Izomtörés

Shane Trotter

Mansfield, Texas, Egyesült Államok

izomtörést

Erő és kondicionálás, kettlebell, ifjúsági fejlesztés

A közelmúltban döbbenten hallottam, hogy néhány attitűd és hiedelem kavargott a hírek körül. Népszerű cikkek terjednek olyan elbátortalanító üzenetekkel, mint például: „Az elhízás kutatása szinte lehetetlennek bizonyítja a hosszú távú fogyást.” Ezekben a cikkekben olyan statisztikák találhatók, amelyeknek szünetet kell adnunk. Azok közül, akik szándékosan lefogytak, 5% vagy annál kevesebbet tartották le 10 év után. Az emberek több mint 90% -a akik fogynak, három-öt éven belül visszaszerezték. Bár ezek a statisztikák aggasztóak, a pumpákat fékezhetjük, mielőtt elismernénk a vereséget és felhívnánk a Domino-t.

Nevetséges, hogy a hosszú távú fogyás gyakorlatilag lehetetlen. Ha a súly le tud jönni, akkor az is maradhat. Amit ezek a statisztikák kiemelnek, az alapvető kulturális hiba abban, ahogyan az egészséghez, az erőnléthez és a fogyáshoz viszonyulunk. "Adj nekem egy gyorsan működő étrendet!" "Mi a legegyszerűbb módja a kalóriák elégetésének?" "Ehetek csak sütit, de kevesebb, mint 2500 kalóriát naponta?"

Folyamatos törekvésként kell megközelítenünk az egészséget és a wellness-t. Ahogy Cervantes a Don Quijote-ban írta: „Az utazás jobb, mint a fogadóban”. Ez az élet titka, valóban. Miközben a célok előrehaladásának kell irányítanunk, meg kell értenünk, hogy nincs végcél. A második, amikor abbahagyjuk a törekvést, a gondolkodást, az alkalmazkodást és a növekedést, amikor elkezdünk meghalni.

Hasonlóképpen, a táplálkozás és az étrend legnagyobb hibája az, hogy hosszú távon nem fenntartható változásokat hajtanak végre. Amikor nincs türelmünk fokozatos váltásokra, fokozatos szokásváltásra és elkötelezettségre az életmódváltás iránt, akkor kudarcra vagyunk ítélve.

A vékonyabb nem mindig egészségesebb, de egy olyan népnél, amely járványos arányban szembesül az elhízással összefüggő betegségekkel, nem engedhetjük meg magunknak, hogy a fogyást szinte lehetetlennek jelöljük. A hosszú távú fogyás nem csak kívánatos, de kifizetődő és valószínű, ha az életmódváltás megértése alapján közelítik meg.

Miért nem sikerül a diéta

A cikk kedvéért figyelmen kívül hagyom az étrend (amit eszel) tényleges meghatározását, és ehelyett a „diéta” kifejezéssel utalok az elfogyasztott vagy el nem fogyasztott ételek és italok szervezett struktúrájára. A legtöbbnek van némi tapasztalata a fogyókúrában, és a fogyókúra tipikus yo-yo ciklusát, aztán nem. Az emberek általában két csoport egyikébe tartoznak:

  1. Soha ne fogyókúra: Ez a csoport titokban elégedetlen az egészségükkel, de megmondja, hogy nem lesznek azok az őrült egészségügyi diófélék. Az egészséges változásokat fájdalmasnak, az ételt pedig rendkívül kifizetődőnek tartják.
  2. A felbontási tömeg: A legtöbb ember ebbe a csoportba tartozik. Grandiózus álmok és erőfeszítések jellemzik, amelyeket hosszabb nem törődések vagy kifogások szakítanak meg. A kifogások a következőtől kezdődnek: "Ez az ünnepi időszak, tehát 2 hónapig egész nap azt eszem, amit csak akarok", egészen a "nem tudtam, hogy reggelire, ebédre és vacsorára nem szabad gyorséttermet enni." Néhány hónaponként ez a második csoport valóban felpörög egy olyan trükkös gyorsjavításról, mint a divatos diéta vagy a Fitbit.

Az emberek szeretik azt a gondolatot, hogy jobban nézzenek ki és érezzék magukat, de kulturális mintáink egészségtelenek, és a fogyás népszerű útjai hibásak. Az olyan étrend-diéták, eliminációs diéták vagy kalóriaszámlálás általában hangsúlyozzák az akaraterőt és az unalmas fegyelmet a szokáskontroll és a rugalmasság felett.

Biztos vagyok benne, hogy hallottátok, hogy mindez több kalória elégetéséhez vezet, mint amennyit behozunk. Nos, kedves. A kalóriaszámlálás nagyszerű módja a fogyásnak, miközben kevésbé egészséges is. Az emberek általában a kalóriaszámlálást használják a kevésbé tápláló ételek kisebb adagjainak igazolására egész nap.

Ez nagyszerű módja annak is, hogy tönkretegyünk minden élményt. A „kalória be” obszesszív nyomon követése és a „kalória elfogyasztása” tippelése az alapanyagcsere és a kalóriakiadások becslése alapján nem él. De ez az a pont, amelyet az összes kalóriaszámláló elér.

A hagyományos étrend nem működik, mert nem egy életmód iránti elkötelezettség, csupán egy gyors megoldás.

A baleseti diéták még szörnyűbb élmény. Egész nap nélkülözve érzed magad, állandóan ránézel az emberekre és azt gondolod, hogy boldogabbak lehetnek nálad, mert megehetik azt, amit régen. Ez a stratégia kudarcra van ítélve. A legrosszabb, hogy az összeomló diéták lassítják az anyagcserét.

A tested valójában kalóriákat éget, miközben emészti az ételeket. Amikor hirtelen abbahagyja az étkezést vagy radikálisan csökkenti a kalóriákat, a test túlélési módba lép, és energiát takarít el a zsírban, miközben lassítja az anyagcserét. Következésképpen, amikor az illetékek végül felszakadnak, és visszalép a régi étkezési szokásokhoz, a végén még többet mérlegel, mint korábban, mert az anyagcsere lelassult.

A kifogások mindenütt megtalálhatók:

"Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy ne egyek gyorséttermet."

"Candy mindig ott van a munkahelyén."

- Csak reggel van időm egy poptortát ragadni.

„Nem az ünnepek, ha nem eszem minden nap sütit. "Itt a szezon, hogy 5-10 fontot nyerjen!"

Ezek a gondolatok nyernek, ha szembeszállnak a nyers akaraterővel. Ebből fakad: Ha ez nem fenntartható, akkor az elme addig ver le, amíg csak nem adja fel. A világ meglátásához apró, napi győzelmekre és új objektívre van szükséged.

Annyi kifogás van, mint az emberek, de mindannyian ugyanazon a helyen szállnak meg minket.

Változtassa meg életmódját, ne pedig diétáját

A titok a megközelítésében rejlik. Az azonnali kielégülés korát éljük, de tartós változás nem található meg a mikrohullámú sütőben. Ez az élet sikerének újabb titka.

Szeretne jobban tanulni? Olvasson és tanuljon következetesen, ahelyett, hogy zsúfolna. Edzés atlétikai célok érdekében? A konzisztencia az a változó, amely túl fogja tolni a fennsíkokon. Szeretne több érzelmi intelligenciát és kiegyensúlyozott elmét? A napi meditáció hosszú ideig, bár nem varázslatos golyó, a legjobb edzés, amit tapasztaltam.

Ha a hosszú távú táplálkozásról és a fogyás fenntartásáról van szó, ami a legfontosabb, hogy soha ne „fogyókúrázzon”. Bármilyen változtatásra is szükség van, olyannak kell lennie, amelyet örökké fenn lehet tartani.

Ha szereted a fagylaltot, készítsd el heti kezelésnek. Egyél tökös pitét a hálaadás napján. Mentálisan van erő abban, hogy tudjuk, hogy újra megkapja ezeket a dolgokat. Nincs nagyszerű tapasztalat.

A fenntartható változás a mindennapi szokásairól szól, amelyek tettei többségét alkotják; a rutinhoz vezető környezeti jelzések, amelyeket jutalom követ. Az evésre utaló jelek nyilvánvalóak. Éhség, vagy akár édes, sós ételek észrevétele az említett ételek elfogyasztása után, és egy kifizetődő ízlelőtánc.

A legtöbb ember kevesebb evéssel kezd fogyni. Az első lépés a hosszú távú fogyás és egészség szempontjából nem az, hogy kevesebbet eszik, hanem a kevésbé tápláló ételeket helyettesítse táplálóbb ételekkel. Egyél kevésbé feldolgozott dolgokat és kevesebb összetevőt. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek, tojás és hús természetes és nem laboratóriumban épült.

Tévedés a valóság oldalán. Ne számolja a kalóriákat, mennyiségeket stb. Először csak cserélje ki. Cserélhet egy poptortát alma- és mogyoróvajra, egy tál zabpehelyre vagy turmixra? Helyettesíthet egy hamburgert és krumplit grillezett csirkével és édesburgonyával, vagy apróra vágott salátával?

Nagyon izgalmas, szórakoztató élmény megtalálni az Önnek tetsző egészséges ételeket. Van egy kis kutatás és próba és hiba, de ez a móka része. Ne feledje, ez egy folyamat. Javaslom a Pinterest, a Fit Men Cook és az egészséges crockpot receptek guglizását. Hónapok és évek során hajlandóságot érezhet arra, hogy az egykori egészségesebb lehetőséget egy még egészségesebbre cserélje.

A csirkecombot és az édesburgonyát helyettesítheti egy vacsorával lazacból, spárgából és cukkiniből. Ez egy egész életen át tartó utazás, amely lehetővé teszi az állandó finomítást és a rugalmasságot, hogy Tex-Mex és margaritákat fogyasszon el barátaival, vagy időnként elbukhasson kedvenc hamburgerén.

Forma jobb szokások

Az életmódbeli szokások megtámadása szintén szükséges a folyamatos sikerhez. Bár igaz, hogy nem tudja túltenni a rossz táplálkozását, a mozgás a súlyszabályozás és az egészséges élet kulcsfontosságú eleme. Ha teheti, tegye napi szokássá, hogy napi 15 perces edzést végezzen. Segít megtalálni egy olyan aktív hobbit, mint a racquetball vagy a sziklamászás.

Több izom megnöveli az anyagcserét, így az erőfeszítés hozzáadása is megéri. Mindennél jobban szokott mozogni. Séta a kutyával, naponta söpörje át a házat, szerezzen egy állandó íróasztalt, sétáljon mindenhová, ami kevesebb, mint egy mérföld, és általában szokássá teszi az egész napos mozgást. Vizsgálja meg a napi rutinját, és fogadni mernék, hogy talál néhány nyilvánvalóan kihagyott lehetőséget a mozgásra.

Egy másik kulcsfontosságú szokás az, hogy minden héten elkészít egy étkezési tervet, mielőtt bevásárolna. Mit fog enni reggelire? Készíthet egy kicsit többet a vacsoránál, hogy másnap ebédre vigye? Milyen egészséges harapnivalókat tud mindig kéznél tartani, hogy ne legyen kötve?

Kevesebb, mint egy óra vasárnapi tervezés megkönnyítheti a tápláló hetet. Amikor eljut az élelmiszerboltba, próbáljon a periférián maradni. Amikor leül enni, lassítson. Időbe telik a lenyelés után, hogy jóllakjon. Hagyjon időt a harapások között a beszélgetésre, és előfordulhat, hogy kevesebbet eszik.

Végül a legegyszerűbb és valószínűleg legfontosabb szokásváltás az, ha sokkal több vizet iszunk. Reggeli kávé vagy tea után, a víznek kb. annyit kell lennie, amit szokásos módon iszik. A nyers akaraterő egyetlen javaslata a szódavágás. Tapasztalataim szerint a szóda, az édes tea vagy a Gatorade vízzel való helyettesítése túl monumentális hatással bír ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.

A pozitív változás hógolyó hatása

Láttam, hogy elegendő embernek radikális, tartós változásai vannak ezzel a megközelítéssel, hogy higgyen benne. Ennél is fontosabb, hogy soha nem láttam más megközelítést hosszú távon.

Az életmód és a szokások megváltoztatása iránti elkötelezettség pozitív lendületet ad sok apró győzelem felhalmozódásával. Amikor új szokásokat zár be, vagy megtalál egy tetsző egészséges receptet, vagy teljesíti a napi edzést, erősebbnek érzi magát.

Minden győzelem lendületet és erőt ad ez elengedhetetlen a napi támadások elleni küzdelemben, akik megpróbálják kisiklani az előrehaladást. Értse meg, hogy amikor megváltoztatja életmódját, a társadalom visszalök. A személyzeti értekezletek továbbra is fánkot kínálnak, és mindenki megjegyzést fűz, ha nem vesz egyet.

A szociális támogatás nagyon erős szövetséges lehet. A siker valószínűbb, ha ezt megteheti más jelentős partnerével, vagy hasonló gondolkodású közösséget talál kollégái, tornaterem, teniszklub vagy bármi más között.

A társadalmi támogatás még nagyobb erőt és elszámoltathatóságot épít az új, jó szokások fenntartása érdekében. Amint jobban érzi magát, szokásai gyökeret eresztenek, és támogatási rendszere megerősödik, az a gondolat, hogy minden előrehaladását elveszíti, túlságosan fájdalmas lesz a gyomor számára. A lendület túl erős a harchoz.

Irányítsd az egészségről szóló elbeszélést

A tartós súlyváltozás és az egészség megköveteli, hogy változtassa meg a fejében lévő szalagot. Ha hallgat a tipikus áldozati gondolkodásmódra, amelyet a társadalom folytat az étkezésünk irányításáért folytatott harcban, akkor elveszíti. Meg fogják sajnálni a 61 milliárd dolláros súlycsökkentő ipart, mintha az emberek megpróbálnának segíteni az embereknek, hogy jobban táplálkozzanak és mozogjanak.

Félreértés ne essék, van néhány manipulatív, erkölcstelen orvvadászunk ezen a világon, akik kihasználják az emberek fejlesztési vágyát. Sokkal aggasztóbb azonban a sokkal nagyobb iparág, amely az ön manipulálására épül enni a terméküket, majd tudományosan megtervezett keverékekkel felkavarni, hogy izgassák agyad örömközpontjait és addiktív viselkedést teremtsenek.

Dollármilliárdokat fordítanak egy olyan út létrehozására, amely a rossz egészségi állapotot szinte biztonságossá teszi. Az iskolák egész nap ültetésre késztetnek, megtöltötték a termeket sült édességekkel és árusító automatákkal, és csak a gyorsétteremláncok veszik körül őket. Sétáljon be egy élelmiszerboltba, és a kutatások szerint valószínűleg jobbra fordul, ahol valószínűleg az áruház termelési részlege található.

Miért küldenek először a termékhez, amikor ez az egyetlen dolog, amely valószínűleg zúzódni fog a kosár körüli lökés miatt? Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy ha egészséges termékeket kap, először nagyobb valószínűséggel mentegeti a cukros édességek feltöltését, ha egyszer elérte ezt a folyosót. Mielőtt megtudnád, szokás, hogy megveszed azokat a zabpelyhes krémes pitéket. A zabpehely jó neked, ugye?

Ez a rossz hír. Nem lesz mindig könnyű. A jó hír az, hogy ha ezt elfogadja, akkor nem is olyan nehéz. A fogyás legnagyobb gátlója általában az ember személyes elbeszélése és világnézete. Vannak olyan dolgok, mint a pajzsmirigy-problémák és a lassú anyagcsere, de közel sem olyan gyakoriak, mint a legtöbben el akarják hinni. Csodálkozom azon, hogy mennyien vannak meggyőződve arról, hogy ez a problémájuk, miközben egész nap falatoznak a harapós méretű cukorkák, miközben napsütéstől napnyugtáig ülnek.

A fenntartható változás nem fog bekövetkezni, amíg nem látja az életét annak, amilyen valójában. Az értelmes étkezés őrültnek tűnik fejjel lefelé fordított, rendkívül egészségtelen, teljesen abszurd kultúránkban.

Paradigmaváltáson kell átmenni abban, hogy miként látjuk a világot, különben soha nem leszünk hosszú távú sikereink. A változás nem maradhat fenn, amíg nem látjuk az édességek, csemegék és a gyorsételek irracionalitását minden étkezéshez. Törekednünk kell arra, hogy ezt a váltást az iskolákban tanítsák, hogy minden gyermeknek józanabb megközelítése legyen az egészségügyben.

A legjobb étrend az életmódváltás

Végül a hosszú távú súly- és egészségkezelés kihívást jelent, ugyanakkor egyszerű. A változásnak fokozatosnak, következetesnek és fenntarthatónak kell lennie. Csak arra kell figyelni, hogy mit eszel. Ha finomságokat eszik, vegye észre, hogy megtette, és vegye észre a gyakoriságot, majd térjen vissza egészséges szokásaihoz.

Értsd meg, hogy ez egy életmódváltás, nem pedig diéta. Egészségének személyes értéknek kell lennie, mint a boldogság. Az emberek azt gondolják, hogy ha megkapom ezt a promóciót, akkor boldog leszek. Szükségem van ezekre a cipőkre, arra az új fedélzetre, egy új autóra, és akkor boldog leszek. A valóság a boldogság és a siker nem végpont; ezek a dolgok módjai.

Hasonlóképpen, a táplálkozásnak és a mozgásnak részévé kell válnia annak, aki vagy és hogyan látod a világot. Kapcsolódjon újra azokhoz a mozgásokhoz és cselekedetekhez, amelyek emberivé tesznek, és az ételekkel az embereket elfogyasztották. Téged nem nélkülöznek, hanem újra kapcsolatba lépsz azzal, akinek szántad. Működj erőből, és ne hagyd, hogy bárki elmondja neked, hogy valami lehetetlen számodra.

Ha le akarja tartani a súlyt, akkor éjjel-nappal csinálja: