A fogyás 5 módja fogyókúra nélkül

Lehet, hogy a gombos ingjei kissé túl szorosnak érzik magukat, vagy éppen azon stresszel, hogy ezen a hétvégén felveszi a fürdőruháját. Bármi legyen is a motivációd, meg vagy győződve arról, hogy ideje változtatni - de az étrend átalakításának gondolata megrándul. Bár a fogyás végeredményben kevesebbet eszik és többet mozog, nem feltétlenül kell megfosztania magát a diétás részt illetően. Kövesse ezt az öt tippet, és az egyetlen dolog, ami hiányozni fog, az a muffin teteje.

5 fogyókúrás hack, diétázás nem szükséges

1. Vidítsd fel.

Aki valaha is belemerült egy korsó fagyiba egy késő munkahelyi éjszaka után, tudja, hogy egy durva nap tönkreteheti az egészséges táplálkozás legjobb szándékát. Most egy új tanulmány a Journal of Consumer Psychology azt bizonyítja, amit sokan már gyanítottunk: A kutatók azt találták, hogy a jó kedvű emberek alkalmasabbak tápláló ételek választására, mint azok, akik nem érzik jól magukat. "Ha jó kedvünk van, hajlamosak vagyunk visszalépni és megnézni az összképet, így könnyebb olyasmit tenni, ami hosszú távon a mi érdekünk" - mondja Meryl Gardner, a tanulmány társszerzője, Ph.D. a Delaware Egyetem marketing docense. "A rosszkedvűség arra összpontosít, hogy mi zajlik körülötted, ami azt jelenti, hogy azonnali kielégülést kell keresni - így minden" hello, fánk! "

Nem tudja meggyőzni magát arról, hogy pillanatnyilag lássa az élet napos oldalát? Gardner azt javasolja, hogy a jövő felé nézzen, és nem feltétlenül kell egészségügyi célra összpontosítania. "A szupermarketben hagyja, hogy elméje elkalandozzon, és gondolkodjon el azon, milyen lehet az üzlet öt év múlva" - mondja. "Vagy, amikor azt fontolgatja, milyen harapnivalót fogyasszon, gondoljon arra, hogy milyen ócska ételek lehetnek a következő nagy trendek." Az előre tekintés segíthet abban, hogy ezeket az azonnali igényeket perspektívába helyezze.

2. Lassítsa a tempót.

A táplálkozási szakértők régóta tanácsolják, hogy ne fúrja le az ételt, mert az agynak némi időre van szüksége a „tele vagyok” üzenet feldolgozásához. Ha megpróbált lassan enni, de a tányér tartalma villámgyorsan eltűnik, akkor szüksége lehet egy kis extra segítségre. Adja meg a HAPIfork eszközt, amely elektronikus érzékelővel van ellátva. Méri, hogy mennyi idő alatt fogyaszthatja el az ételt, és világít és rezeg, ha túl gyorsan cseszeget.

3. Rágcsálja a gyümölcsök töltését.

Bár ez az élelmiszercsoport egészséges, mégis megadhatja a cukor javítását. Próbáljon falatozni áfonyát, skandináv bogyókat, amelyek hasonlítanak az áfonyához, és csak a következő „szuper gyümölcs” lehet. A legújabb kutatási eredmények a Journal of Nutrition and Metabolism megállapította, hogy az áfonya fogyasztása szinte teljesen blokkolta a zsírtartalmú étrend hatásait azáltal, hogy megakadályozta a súlygyarapodást és a vércukorszintet csökkentette. El kell ismerni, hogy van egy fogás: A tudósok ezt a felfedezést az egerek tanulmányozásával hozták létre, ezért még korai határozottan megmondani, hogy az emberek ugyanolyan előnyökkel járnak-e. De ismert, hogy a bogyók egészséges snacknek számítanak, köszönhetően a magas polifenol tartalomnak (egyfajta antioxidáns). Próbáljon meg egy maroknyi fagyasztottat - online megrendelni - a gabonapelyhébe vagy turmixjába szórni. Vagy vegyen fel egy kis áfonyalevet egy helyi kiskereskedőnél.

4. Írja be az elért eredményeket.

Az étkezési napló vezetése bevált fogyókúrás technika, mivel minden falat rögzítése arra kényszeríti, hogy jobban tudatosítsa, mit ad a szájába. De unalmas is lehet, ami megnehezíti, hogy az emberek ragaszkodjanak hozzá. Egy gyors napi szöveges üzenetre viszont sokkal könnyebb válaszolni. A Duke University tanulmányában a túlsúlyos nők leadtak néhány fontot, egyszerűen (szövegesen) jelentve néhány alapvető információt, például a napi lépések számát és azt, hogy fogyasztottak-e gyorséttermet vagy sem.

"A legtöbb embernek nehézségekbe ütközik annak részletes figyelemmel kísérése, hogy mennyit eszik és mennyit mozog" - mondja Dori Steinberg vezető szerző, Ph.D. "Megpróbáltuk a szöveges üzenetküldés útján egyszerű nyomon követni, valószínűleg ezért volt hatékony." Ahhoz, hogy ez az Ön számára beválhasson, kérjen meg egy barátot, családtagot vagy akár edzőt, hogy küldjön napi kérdést az étrenddel vagy a testmozgás céljaival kapcsolatban. "Ez az elszámoltathatóság hihetetlenül hasznos lehet" - mondja Steinberg.

5. Menj lefeküdni.

Számos tanulmány talált összefüggést az elégtelen alvás és az elhízás között, de a Colorado Egyetem Boulder nemrégiben végzett tanulmánya szerint csak öt éjszaka alatt komoly károkat okozhat a derékvonalában. "Azok az emberek, akiknek ötórás alvási lehetősége volt éjszakánként egy szimulált munkahéten, csaknem két fontot nyertek" - mondja a tanulmány társszerzője, Ph.D. Kenneth Wright, az Egyetem alvási és kronobiológiai laboratóriumának igazgatója. A shuteye hiánya megzavarhatja az anyagcserét, és arra ösztönözhet, hogy többet egyél - főleg este esztelenül tévénézés vagy internetezés közben. Elvitel: A jó éjszakai pihenés legyen prioritás. "Az alvás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a helyes étrend és a fizikai aktivitás" - mondja Wright.

Ahelyett, hogy rettegne a diéta kezdetétől a nyár közeledtével, próbálja meg ezeket az egészséges változásokat annak érdekében, hogy lefogyjon anélkül, hogy megfosztaná magát.

Eredetileg 2014. április. Frissítve 2015. július.