KÉRDEZD AZ ORVOSOKAT: Fogyókúra helyett fogyókúra helyett inkább a hosszú távú egészségre koncentrálj

Igen, ez teljesen kiszámítható, de az újévi elhatározásom az volt, hogy 15 fontot fogyjak. Szerettem volna megtenni a keto diétát, de a barátom (orvos asszisztens) azt mondta, hogy inkább az egészséges táplálkozásra koncentráljon. Mit gondolsz? Valóban választani kell a fogyás vagy a wellness között?

Kiváló kérdést teszel fel, és messze nem vagy egyedül a veszekedésben. Az ünnepek óta növekszik az ezzel a témával kapcsolatos történetek száma. Ahol egykor az ünnepek utáni étrend-megbeszélések a megszorításokra és a puszta akaraterőre összpontosítottak, a beszélgetés az egészségre és a jólétre terelődött. Bizonyos, hogy a korlátozó étkezési tervek, mint például a ketogén étrend, amely a zsír és a fehérje körül forog, továbbra is érvényesülnek. Nehéz vitatkozni a szalonna, a sajt, a hús és a vaj elfogyasztásának és a fogyásnak a csábításával. Ha megnézzük a fogyókúra történetét, amely több ezer évre nyúlik vissza, mi emberek mindig egy varázs képletet kerestünk annak érdekében, hogy a fogyás egyszerű, gyors és fájdalommentes legyen.

Most azonban fordul az ár. A "wellness" kifejezés csendesen vándorolt az orvosi világból a szokásos használatba. Még a Súlyfigyelők, a tiszteletreméltó étrendgyártó cég is átnevezte magát a WW-be, egy csapásra eltörölte évtizedes kapcsolatát a korlátozó étkezéssel.

Ennek ellenére, ha egyszerűen áttérünk az egészséges étrendre, az nem automatikusan eredményez fogyást. Megmarad a kapcsolat, hogy mennyi energiát veszünk fel és mennyi energiát költünk el. Folyamatosan túlevik, még egészséges étrend mellett is, és hízni fog.

Tapasztalataink szerint a fogyás megközelítése, amelynek a legjobb esélye van a sikerre, fokozatos, szándékos és hosszú távú terv. Ez közel sem olyan örömteli, mint a magas fehérjetartalmú blitz, amely a skálán lévő számokat orrmotorba küldi, de alacsonyabb az esélye a visszapattanó súlygyarapodásnak is, amely gyakran nehezebbé teszi a fogyókúrázókat, mint amikor elkezdték.

Egyetértünk barátjával abban, hogy kezdetben az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania. De nem gondoljuk, hogy holnap reggel felkelve vadonatúj étrendi tájakkal kell szembenéznie. Ehelyett kezdje tiszta szemekkel, hogy mit eszik valójában. Ételnapló egy hétig tartó könyörtelenül őszinte napszemüveg. Ne csak azt írd meg, amit eszel, hanem azt is, hogy mennyit és milyen időpontban. Garantáljuk, hogy kialakul egy minta, beleértve azokat a napokat és időpontokat is, amelyeken Ön a leginkább fogékony a rossz választásokra. Miután megtudta, hogy a fánk, amelyet a reggeli során könnyen figyelmen kívül hagyott, sziréna dalt énekel 15 órakor, előre tervezhet egy egészséges helyettesítővel.

Az étrendet fokozatosan változtassa meg. (És kérjük, tegyen egy edzéselemet a tervébe.) Könnyítse meg a hozzáadott cukrot az életéből. Választja magát a feldolgozott és snack ételektől. Koncentráljon inkább sovány fehérjékre, sokféle friss gyümölcsre és zöldségre, teljes kiőrlésű gabonára, dióra és hüvelyesekre, valamint egészséges olajokra. Nehéz lehet, de béküljön meg a növekményes fogyás gondolatával. Heti 5 uncia súlycsökkenéssel meghaladja a 15 kilós célját, mire 2020 legördül. És az általad kialakított új szokásokkal esélye van fenntartani.