Szomjas? Próbálja ki a szóda 11 frissítő alternatívájának egyikét

Amikor kiszáradt, dobja be a popot, és inkább nyúljon ezekhez az egészségesebb italokhoz.

A szóda üres kalóriákat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Az amerikaiak mániája a szódával szemben csökken, de nem mindenki kortyol az egészségére való tekintettel.

Az elhízásban 2017 novemberében közzétett tanulmány szerint a gyermekek körülbelül 61 százaléka és a felnőttek 50 százaléka számolt be naponta szódabikarbóna fogyasztásáról egy 2013–2014-es felmérésben, míg egy 2003–2004-es felmérés csaknem 80, illetve 62 százaléka volt. Összességében 18 600, 2 és 19 év közötti gyermeket és 27 652 20 éves és idősebb felnőttet kérdeztek meg a teljes időtartam alatt.

A szódavíz károsíthatja az emberi egészséget. A JAMA belgyógyászatában 2019 szeptemberében közzétett tanulmány szerint az üdítőital a szívbetegség, a szélütés, a vastagbélrák és a halál összes okának magasabb kockázatával jár.

Az elhízáshoz is kapcsolódik - jegyzi meg egy 2017 augusztusában a QJM-ben, a Nagy-Britannia és Írország Orvosai Szövetségének folyóiratában közzétett áttekintés. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a szódafogyasztás kiválthatja az édes sóvárgást azáltal, hogy eltompítja az érzékenységet az édes ízek iránt, felidézve az ételek és italok hozzáadott cukorral való fogyasztásának ördögi körét.

"A szódának nincs tápértéke, ezért nincs táplálkozási előnye annak" - mondja Kelly Kennedy, RD, a Doctor's Ask munkatársainak táplálkozási szakértője. "Csak egy doboz kóla több mint 9 teáskanál cukrot tartalmaz - ez 1,5-szer annyi, mint amit az American Heart Association javasol egy nőnek egy egész nap alatt."

A hozzáadott cukor bevitelének mind káros hatása van. A Diabetologia folyóiratban 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy napi egy cukros ital cseréje kávéra, teára vagy vízre akár 25 százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A diétás szódaviharok sem járnak a horgon. "Bár a diétás szóda nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy üres kalóriákat, mint a szokásos szódabikarbóna, vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy nem sokkal jobb - ha egyáltalán -, mint a szokásos szódás" - mondja Kennedy. Egy 2015 márciusában a Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a diétás szódabevitel közvetlenül összefügg a hasi elhízással a 65 évesnél idősebb felnőtteknél. A diétás szódásivók körében a derék kerülete háromszor akkora volt, mint a nem ivóknál.

Korábbi kutatások szerint a diétás szódában található mesterséges édesítőszerek megváltoztathatják, hogy az agy jutalmazási rendszere hogyan dolgozza fel az édességet.

„Míg a diétás üdítőből nem ugyanannyi kalóriát vagy cukrot kap, mint egy szokásosnál, az a meggyőződés, hogy a diétás szódával a test érzékeli az édes ízt, és vágyakozik azokra a kalóriákra, amelyek normál esetben ehhez az ízhez járnának. ”- jegyzi meg Kennedy. "Ennek eredményeként az emberek végül pótolják a kimaradt kalóriákat más ételekben, amelyeket egész nap fogyasztanak."

Az ivószódás együtt jár más egészségtelen magatartásokkal

Kennedy véleménye szerint más egészségtelen életmódbeli tényezők „gyakran együtt járnak a gyakori szódafogyasztással, ami vegyesen növeli a szóda egészségre gyakorolt hatását” - mondja. "Gyakran amikor valaki szódát fogyaszt, akkor sem a legjobb ételválasztást választja."

Tehát mi a jobb választás? Rengeteg más frissítő, tápértékű ital található, amelyeket inni lehet szóda helyett. Még mindig fontos figyelembe venni, mi van a szódapótlóiban. A szóda helyettesítése magas cukortartalmú gyümölcslevekkel vagy feldolgozott tea- és kávéitalokkal, amelyek gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak, nem sokkal jobb az egészségére.

De ha szódát cserélnek alacsony cukortartalmú italokra, például cukrozatlan jeges kávéra vagy teára, csökkentheti a cukor bevitelét, miközben hasznos antioxidánsokat ad az étrendhez - jegyzi meg a kutatás. Az alacsony zsírtartalmú tej - teszi hozzá Kennedy - szintén jobb megoldás, amely vitaminokat és tápanyagokat, például kalciumot biztosít a kaliforniai Kaliforniai Egyetemen San Franciscóban.

Kell valami inspiráció? Kezdje el ezeket az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú szomjoltókat, amelyek biztosan kielégítik az ízlelőbimbóit.

Öntsön vizet finom ízzel

Az ízesített vizek manapság mindenhol megtalálhatók, de sokuk tartalmaz cukrot vagy mesterséges édesítőszereket. Egészségesebb választás a természetes ízesítés: Csak adjon hozzá szeletet kedvenc gyümölcséből, zöldségéből és gyógynövényéből - próbáljon ki citromot, narancsot, görögdinnyét, uborkát, mentát vagy lime-t - egy kancsó jéghideg vízbe egy frissítő és ízletes italhoz. Egy másik nagyszerű lehetőség az apróra vágott gyümölcsöt jégkockatálcába tenni, hozzáadni vizet és lefagyasztani. Helyezze ezeket a színes gyümölcskockákat az italába az azonnali íz és szín elérése érdekében!