Sikeres fogyás Szingapúrban

Vanan N

Sikeres fogyás Szingapúrban

Gondolt már arra, hogy lefogy? Komolyan, ki nem? Bizonyára különféle személyek adtak volna információt arról, hogyan lehet csökkenteni a derékvonalat és megszerezni a hat csomagot.

Edzőterem haverjai ismerik a fogyás titkát; lehet, hogy 19 óra után abbahagyja az evést. Még a Facebook-barátok is követik az általános életmódot, és az elmúlt hat hónapban nyári formában vannak. Bármilyen okot vagy őrületet követnek is, valóban meg kell gondolni, hogy működnek-e az ilyen tippek? Ne pazaroljuk az idejét a próbabábu módszerekre vagy a látszólag egyszerű éhínségre, ami veszélyezteti a társadalmi életét. Nos, csak egy életed van, és élvezni kell, de egészséges módon.

A legjobb megoldások a fogyáshoz

■ Becsületesnek lenni a napi kalóriabevitel tekintetében

Egyesek számára ez viccesen hangozhat, de vannak emberek, akik kalóriaköltségvetést tartanak. És azért teszik, hogy fenntartsák a testsúlyukat, vagy leadnak néhány plusz kilót. Az egyik dolog, amit a legtöbb ember soha nem vesz észre, az az, hogy a kalóriaköltségvetés egészséges rutint biztosít és létrehoz, valamint megszüntet mindenféle csalódást a súlykontroll miatt.

A legjobb vagy szükséges kalóriabevitel ismerete érdekében mindig elmehet egy jó dietetikushoz Szingapúrba. Ők biztosítják a szükséges kalóriabevitelt az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje alapján.

■ Kerülje az éhezést (úgy értem, hogy túl éhes)

Vannak esetek, amikor a test átveszi az elmét, és veszélybe sodorja az ítélőképességét. Az éhség minden olyan késztetés között, amellyel átél, nem könnyű ellenállni. Amikor nagyon éhes vagy, nehéz visszatartani, amíg jó étel van előtted.

Tehát az történik, hogy végül mindent elfogyaszt, ami nem egészséges, és amit később megbánhat. Egy jó harapnivaló vagy étkezés megtervezése csodákra képes, hogy elkerülje az intenzív éhséget, és ez az egészségére és elméjére nézve a legjobb. Válasszon egészséges ételeket, például egy jól főtt tojást, egy uncia pisztáciát és teljes kiőrlésű kekszet. Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.

■ Menj a piros, narancssárga és zöld szabályért

Étkezés közben jobb, ha hozzáad bármely olyan ételt, amelynek ezek a színei vannak - narancs, piros és zöld. Egyszerűen az ilyen ételekre összpontosítva több előnyt kaphat a tányérjából, és elkerülheti, hogy a tányéron legyen extra hely a magasabb kalóriatartalmú ételekhez. A színes zöldségek és gyümölcsök ragyogóvá és egészségesebbé tehetik bőrét.

■ Megfelelő kaja az edzés utáni edzéshez

Számolja-e az edzés közben elfogyasztott vagy elégetett kalóriák mennyiségét? Egy dolgot tudnia kell, hogy néha a becsült szám kevesebb lehet, mint a tényleges elégetett kalória. Tehát, ha egyszerűen túlbecsüli az edzés közben elégetett kalóriákat, akkor a végén többet eszik, mint amennyit szeretne, ezáltal megnehezítve a fogyást és a karbantartást.

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok ráehetik a nőket arra, hogy többet esznek, és egy mérsékelt testmozgás révén könnyebben szabályozható a testsúly.

■ Legyen nehéz italos

Ne ragadjon el azzal a lehetőséggel, hogy nagyivó legyen. Soha ne merüljön el rengeteg alkoholos italban. Itt a vízre - az élet elixírjére - utal. A víz nagyon szükséges a test hidratáltságának megőrzéséhez, és a víz súlyának megnőhet azáltal, hogy nem iszik elegendő mennyiséget belőle. Minden ember napi vízfogyasztási igénye eltér, és az ajánlott napi mennyiség körülbelül 64 uncia.

■ Menj egy kevesebb falatot

Ha ezt az eljárást minden étkezésnél követi, akkor egyszerűen körülbelül 75 kalóriát spórolhat meg naponta, és ez némileg egyenértékű körülbelül 8 font súlycsökkenéssel egyetlen év alatt.

■ Tegye ételét fűszeressé

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy forró fűszerek hozzáadásával könnyen visszaszoríthatja az éhségét. A vizsgálatok azt is bebizonyították, hogy a kapszaicin, amely a chiliben található közös vegyület, kiváltja az agyadat és felszabadítja a jó érzésű endorfinokat.

■ Megszabadulni a sótól

Tudja, hogy a só a súlygyarapodás fő tényezője. Gyakran ez a fő oka annak, hogy a skálán lévő számok nem csökkennek. Egy átlagos amerikai körülbelül kétszer annyi sót vesz be, amire szüksége van minden nap, ami súlygyarapodáshoz, sőt puffadáshoz vezet. Ez a makacs fontok elvesztésének képtelenségéhez vezet.

Vannak esélyek arra, hogy a só szomjasabbnak és éhesebbnek fogja érezni magát. Jobb, ha megnézi a tápértékjelöléseket a magas nátriumszint mellett, és friss ételeket keres a csomagolt élelmiszerek helyett.

■ Ne feltételezzük, hogy a diétás szóda jó a fogyáshoz

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint kiderült, hogy minél több diétás szódát fogyaszt az egyén, annál nagyobb a túlsúlyának a kockázata. Tudja, hogy ha két vagy több doboz diétás szódát egy nap lefelé ereszt, könnyen növelheti a derékvonalat 400–500% -kal. Hogyan? Nos, ez egyszerű.

A mesterséges édesítőszerek könnyen megzavarják a test természetes képességeit, különösen akkor, ha szabályozni kívánja a kalóriabevitelt, amely az ételekben található édességen alapul. Ez azt jelenti, hogy azok a személyek, akik diétás szódát fogyasztanak, túlságosan megeszik a szervezetüket, mivel testüket becsapják, amikor azt gondolják, hogy cukrot esznek, és végül többre vágynak.

■ Koncentráljon a tápanyagokra, mint a kalóriákra

Meg kell győződnie arról, hogy alkalmanként megeszi a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, nem pedig a kalóriák számát. Ez jobb energiát és zsírvesztést eredményez, amely biztosítja a test számára azt, amire szüksége van, vagyis gyorsabban és hosszabb ideig emészti a tápanyagokat, ami kevésbé éhesnek érzi magát.

■ Az élelmiszer nyilvántartása

Nem sokan tudják, hogy az élelmiszer-nyilvántartás vezetése a fogyás és az elszámoltathatóság legjobb módja. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok az egyének, akik rendszeres étkezési nyilvántartást vezetnek, a súlyuk kétszeresét veszítik el azokhoz képest, akik nem. Élelmiszer-napló vezetésével könnyen nyomon követheti, hogy mit eszik, mennyit evett és adott-e valamit az ételéhez, például olajokat, fűszereket stb.

■ Helyezze az ételt távol a látótól

Ha étkezés közben látása alatt tartja az ételt, akkor a második segítséget is elérheti, függetlenül attól, hogy éhes-e. Tehát a legjobb, amit tehet, hogy az ételt a tűzhelyre vagy a konyhapultra helyezi, a kívánt adag egy részét a tányérjára veszi, majd az asztalnál ül és eszik. Ezzel a módszerrel, még ha még egy adagot is szeretne kapni, fel fog állni, ami jobban szem előtt tartja majd, hogy mit is tart.

■ Kezdje egy levessel

Jobb, ha levessel kezdheted a napot. Azok a személyek, akik alacsony kalóriatartalmú zöldséglevest fogyasztanak közvetlenül étkezés előtt, végül körülbelül 15-20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Próbáljon olyanokat választani, amelyekben alacsony kalóriatartalmú húsleves van tele zöldségekkel, és amelyek szintén egy hatalmas étkezés elfogyasztása előtt vannak, így éhség nélkül csökkentheti súlyát és kalóriáját.

■ Próbáld felülmúlni az éhséghormont

Köztudott, hogy néha a koncentrált és motivált fogyókúrázóknak sikerül a súlycsökkenésért küzdeniük, különösen akkor, ha az éhség eluralkodik rajtuk. Az emberi test egy hormont termel, amelyet grelinnek neveznek; ez egyszerűen kontrollálja az ember éhségét és elűzi az étvágyat.

Most, ha nem próbáljuk meg ellenőrizni és ellenőrizni a ghrelin-t, akkor nincs esély a fogyásra. A ghrelin visszaszorítására a legjobb módszer az, ha kiegyensúlyozott és kis ételeket fogyasztunk három-négy óránként. Ennek oka, hogy a ghrelin kb. 4-5 óra böjt után tüskés lehet. Tehát jobb, ha rendszeres időközönként ehet, hogy ez az evési ravasz távol maradhasson.

■ Szánjon rá saját időt

Tudja, hogy a gyorsétkezők gyakran nehezebbek azokhoz képest, akik lassan étkeznek? Egy nemrégiben végzett kutatásnak megfelelően körülbelül 20-25 percbe telik, amíg a gyomor üzenetet közvetít az agynak arról, hogy eleget fogyasztott, sőt elégedett volt.

Ne feledje, hogy ha az étkezés végére rohan, és gyorsan eszik, a jóllakottsági jel nem lesz kielégítő, és nem lehet ráhangolódni a teltség érzésére, és a túlevéshez vezet. Itt jobb, ha elkezdi rágni az étel minden egyes falatát körülbelül 10-szer, és tartsa lenyomva a frakkot, miközben harap, és élvezi a pihentető étkezési környezetet, nem pedig a sietős étkezést.

■ Van randevú a konyhával

A legtöbb ember úgy érzi, hogy ha a fogyásról van szó, akkor mindig rengeteg időt (azaz 80% -ot) és erőfeszítést kell fordítania a testmozgásra és a táplálkozásra. Őszintén szólva könnyű megtenni, és az egyik legjobb módszer az idő beosztása és a randevú megtartása a közeli szupermarkettel, sőt a konyhájával is.

Az éttermi ételek azonban némiképp nem tartoznak az ön kezébe, és az a legjobb, hogy többségükben felháborító mennyiségű só és zsír van. Megdöbbentő, nem? El kell kezdeni az ételkészítést otthon, és jobb, ha figyelemmel kíséri az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

■ Bármikor vacsorázzon

Most furcsa mítosz, hogy könnyen hízni fog, ami közvetlen következménye lehet az ételek fogyasztásának 19 óra után. Természetesen vannak olyan magánszemélyek, akik magánrendelőnél dolgoznak, és későn térnek haza. Ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a vacsorát, ha azt tervezi, hogy elveszíti az extra flabot.

Sokan vannak, akik 17 óra után abbahagyják az étkezést. és ez néha túlevést eredményez. Ez a ciklus folytatódik, és nem a legjobb, mivel leállíthatja az anyagcserét. A kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák körülbelül 70% -át közvetlenül vacsora előtt, a fennmaradó 30% -ot pedig vacsorázás nélkül kell fogyasztania, az időtől függetlenül. Próbáljon biztosítani magának 90 percet az étkezés befejezésére, majd irány az ágy. 90 percre van szükség ahhoz, hogy az emberi test megemésztse az ételt a kényelmes alváshoz.

■ Lélegezzen el minden nem kívánt sóvárgást

Most ez nyilvánvalónak tűnhet. Itt csak annyit kell tennie, hogy lélegezzen, és itt azt jelenti, hogy tudatosan vagy mélyen lélegezzen. Csak gondolj bele. Mikor vettél utoljára lassan, hosszan és mélyen lélegzetet, majd hagyd, hogy lassan kijusson. Az ilyen jellegű mély légzés kihozza Önt a hatalmas stresszből, sőt oxigénellátja a szöveti sejteket és az agyat, ezáltal segít csökkenteni a test stresszhormonjait.

Jobb, ha egész nap tudsz szünetet tartani, vagy jobb, ha ezeket a szüneteket egy csendes sétával párosíthatod, hogy el tudd szakadni a kemény stressztől. Minden nap hosszú séták, néhány hosszú és mély lélegzetvétel mellett biztosíthatja a kívánt eredményt a testének.

■ Fogyasszon ételt bármilyen esemény vagy buli előtt

Jobb, ha nem mész egy rendezvényre, nagy étkezésre vagy bulira éhesen. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a keményítőtartalmú szénhidrátokat, a sajtos ételeket vagy a sült ételeket túlfogyasztja azokhoz képest, akik étkezés előtt nem böjtölnek.

Következtetés

Könnyű a sikeres fogyás, ha szigorú rutint és programot követ. Őszintén szólva ez nem olyan nehéz. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse a fenti lépéseket a különbség megjelenítéséhez.