Az egyetlen étrend, amely mindig működik Men’s Health Forum

health

A férfiak gyakran derék körül tárolják a zsírt, ahol az magasabb vérnyomással, koleszterinnel, cukorbetegséggel és szívbetegségekkel jár. De ha nem akar diéta nagybetűvel, mit csinál?

Először értékelje a probléma nagyságát. Keressen egy mérőszalagot, és mérje meg a derekát. Mérjen a közepén egy ponton, középen a bordái alja és a csípője teteje között (általában ez a köldök szintje).

A férfiaknak nagyobb az egészségügyi problémák kockázata, ha a derékméretük meghaladja a 94 cm/37 hüvelykot. Az ázsiai férfiaknál alacsonyabb: 90 cm/36 hüvelyk.

A nadrágos derékpántok nem jó útmutatók, ha a hasa a tetején lóg (ebben az esetben egy 36 hüvelykes derék rejtheti a valódi 40+ -ot).

Fél kő elvesztése jelentősen javíthatja egészségét. És a közhiedelemmel ellentétben egy étrend működik minden alkalommal:

  • Készítse elő a szokásos étkezést, és tegye fel a szokásos módon.
  • Vegye ki az étel felét, és tegye egy másik tányérra hűtőbe vagy fagyasztóba egy másik napra.

Elég könnyű? Ez a megközelítés felére csökkenti a főzési időt, a kalóriabevitelt és az élelmiszer-ráfordítást. Ha még mindig túl nagy a gond, akkor inkább két sült krumpli legyen, nem pedig négy.

Még mindig túl sok gond? Próbálkozzon a leves lehetőségével: b neveljen apróra vágott hagymát egy kevés olajban öt percig. Adjon hozzá vizet és a kedvenc zöldségét apróra vágva. Pároljuk puhára, és zárjuk le a turmixgéppel. Krémes szója tejjel. Ízesítsük fűszerekkel és/vagy fokhagymával. Napokig tart. Rengeteg recept online.

A házi készítésű a legjobb, mivel a bolti levesek gyakran sok sót és cukrot tartalmaznak.

Az adagszabályozásról szól. Az a mennyiség, amelyet éppen fogyaszt, a jelenlegi edzésszint mellett súlygyarapodást eredményezett. Egyszerű a dolog. Kevesebbet kell enni és többet kell mozognia. Ez a diéta a legegyszerűbb módon foglalkozik az első bitdel.

Jelenleg nem teszünk közzé észrevételeket az interneten, de mindig szívesen halljuk visszajelzéseit .

Ez a tartalom teljes egészében a Férfi Egészségügyi Fórum Eat című kézikönyvén alapul. Ital. Ne fogyókúrázz. amelyet az NHS England Information Standard szerint készítettek, amelynek az MHF is tagja. Kövesse a linkeket további információkért vagy másolatok vásárlásához.

Közzététel dátuma 2015. 06. 19
A legutóbbi felülvizsgálat dátuma 2015. 02. 28
A következő felülvizsgálat dátuma 18/02/18