebédeket. Szombat este kimentem italokért és egy nehéz ételért. Vagy maradt otthon további felvételért és filmekért a kanapén.

Aztán jöttek természetesen a vasárnapi villásreggelik. És felvesz néhány ilyen csodálatos sütit abban a kis kávézóban vasárnapi sétákon. És természetesen a hétvégéket nagy vasárnapi pecsenyével zárja ... mert vasárnap van.

Mert péntek van. Mert szombat van. Mert vasárnap van.

Ami bevérzett: Mert csütörtök este van. Műszakilag elég közel van a péntekhez. Péntek mellett, és elég jó.

Fejem szerint a hétvége olyan időszak volt, amikor a „normális szabályok” nem voltak érvényesek. Itt volt az ideje, hogy kikapcsolódjak, feltegyem a lábam, és hagyjam, hogy a megnyugtató ropogás és rágás elvigyen.

Itt nem kényszeres falatozásról beszélek. Itt vannak epizódjai gondolkodás nélkül, szinte úgy, mintha autopilótán lennél.

(A mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedők úgy érzik, hogy függetlenek a túlevésektől, és ezt nehéz orvosolni orvos vagy terapeuta segítsége nélkül.)

De számomra nem ez volt. Inkább az enyém volt az a fajta túlevés, ahol all-in vagy: kényelmes, stresszel táplált, gyakran társas szokás.

Közösségi köröm szívesen támogatta. Voltak falatozó haverjaim és pizzapársaim. Ami engem illet, a vaddisznó megvadulása éppen az volt, amit hétvégén csináltak az emberek.

Visszatekintve azt is tudom, hogy egy megterhelő munkával és elsöprő felelősséggel szemben a túlevéses rituáléval épeszűnek és emberiesnek éreztem magam.

Egy idő után azonban a hétvégi túlevés kezdett szívni.

Mint minden túlfogyasztó tudja, az elszabadult kényeztetés öröme következményekkel jár.

Fizikailag kényelmetlenül érzi magát, felpuffad, talán még a gyomrában is rosszul van. Mentálisan gagyinak érzi magát. Bűnös. Sajnálkozó. Talán dühös magára. Vagy csak dühös általában.

És bár a súlyingadozás elkerülhetetlen, amikor formába akar próbálni, ha egészséges és fitt akar lenni, vagy az életmód állandó részévé akarja tenni a fitneszet és az egészséget, akkor a hétvégi túlevés szabotálhatja céljait.

A nyilvánvaló extra testzsíron vagy az elakadt teljesítményen kívül vannak más nem kívánt dolgok is.

Mint ahogy az ízületei is fájnak a tegnap esti gyorsétel gyulladása miatt. Vagy túl tele vagy ahhoz, hogy megfelelően futhass. Vagy ébren fekszel az izzadságtól az izzadságtól, és apró lélegzeteket veszel a hasadban lévő étel-baba körül.

A ciklust mégis nehéz megtörni.

Megpróbáltam kordában tartani.

Elkezdtem foglalkozni magammal, például, ha „igazi étel”, akkor rendben van, ha túlevek. (Dákó mandulavaj, spenótpizzák és mindenféle sushi.)

A hét folyamán keményebben edzettem. Kevesebbet eszik. Alacsony és magas kalóriatartalom követése táblázatban. De minden éhezési kísérletet óhatatlanul még nagyobb lefújás követett a hétvégén.

A ciklus folytatódott; egészségi és fitnesz céljaim megfoghatatlanok maradtak.

Aztán meglepő felfedezést tettem.

Hogyan szabadultam végre a hétvégi túlevés ciklusomtól?

Talán nem úgy gondolja.

Nem használtam „egy furcsa trükköt”, sem biológiai manipulációt, sem fordított pszichológiát.

A táplálkozási edző némi segítségével rájöttem, hogy a pénteki, szombati és vasárnapi étkezési szokásaim nem voltak az egyetlen kihívás. Volt néhány megkérdőjelezhető hétköznapi szokás is. Azok a szokások, amelyek talán még döntőbbek voltak az összkép szempontjából.

Miután azonosítottam a munka heti étkezési szokásait, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják hétvégi viselkedésemet, egészségesebb kapcsolatot alakítottam ki az étellel ... és önmagammal.

Íme az 5 stratégia, amelyek segítettek megfordítani a dolgokat.

1. stratégia:
„Elég jó” -ra törekedtem a „tökéletes” helyett.

Olyan sok Precision Nutrition Coaching kliensnél láttam.

A „tökéletes” étrendet akarják követni.

Tehát betartják a szigorú étkezési terveket (az utolsó mért teáskanálig) hétfőtől péntekig. És egész héten szakadatlanul aggódnak a dolgok elcseszése miatt.

Hétvégére azonban az akaraterő ad. Olyan rosszul esnek a korlátozó étkezéstől, és alig várják, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek valóban élvezik őket. Hozd a hétvégi falatot!

Legtöbbjüknek csak két lehetőség van: tökéletes vagy baromság.

Tehát a logika következik:

- Szombat van, ebédelni készülök a családommal, és nem tudom megkapni a tökéletes, előre adagolt kelkáposzta salátámat, mint általában, ezért ehelyett csak egy hatalmas szalonnás sajtburgert és egy hatalmas kupac krumplit eszem túl. ”

Ha leveszed a „tökéletes” -t az asztalról, akkor a dolgok megváltoznak. Felhatalmazottnak érzi magát, mert most más lehetőségek is vannak. Káposzta saláta és öt adag krumpli helyett:

"Valójában egy salátához van kedvem a hamburgeremmel, mert csütörtökön azon a munkahelyi ebéden krumplit fogyasztottam."

Ezért az én megoldásom: mindig az „elég jóra” törekedni.

A munkahéten és a hétvégén át kezdtem mérlegelni az egészségi és fitnesz céljaimat, mire volt kedvem, mi volt elérhető stb. Kitaláltam az „elég jó” definíciót, és erre törekedtem.

Ne feledje: A tisztességes módszer, amelyet követ, jobb, mint a „tökéletes”, amelyet abbahagyott.

2. stratégia:
Elengedtem az étkezési szabályaimat.

Ha a perfekcionizmus a túlfogyasztás gonosz boszorkánya, akkor az étkezési szabályok a repülő majmok.

Az étkezési szabályok megmondják:

  • mit lehet és mit nem lehet enni,
  • amikor megeheti vagy nem tudja megenni,
  • hogyan lehet vagy nem lehet megenni, és/vagy
  • mennyit lehet vagy nem lehet.

Ezek a szabályok nagyon sok szellemi ingatlant foglalnak el. Beállítottak téged is a diszkontícióra ... más néven „a csavar hatásra”.

Így működik a Screw It Effect.

Tegyük fel, hogy az első számú étkezési szabályod: Ne egyél szénhidrátot. Nincs salátán krutonnal; nem fog megérinteni egy szendvicset; nincs burgonya az omletteddel. Köszönöm.

De ezen a pénteken este megtalálja magát barátaival, és mindenki sört és pizzát fogyaszt. Kitartasz egy kicsit. Végül megadja magát, és megragad egy szeletet.

Ez azt jelenti, hogy csavarja be, "kifújta a diétáját", így akár folytathatja az evést. Utasítsa a falatot és kényelmetlen az effektusok után.

Természetesen, ha egy ételszabály van, akkor valószínűleg több is van. Ez azt jelenti, hogy sokféle módon lehet „elrontani” (és gátolni). Talán egész éjjel. Talán egész hétvégén.

A szabályok szerint történő étkezés szinte mindig túlzott szarokhoz vezet, mert ha letérsz, már nem marad semmi, ami vezérelne.

Megoldásom: elmélyítettem a szabályokat, és az éhség volt a vezetőm.

A nem diétázók (vagy úgynevezett „normál étkezők”) akkor étkeznek, amikor fizikailag éhesek, és abbahagyják, amikor testileg jóllakottak, függetlenül attól, hogy szerda vagy szombat, reggel vagy este, munkahelyi ebéd vagy boldog óra.

Kezdje azzal, hogy odafigyel saját étkezési szabályaira és válaszaira.

Mikor, hol és hogyan fogja mondani: „Csavarja be?” Mi történhet, ha elengedi ezt a szabályt, és valóban ráhangolódik fizikai éhségére és teljességére?

3. stratégia:
Feladtam a „Cheat Days” -t.

A hétfőtől szombatig az a lényeg, hogy hű legyél a diétádhoz. De vasárnap ... Ez a csalás napja.

Ó, csalás napja. A hét legboldogabb napja.

Csalásnap reggel úgy ébredsz, mint egy gyerek karácsonykor. Vadulj disznóvá egész nap, megeszed mindazt, amit a héten nem engedélyeztél magadnak.

Az este közeledtével elkezdesz kiborulni. Tehát még többet eszel (és talán iszol). Mert holnap visszatért a valóságba. Vissza a hűséghez és a megfeleléshez. És nem szórakoztató.

Bizonyos emberek lelkileg és fizikailag is hasznosnak találják a heti Csalásnap ötletét. Ha ez te vagy, és neked működik, akkor mindenképpen folytasd.

De az általam edzett emberek többségének egy csalásnapja azt jelenti, hogy a hét többi része ételtisztító.

Megoldásom: Kiléptem a Cheat Day rutinból, és engedélyt adtam magamnak arra, hogy egész héten kiválaszthassam, amit szeretnék.

A Screw It Effecthez hasonlóan a Cheat Day is a hiánytól függ.

A hiány miatt szorongónak, rászorulónak és mohónak érezzük magunkat. A szűkös gondolkodásmód számlálója? Bőség.

Számodra és a körülötted lévő emberek többségében az étel bőséges - nem valami felhalmozható vagy féltendő dolog. (Ha ez igaz az életedben, légy hálás. Ez kiváltság.)

Nem kell "megcsalni", mert nincs semmi, és senki sem "megcsalni". Lehet, hogy kedden este élvez valamilyen desszertet, mert van kedve hozzá, vagy talán nem, mert elégedett a vacsorától.

Az, hogy mit és mikor eszel, rajtad múlik - és az éhséged és teltségjelzésed. Nem számít, hogy a hét melyik napja van.

4. stratégia:
Saját tulajdonában voltak a választásaim (tényleg. Tulajdonukban voltak.)

Cserélsz valaha magaddal? Ételekkel kapcsolatos ügyleteket, kereskedéseket vagy csereügyleteket köt?

"Oké, ön, ma visszautasítom a desszertet ... de a hétvégén gyűjtöm, és inkább póni fel az egész átkozott pitét."

Ebben a gondolkodásmódban egy „jó cselekedet” engedélyt ad arra, hogy máshol „vétkezzünk”. Ezek a szakmák ritkán térülnek meg - általában csak sok mentális tornát jelentenek, amelyek segítenek elkerülni a kemény döntéseket és igazolni a túlevést.

Nézd, itt felnőttek vagyunk. A „jó” és „rossz” kereskedés kisgyerekeknek és elítélteknek szól. Nincs „jó” és „rossz”. Nincs börtönőr, aki a kulcsokat tartja.

Az ilyen elmejátékok aláássák egészségügyi céljait - és döntéseinek tekintélyét.

Megoldásom: Kezdtem birtokolni a választásaimat, és hagytam, hogy felnőttkori értékeim és mélyebb elveim irányítsanak, amikor leültem enni.

Élelmiszer-döntéseket úgy kezdtem el meghozni, hogy tudomásul vettem a várt eredményt, tapasztalataim alapján. Például:

- Úgy döntök, hogy szombat este megeszem ezt a kád fagylaltot. Utána valószínűleg émelygést és szorongást fogok érezni. Ebben az esetben jól vagyok vele. "

Végül legyen a választásod tulajdonosa: Ne moralizálja őket. Szabadon ehet és ihat bármit. Ön választja meg a viselkedését.

Csak ne feledje, hogy a különböző döntések eltérő eredményeket hoznak.

5. stratégia:
Abbahagytam az ésszerűsítést.

A hétvégék mindenféle kényelmes igazolást mutatnak be egy csomó nem tápláló étel elfogyasztására.

Bármi lehet:

  • Elfoglalt voltál. Vagy talán nem történt semmi.
  • Utaztál. Vagy talán otthon voltál.
  • Dolgozni kellett. Vagy nem volt munkád.
  • Családi/társas étkezésed volt. Vagy talán egyedül ettél.

Minden kifogás megteszi. A körülmények tehetetlen áldozata!

De a elfoglaltság, az unalom, az utazás, a munka vagy a családi vacsora eredendően nem okoz túlevést. Az emberek sokféle helyzetben túl sokat esznek vagy isznak. Magyarázatuk egyszerűen megegyezik azzal a történéssel, ami akkor zajlik.

Az ésszerűsítés kényelmes szkript. Segítenek megértenünk és megörökítenünk túlfogyasztásunkat vagy más haszontalan magatartásunkat.

Megoldásom: abbahagytam az ésszerűsítést, és feltettem magamnak a kérdést, miért is eszem túl.

Néha ócsárolni akar. És túl sok. Ez normális.

De ahelyett, hogy visszafogna a fáradt áldozat-körülmény elbeszélésbe, használja ki az alkalmat, hogy megkérdezze magától, mi is történik valójában.

Unatkozol? Hangsúlyozta? Szomorú? Boldog?

Tegye ezt újra és újra, és elkezd látni néhány mintát. Ez a te aranyedényed. Ez a lehetősége, hogy megváltoztassa a túlfogyasztási magatartást - és tegyen valami mást ezeknek az érzelmeknek a feledés helyett.

Mi legyen a következő:
Néhány tipp a Precision Nutrition-tól.

Nincs „tökéletes idő” a jobb étkezéshez. Nem holnap; nem hétfőn. Az élet mindig egy kis dió.

Annyit tehetünk, hogy a legjobbat nyújtjuk azzal, amit kaptunk. Itt és most.

Itt lehet kezdeni.

Kérdezd meg magadtól: Hogyan működik az a hétvégi túlevés az ön számára?

Ha szereted a Csalásnapodat, a pénteki gyorsételes bonanzákat vagy a beleket ütő vasárnapi villásreggelit, és elégedett vagy az eredménnyel, csináld tovább.

De ha ellentmondásos vagy, ideje lenne tovább vizsgálódni. Kérdezd meg magadtól: Mit jelent számodra a hétvégi túlevés? Mi ez az út? Mit tesz lehetővé, hogy megszerezze vagy érezze? Hogyan oldja meg a problémát, vagy milyen célja van az Ön számára?

Esetemben a hétvégi túlfogyasztás öngyógyítás volt a stressz, az ingerlés és az újdonság szempontjából, valamint a más emberekkel való kapcsolatfelvétel módja.

A gondolkodásmód átrendezéséhez és a hétvégi túlevés ciklusának megszakításához próbálkozzon:

  • „elég jó” helyett „tökéletes”,
  • engedve az étkezési szabályait,
  • feladva a Csalónapokat,
  • a választások tulajdonosa és/vagy
  • kilépve az ésszerűsítésekből.

Ha túlfogyasztáskor sürgősséget vagy kényszert érez, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával vagy képzett szakemberével a mértéktelen étkezési rendellenességekről.

Alkalmazza a Precision Nutrition „tiszta pala” módszert.

A Precision Nutrition Coaching esetében a tiszta pala megközelítés azt jelenti, hogy minden „csavarás” után frissen kell kezdenie.

Túlértékelt péntek este? Semmi gond, ébredj szombat reggel, és kezdd újra. Ne próbáljon kompenzálni. Csak folytassa a dolgokat a szokásos módon.

Az edzőteremben nem "téríted vissza" a kárt, és nem is kamikázázol át egy üveg mogyoróvajat. Csak felszeded magad, leporolod magad, és visszatérsz a legjobb tudásodhoz.

Tegyen egy időre mást az irányítás alá.

Igen, te vagy a főnök, és neked kell a választásod. De egy mélyen gyökerező szokás megváltoztatása - még az is, ami a felszínen butának és ártalmatlannak tűnhet, mint a hétvégi túlevés - kihívást jelent. Nagyon kihívást jelent.

És ugyanúgy, mint a fogyás, a szokásainak megváltoztatásának is lesznek hullámvölgyei. Segít összefogni valakivel, aki támogatni és ösztönözni fogja.

Keressen egy barátot, partnert, edzőt vagy edzőt, aki meghallgat és felelősségre vonja. Sok ügyfél számára a kontrollról való lemondás olyan választás, amelyet örömmel birtokolnak.

Ha edző vagy, vagy ...

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.

Legyen első a sorban!

Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.