Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést a stressztől

Carly Snyder, reproduktív és perinatális pszichiáter, aki ötvözi a hagyományos pszichiátriát az integratív orvosláson alapuló kezelésekkel.

Mint bárki, aki figyeli a testsúlyát, elmondja neked, hogy az éhség csak egy a sok ok közül, amelyet az emberek esznek. Az érzelmi étkezésre hajlamosak különösen kiszolgáltatottak a rossz döntések meghozatalára. A

Ha érzelmi evő vagy, előfordulhat, hogy eszed a kényelmetlen érzelmek kezelésére, az ételt jutalomként használod, ha boldog vagy, és édességekre vagy egészségtelen harapnivalókra vágysz stressz esetén. Ne aggódj - nem vagy egyedül! A következő ötletek segíthetnek az érzelmi étkezés csökkentésében és az egészségesebb étkezési szokások kialakításában, még akkor is, ha stresszes állapotban vannak.

A tudatosság kulcsfontosságú

A tudatosság lehet a változás legerősebb aspektusa. Az első lépés annak tudatosítása, hogy az érzelmi evés hogyan alakul ki számodra. Az érzelmi étkezést néha "esztelen étkezésnek" hívják, mert gyakran nem gondolkodunk azon, hogy mit csinálunk, és hagyjuk, hogy tudattalan szokásaink vagy hajtásaink átvegyék a hatalmat.

A figyelmes étkezési megközelítés hasznos lehet, de még mielőtt a gyakorlatba ültetné, tudnia kell, hogy mit érez, mielőtt eszik.

A trükk az, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy miért eszel, amikor eszel. Az egyik módja annak, hogy bejelentkezzen magával, az élelmiszer-napló fenntartása, akár fizikai napló formájában, akár a telefonjára telepíthető alkalmazásként. A

Ha naplóznia kell, hogy mit eszik, mielőtt elfogyasztaná, rájöhet, hogy rossz okokból eszi, majd áttérhet egy másik megközelítésre, hogy kezelje érzéseit. Miután megszünteti a szokását, hogy esztelenül nyúl az ételért, könnyebbé válik a következő technikák listájának a helyére helyezése.

Keresse meg a relaxációs technikákat

Ha stressz alatt áll, a szervezete valószínűleg magasabb kortizolszintet termel, egy olyan stresszhormont, amely általában arra készteti az embereket, hogy édes és sós ételekre vágyjanak - ami általában nem jó nekünk. Ha rendszeresen tapasztalja a stresszt, és nem találja a testének viszonylag gyors kikapcsolódását, a kortizol előidézheti ezeket a vágyakat, valamint hozzájárulhat más egészségügyi problémákhoz. Az elfoglalt emberek alábbi stresszoldói segíthetnek, létrehozhat egy egyszerű stresszkezelési tervet, vagy megtalálhatja az adott helyzetéhez illő stresszoldókat.

Cope egészséges utakon

Sokan ételt használnak olyan kényelmetlen érzelmek kezelésére, mint a düh, a frusztráció és a félelem. Míg táplálékra van szükségünk a túléléshez, egészségesebb módszerek vannak az érzelmekkel való megbirkózásra:

Beszélek egy barátommal: A szociális támogatás nagyban hozzájárulhat érzéseinek feldolgozásához, szükség esetén támogatáshoz jutáshoz és továbblépéshez.
Naplóírás: Egy érzésnek egy folyóiratban történő feldolgozása kiderült, hogy a puszta stresszkezelésen túl számos egészségügyi előnye van. Amikor kedve támad egészségtelen étel után nyúlni, inkább tollért nyúljon.
Gyakorlat: A test mozgása nagyszerű lehetőség a gőz lefújására és az endorfinok elindítására, és sokkal egészségesebb megoldás, mint a túlevés.

Szembesülni a problémáival

Ha ételt használ arra, hogy elfojtsa az érzéseit egy nehéz kapcsolatban, próbáljon inkább asszertivitást. Ha az étel az egyetlen csemege egy utálatos munkahelyen, próbáljon ki technikákat az elégedettség megtalálásához a munkahelyén, vagy szerezzen be egy másikat. Ha megoldásokon alapuló megküzdési mechanizmusokat keres, hogy csökkentse az életében tapasztalható stresszt, akkor nem lesz szüksége ételre, hogy segítsen megbirkózni.

Használja az éberségi gyakorlatokat

Sok ember sikeresen elhárította a sóvárgást, vagy a figyelmes étkezés gyakorlásával jelentősen csökkentette az elfogyasztott "stressz" étel mennyiségét. A

Az éberség, a jelenlét és a tudatosság segíthet az embereknek abban a szokásban, hogy gondolkodás nélkül cselekedjenek vágyaikkal szemben.

Az éberséggyakorlatok egyszerűen megtanulhatók és csodálatosak a stresszel szembeni ellenálló képesség elősegítésében, így nem veszíthet el.

Próbálja ki az Egészséges Alternatívákat

Ha ezek a technikák nem szüntetik meg teljesen az érzelmi étkezési késztetéseit, folytassa és engedje meg magának, de használjon egészségesebb viteldíjat. Igya Perrier-t szóda helyett; rágcsáljon zöldségeket vagy egészséges harapnivalókat chips helyett; kóstoljon meg egy kis darab étcsokoládét, ahelyett, hogy egy egész csokoládé muffinra rágódna a kávézóban. Mindezek a dolgok jók lehetnek számodra, így továbbra is előrelépsz anélkül, hogy teljesen nélkülöznéd magad.