Hét ok, amiért beleszeretne a dobozugrásokba

Be kell vallanom egy vallomást.

Annak ellenére, hogy meglehetősen magas egy lány (5 ’8 1/2 ″ vagyok), olyan lábakkal, amelyek megtiltják, hogy valaha is szabályos farmert vásároljak, ugró képességeim mindig is kissé gyengék voltak.

A középiskolás kosárlabdázóként meglehetősen tisztességes voltam a dolgok védekező oldalán, de valamilyen oknál fogva az ugrás soha nem volt az erősségem. Olyan szánalmas voltam, valójában, hogy apám megkérdezte tőlem, hogy valaha elhagyta-e a lábam a padlót, amikor ugrottam (a férjem évekkel később ugyanezt a viccet tette).

Igen, olyan rosszul tudtam ugrani.

Hogy tökéletesen igazságos legyek, tizenévesen soha nem gyakoroltam az ugrást. Persze, futottam sorokat, és lőttem fekvőtámaszokat, és nem volt félig rossz hárompontos lövésem, de ugrottam? Soha nem is csináltam ugró emelőt, pláne nem guggolásról vagy tuck ugrásról.

De mindez megváltozott, amikor néhány évvel ezelőtt felfedeztem a box-ugrásokat az első CrossFit osztályomban. Megcímkéztem a bátyámmal (aki szintén 6 ′ 7 ″), és az edzés doboz ugrásokkal volt tele, amit még soha nem tettem meg.

Valahogy átfújtam a dobozugrásokat, mintha nem is jelentenének problémát. Megvertem a nagy testvéremet. És ami még ennél is fontosabb, azt tapasztaltam, hogy az ugrás szórakoztató volt - és annak ellenére, hogy évekig azt mondtam magamnak, hogy ellenkezem, valóban jó voltam benne.

Azóta megvettem a saját Rogue Fitness dobozomat (saját kezűleg készíthet, ha ügyes és megfelelő eszközökkel rendelkezik, de nekem nincs), és még jobban megszerettem a boxugrásokat.

Íme hét ok, amiért meg kell tanulnod szeretni a boxugrásokat is:

1. Erőssé teszik a lábadat.

Az ugrás növeli az erőt és az izomtónust, és őrülten építi fel a felsőtestet és az alsó testet is. A boxugrások arra kényszerítenek, hogy elég magasra ugorjanak ahhoz, hogy kénytelen legyen a lábad minden egyes izomát (valamint a karjaidat) használni.

Az első néhány alkalom után fájni fogsz - de ne aggódj, a lábad onnan gyorsan hatalmas erőt fog szerezni.

2. Felkészítenek más sportokra.

Szabadidődben kosárlabdázni, vagy csak szeretnél spontán felugrani a levegőbe? A boxugrások javítják a függőleges ugrást, a sebességet és az állóképességet, valamint növelik a koordinációt, hogy elősegítsék az új sportok kipróbálását.

Ha valaha is kipróbálta őket, akkor tudja, mire gondolok - megtanulja gyorsítani a koordinációját, mivel túl könnyű, ha fáradt vagy, amikor szinte hiányolod a dobozt, és eltalálod a lábszáradat. Jaj.

3. Kalóriákat robbantanak és zsírokat olvasztanak fel.

Ugráskor a tested óránként 800–1000 kalóriát éget el (hasonlítsd össze ezt gyaloglás közben óránként 200–300 elégetett kalóriával).

És mivel a nagy intenzitású ugrások, például a boxugrások, stimulálják a mitokondriumok változását (ahol az üzemanyag energiává alakul át), a test zsíréget a szénhidrátok előtt - jó hír mindenkinek, aki fogyni próbál.

4. Erősek és kiegyensúlyozottak lesznek az öregség felé.

Nincs vágy, hogy az élet későbbi szakaszaiban leessen és eltörje a csípőjét? Akkor kezdd el a boxugrásokat ma.

Mivel a box egyensúlyban tartja a segélyt, megvédik Önt az időskori sérülésektől. Ráadásul erős és egészséges életet élnek.

5. Olyanok, mint egy rossz ember.

Bár lehet, hogy soha nem tudsz olyan magasra ugrani, mint ez a fickó, az, hogy magasan és ismételten tudsz ugrani, nagyon furcsa.

Rögtön odaadnám felhúzásokkal és burpeekkel, mint valaha az egyik legrosszabb gyakorlatot.

6. Berendezésmentesen végezhetők.

Nem akarsz saját dobozt vásárolni/készíteni, és nem férsz hozzá egy tornateremben? Ne aggódjon, valójában nincs szükség dobozra a dobozugrások elvégzéséhez.

Egyszerűen keressen elég magas padot, vagy néhány lépcsőt, vagy asztalt, ha ilyen jó vagy - és ugorj meg.

Ha kíváncsi vagy, általában 20 hüvelykes dobozt használok. Szintedtől függően a legtöbb nőnek 14 vagy 18 hüvelykes, a fiúknak pedig 20 vagy 24 hüvelykes mezővel kell kezdenie.

7. szórakoztatóak (nagyon)!

Miután túl van a félelmétől, hogy valóban megkísérli őket, a boxugrás az egyik szórakoztatóbb gyakorlat, amelyet valóban meg kell tennie.

Miért? Mivel az ugrás arra emlékeztet minket, hogy gyerekek vagyunk, és a játékos tevékenységek fiatalnak tartanak.