20 egyszerű módszer a fogyáshoz mindössze egy hét alatt

Walter Zerla/Getty Images

Legyünk őszinték: Mindannyian szeretnénk lefogyni, és a lehető leghamarabb látni a testünkben bekövetkező pozitív változásokat, de ez sajnos nem így működik. A fogyás idővel megtörténik, és egy órás edzés az edzőteremben nem fogja levenni azt az öt kilót, amelyet nagyon szeretnénk leadni. Ez a 20 apró változtatás azonban segít abban, hogy azonnal észrevegye az eredményeket, és néhány kulcsfontosságú trükknek köszönhetően néhány nap alatt csökkenti a skálán látható számokat. Fogyni egy hét alatt egyedül? Iratkozzon fel.

1. Tervezze meg az ételeket és tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat.
Minél többet tervez idő előtt és szilárd megközelítést alkalmaz, annál kisebb az esélye, hogy kísértést érjen el, ha menet közben gyorséttermet ragad, vagy egészségtelen harapnivalókat keres, például chipset vagy cukorkát, csak azért, mert éhen hal, és könnyen hozzáférhető. Próbálja ki a hét vasárnapi kezdését úgy, hogy előre elkészíti az egészséges ételeket, hogy ne is gondoljon rá, amikor vacsorázik.

2. Igyon sok vizet.
Ez a könyv legrégebbi trükkje, de nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a hidratálás. Az egész testét kordában tartja, biztosítva, hogy minden a tervezett módon működjön. Ne spóroljon!

3. Vágja vissza a sót.
A só valójában nem felelős a súlygyarapodásért, de növeli a skálán látható számokat, mivel a nátriumfelesleg növeli a vízvisszatartást. A sóbevitel csökkentése öblíti ki az úgynevezett „víztömeget”, ezáltal megszünteti a puffadást.

4. Kezdje levessel vagy salátával.
Ha az étkezést egy kis levessel vagy salátával kezdi a főétel előtt, akkor összességében kevesebbet fog enni, mert ez segít a gyorsabb feltöltésben. Ráadásul, ha először megeszi a salátáját, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja az étkezés végén, mert már jóllakott, így garantáltan kiszabadítja a tápanyagokat a zöldjeiből.

5. Mozogj többet, ülj kevesebbet.
Ebben a korban, amikor órákig kötünk minket a számítógép képernyőjéhez, túl gyakori, hogy a kelleténél kevésbé mozogunk. Tegyen egy pontot arra, hogy napközben kijusson sétálni, és aktív maradjon, amikor csak talál rá időt.

6. Vacsora előtt sétáljon egyet.
Egy rövid séta, mielőtt gyakran a nap legnagyobb étkezése lenne, arra szolgál, hogy hosszú távon kevésbé tomboljon. Különböző módon elégíti ki Önt! És csökkenti a stresszt, nem beszélve arról, hogy ez egy egyszerű, alacsony hatású módszer a kalóriák elégetésére és az aktív aktivitásra.

7. Egyél otthon.
Még akkor is, ha az éttermekben megrendeljük azt a véleményt, mely szerintünk egészségesebb, ritka, hogy pontosan tudjuk, mi van benne. A saját ételeinek elkészítése azt jelenti, hogy teljes ellenőrzést gyakorolhat az ételei felett, így nem kell aggódnia a rejtett kalóriák miatt.

8. Fogyasszon vízben gazdag ételeket.
A magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek gyorsabban feltöltik és hidratálják anélkül, hogy rengeteg kalóriát vagy szénhidrátot adnának hozzá.

9. Töltsön fel zöldségeket.
Amikor leül enni, menjen egyenesen a zöldségekhez, mielőtt az étkezés többi részét lenyomja. Ha először megeszi őket, akkor nagyobb valószínűséggel többet fogyaszt belőlük, így több szükséges tápanyaghoz jut.

10. Vágja ki a fehér holmikat.
A fehér kenyér, a cukor, a tejtermékek olyan finomak, amilyenek, ezek bizonyítottan zavarják az étkezési szokásaitokat és súlygyarapodást eredményeznek, ha túl sokat eszel belőlük, nem beszélve az őrült vágyakozásról, amelyet akkor kapsz, amikor az alapköve étrendjéből. Nem kell teljesen kiküszöbölni őket, de ha elzárkózik tőlük, és inkább gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges fehérjékre összpontosít, az könnyed fogyást eredményez. Komolyan.

11. Csak izzadj.
Nem számít, mit teszel, hogy a szíved felpumpáljon, csak csináld. Öt perc testmozgás, még ha lassú kocogás vagy ugró is, jobb, mint a semmi, és ez olyan szokást teremt, amely összességében egészségesebb szokásokhoz illik.

12. Meditálj vagy jógázz.
A meditáció rendkívül hasznos lehet abban, hogy egyensúlyba hozza és összpontosítsa testét és elméjét, és együtt tartsa őket, és ne egymással szembeszálljon. Megértjük, hogy a meditáció fogalma először nevetségesnek és New Age-nek hangzik, de valójában valódi előnyei vannak, amelyeket ígérünk, hogy a valóságon alapulnak, különösen, ha az étkezési és egészségügyi szokásokra gondolunk, nem pedig rote.

13. Igyon kávét.
Lehetőleg koffeinmentes, de bármi is elvégzi a munkát. Egy jó csésze kávé, egy kis zsírszegény tejjel úgy fogja érezni, mintha élvezetet kapna, és foglalkoztatja az elméd és a kezed, hogy ne egyél unalomból vagy csak azért, mert akar valamit.

14. Vegyél egy lépésszámlálót.
A lépésszámláló nem csak arra szolgál, hogy nyomon követhesse, mennyit mozog, hanem arra is ösztönöz, hogy kihívja magát. Miután elkezdte látni a számokat, továbbra is jobban és jobban szeretne dolgozni.

15. Figyeljen.
Olyan egyszerű lehet csak esztelenül enni, de ez az egyik legnagyobb oka a súlygyarapodásnak, mert teljesen elveszíti a nyomát annak, amit valójában fogyaszt. Kerülje az étkezést a tévé előtt vagy az íróasztalnál, ha lehetséges, hogy csak egy percet szánjon az evésre, nem pedig a multitaskolásra és a túlevésre.

16. Gondolkodj előre.
Az előre gondolkodás mindenképpen az egyik legfontosabb egészséges szokás, amellyel elkötelezhetjük magunkat, ha belegondolunk, hogy mikor eszik ócska ételt, vagy kihagyja a munkát, észreveheti, hogy mindannyiukban van valami közös, vagyis az, hogy nem terveztetek kellőképpen. Ha későn dolgozik, tervezze meg, hogy reggel vagy hétvégén elmegy az edzőterembe, ami reálisabb, mint az a cél, hogy munka után menjen, amikor tudja, hogy fáradt lesz.

17. Egyél reggelit.
Okkal nevezik a nap legfontosabb étkezésének. Reggel a teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges fehérjék fogyasztása délig segít elkerülni ezt a tomboló érzést, így nagyobb valószínűséggel választ egy könnyű salátát a kínai étel helyett.

18. Menjen a lépcsőn.
A lépcsők alapvetően beépített gyakorlatok, ezért használja ki azokat!

19. Dolgozz a testtartásodon.
Nemcsak a jobb testtartás teszi vékonyabbá, hanem ha függőlegesen tartja magát, több kalóriát éget el, és jobb emésztést ösztönöz, mint a hanyatlás.

20. Végezz kis változtatásokat.
Az apró trükköket sokkal könnyebb elkötelezni, mint egyszerre megpróbálni a teljes életmód-átalakítást. Kezdje azzal, hogy dolgokat ad hozzá a rutinjához, ahelyett, hogy elvenné őket, és akkor fogyni fog, és pillanatok alatt észreveszi a biztató változásokat, amelyek miatt folytatni akarja.