Hogyan lehet abbahagyni a mindent vagy semmit enni egyszer s mindenkorra

Teljesen vagy semmit sem eszik - diétát tartasz, akkor leállsz. Tökéletesen eszel, aztán bedobod a törülközőt. Ebben a bejegyzésben megtudhat 3 módot ennek a haszontalan ciklusnak a befejezésére, amely végül súlygyarapodáshoz vezet.

15 óra van, a gyomrom pedig tiltakozást szervezett a 3:30 harapnivalóm miatt. Pontosan 9 mandulát számlálok. Nem 8. Nem 10. Pontosan 9 mandula. Mert az étrendem így szólt. Megettem őket, de akkor még többet akartam. Mit csináljon egy lány?

Ettél már 12 babarépát? Mit szólnál 1 teáskanál dió vajhoz.

A népszerű étrend szigorúan szigorú irányelveket érvényesít, amelyeknek nincs sok rugalmassága a való életben. El tudod képzelni, hogy kudarcnak érzed magad, mert megettél 14 babarépát? Tudok és van!

Tehát, ha diétázott, szinte bármilyen étrendet folytatott, akkor nem csoda, miért eshet egy kis mindent vagy semmit fogyasztó étkezés.

Ha egy nagyszerű napot felold egy étkezési szabálysértés, akkor Ön képesített „diétás perfekcionista” lehet. Nem kell aggódni, van remény.

Itt adok néhány példát a mindent vagy semmit esző gondolkodásmódra, így láthatja, hogy áll. Majd beszélünk arról, hogy miért fordulhat elő ez a tendencia az életedben. És elküldöm néhány szuper praktikus tippnek, amelyeket azonnal alkalmazhat.

Mindenben vagy semmiben sem eszik

Több száz „majdnem profi fogyókúrás” nővel dolgoztam, és a „mindent vagy semmit” étkezés kiszámíthatóan játszik életük során. Talált-e már hasonló forgatókönyvben?

Teljes vagy semmi étkezési forgatókönyv 1:

Ebédidő van, és ebédelni találkozol egy barátoddal egy helyi kávézóban. A nap elején tápláló reggelit fogyasztott, és most salátát rendel, természetesen kenyér helyett almával.

Megérkezik a megrendelésed, és a salátalevelek között meleg bagett ül. Megrántja a vállát, és elhatározza, hogy nem eszi meg.

De mivel a beszélgetés túlmutat a bőséges salátán, elkezdi szedni a kenyeret. Mielőtt tudnád, eltűnt. A diétás napja tönkrement, és úgy dönt egyél, amit csak akarsz és holnap kezdje újra.

Teljes vagy semmi étkezési 2. forgatókönyv:

Remekül érzi magát az egészségi és fitnesz erőfeszítéseivel kapcsolatban. Erősödsz, és a ruhád jobban passzol.

Hétfő reggel van, a mérlegelési napod, és lépsz a mérlegre. Rémületére nagyban meghízott. Uhh! Ez a hír összetör téged, és a hét hátralévő részét a pályáról való letéréssel töltöd, mert biztosan nem számít a kemény munkád.

Teljes vagy semmi étkezési 3. forgatókönyv:

Mozgalmas nap volt, és alig volt ideje enni. Nos ... ott volt az a banán, amelyet az ajtón kifelé fogva megfogott, és sikerült megtalálni egy erszényes rúdat a pénztárca aljában.

Felkapod a gyerekeket az iskolából, és éhesen indulsz haza. Amint belép a bejárati ajtón, bejárat készül a kamrához. Többet eszel, mint szeretnéd, és most nem vagy éhes a vacsorára. Eljön a vacsora ideje, és úgy dönt, hogy enni fog, mert már „lefújta”, és ez „túl nehéz.- És az evés egész éjjel folytatódik.

Ezek a helyzetek mindegyike megmutatja, hogy a diétás perfekcionizmus hogyan képes elveszíteni érzékeinket. Mindannyian tudjuk, hogy többet eszünk, mint amennyit elterveztünk, nem lehet visszavonni azzal, ha még többet eszünk. Tudjuk, hogy a fejlődéshez idő kell, erőfeszítéseink számítanak, és hogy valami jobb, mint a semmi.

A perfekcionizmus azonban még a leglogikusabb elmét is el tudja vetni, ami kevesebb előrelépéshez és sok csalódáshoz vezet. Ezeket hívom diéta mellékhatások.

A diétás mentalitás nem tesz értelmet

Ellentétben azzal, amit feltételezhet, a gondolkodásmódnak NEM kell logikusnak lennie ahhoz, hogy személyesen értelmes legyen.

Ha fiatalon megharapott egy kutya, akkor félhet minden kutyától. Annak ellenére, hogy tudod, hogy az idős arany-retriever, amelyet gyakorlatilag az elhaladó gyerekek bántalmaznak, nem okozna kárt, mégis kénytelen átmenni az utcán.

Ugyanígy - ha úgy érzi, hogy a tökéletesnél tökéletesebb étkezés valódi szabálysértés, akkor tudomásul kell vennie ennek a gondolkodásmódnak az erejét. Ezután átdolgozhatja előzetes elképzeléseit, hogy legyőzze azokat.

Az alábbiakban 3 okot fogunk megvizsgálni, amelyek miatt ragaszkodhatunk ilyen hiedelmekhez.

3 ok arra törekszünk, hogy a diéta tökéletes legyen

Diéta perfekcionizmus csapda # 1: Megpróbálunk "elég jónak lenni".

Életünk nagyobb képében a perfekcionizmus arra szolgálhat, hogy bebizonyítsuk, hogy „elég jók”, érdemesek vagyunk, sőt szerethetőek is. Félelmetes az A-hez való igazodás vagy a hónap alkalmazottja, de amikor értékünket meghatározza az ilyen dolgok megszerzése, remegő talajon állunk.

Ugyanez a perspektíva átterjedhet az ételválasztásunkra is.

Ha csak megfelelő étrendet tudunk elérni, akkor végül lefogyunk, és magabiztos és népszerű emberré válunk, akik mindig is szerettünk volna lenni.

Az igazság az, soha nem leszünk „elég jók” Jézus Krisztus kereszten végzett üdvözítő és megszentelő munkája nélkül. Kudarcainkat Isten várja, és Krisztusra akar mutatni minket, mivel dicsérjük Őt, mert ő az a tökéletesség, amely soha nem lehetünk.

Diéta perfekcionizmus csapda # 2: Mentség arra, hogy azt tegyük, amit igazán szeretnénk.

Ismeri Shel Silverstein népszerű gyermekköltészeti könyvét, a Fény a padláson? A „Hogyan ne kelljen kiszárítanom az ételeket” című versében egy kislány céltudatosan ejt tányérokat a földre, remélve, hogy a rettegett házimunka már nem az övé lesz.

Hasonlóan ehhez a kislányhoz, a táplálkozásunkhoz fűződő perfekcionista, mindent vagy semmit sem fogyasztó hozzáállás ideális ürügy lehet annak a diétának a folytatásához, amelyen eleve nem akarunk lenni.

Lehet, hogy ez nem tudatos gondolkodási folyamat. De ha csak akkor engedik megenni kedvenc ételeidet, amikor megszeged a diétádat - barátom, akkor meg fogod törni a diétádat.

Az igazság az, mindig szabadon fogyaszthatjuk azt, amit meg akarunk enni, ha meg akarjuk enni. Megvan a választás szabadsága. A perfekcionizmus ürügyként való használata csak áthelyezi a „hibát”, és megakadályozza, hogy elismerjük a kényeztetés választását.

Diéta perfekcionizmus csapda # 3: Valamit irányítani akarunk ... bármit!

Amikor az élet kontrollálatlannak érzi magát, akkor természetes, ha megpróbáljuk átvenni az irányítást azoknál a dolgoknál, amelyek közvetlen közelében vannak. Az étel karnyújtásnyira van. Tudat alatt úgy érezhetjük, hogy ha a munkánkat, a családi életünket vagy a kapcsolatainkat nem tudjuk megfelelő helyzetbe hozni, legalább jól érezhetjük magunkat az ételválasztásban.

Vagy talán úgy gondoljuk, hogy az étrendünk ellenőrzése és a fogyás céljaink elérése lesz a varázslatos válasz arra, hogy végre helyrehozzuk a szörnyűségeket. Ha nem, akkor legalább megpróbáltuk.

Az igazság az, csak Isten irányít. Nem számít, milyen gyorsan forog körülöttünk az életünk, létezésünket az Ő keze ülteti és tartja fenn.

A Biblia azt mondja nekünk, hogy semmi sem történhet az Úr engedélye nélkül (Lamentations 3:37). Irányítási kísérleteink csak kimerítik az egyre fogyó energiánkat.

Miért nem működik a diétás mentalitás?

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ha legalább megpróbálod tökéletesen betartani a diétádat, akkor nagyobb lesz a siker esélye. A mondás szerint: „Lődd le a holdat. Még ha hiányzik is, a csillagok közé fog szállni. ”

Sajnos a legtöbb fogyókúrázó számára CSAK a Holdra való leszállás várható. Bármelyik diétás könyvet átlapozza, és meglátja, mire gondolok.

Ez azért van, mert A valószerűtlen, rugalmatlan elvárások megfogalmazása soha nem működik- főleg, ha olyan szükségszerű, napi és érzelmi dolgokról van szó, mint az étel.

Ha az elkerülhetetlen baleseteknek konstruktív tanulás helyett mindent vagy semmit eszik, a ciklus soha nem ér véget.

Van egy jobb módszer.

Hogyan lehet abbahagyni a mindent vagy semmit enni

Ha kezdi károsnak látni a diétás perfekcionizmust, akkor fogadok, hogy kíváncsi vagy, mit tegyél tovább. Valószínűleg tisztában van azzal, hogy a gondolkodásmód megváltoztatásához nem csak kapcsolót kapcsolhat, hanem a jóságot! bárcsak lenne egy gyors megoldás.

Igen, időbe telik, de van néhány parancsikon, amelyet megtehet!

Teljes vagy semmi étkezési tipp # 1: Tartsa nyitva a szemét és a fülét a diétás perfekcionizmus érdekében.

A mindennapi életben vegye fel nyomozójának kalapját, és élénk tudatában legyen annak, hogy a perfekcionista hang belemegy a gondolkodásába. Néha nyilvánvaló lesz; gyakran alattomos-alattomos lesz.

2. vagy semmi étkezési tipp: Amikor észreveszed a diéta perfekcionizmus hangját és viselkedését, ne próbáld megállítani őket.

Jól hallottad. Csakúgy, mint a banánt tiltó étrend banánra vágyik, mint egy őrült nő, ha megpróbálunk megállítani egy mindent vagy semmit tartó diétás gondolkodásmódot, az csak ragacsosabbá válik.

Egyszerűen vegye észre, mi történik, és figyelje meg, mintha a jelenetet játszaná a filmvásznon.

3. vagy semmit sem esző tipp: 3. Óvatosan mozgassa elméjét új igazságához.

Ha már nem hiszi, hogy egy süti elfogyasztása indokolja a 12-es elfogyasztását, gyakorolja át okait. Készítsen tokot, és használja ezt a lehetőséget, hogy ösztönözze magát jobb választásra.

Állítsa vissza a viselkedését

A „mindent vagy semmit” elfogyasztása azt mondja, hogy a holnap, a hétfő vagy az újév a legjobb alkalom az újrakezdésre.

Ha azonban már nem hiszed, hogy ez minden vagy semmi, akkor bármely órát, percet vagy harapást újraindíthat. Tedd a múltat a múltba, és lépj a mostba - a csak idővel valóban módosíthatjuk a viselkedésünket.

Hogyan néz ki a mindentől vagy semmitől való evés elől?

Örülök, hogy megkérdezte. Úgy tűnik, hogy „hibázik” és továbblép.

Íme egy példa a kezdéshez:

15 óra van, és csak megette a fele maradék fánkot az irodai szalonban. Stresszes nap volt, és a délutáni zuhanás lesújtotta az őrt.

Amint az utolsó falat cukros édesség áthalad az ajkaidon, hallod - a diétás perfekcionizmus hangja megrovásban részesíti, hogy „elrontottál egy jó napot”. Fúj, gondolod, akár el is ragadhatsz néhány M & Ms-t az automatából.

FAGY.

Szünetet tart, és észreveszi ezt a hangot. „Wow - gondolja magában -, nem is olyan érdekes.” Néhány perccel ezelőtt az éhség és a teljesség tiszteletben tartása volt a cél, és most hirtelen ez az ötlet jelenik meg az ablakon, mivel 125 kalória fánk.

Valami, amit olvas, visszhangzik az elméjében, és emlékeztetni fogja, hogy ha többet eszik, nem fog visszavonni egy kis diétás kitérőt. Biztosan többet szeretne enni, de valójában nem akarja megragadni ezt a ciklust.

Megnézed az órát, 15 óra 10 óra van, és újrakezdöd a napod!

Továbblépés a mindent vagy semmit nem fogyasztó étkezésből

Amint láthatja, a diétás perfekcionizmus vonzereje erős azok számára, akik korábban fogyókúráztak. Amikor az első diétát folytatta, nem képzelte magát, hogy évekkel később foglalkozzon a következményekkel. Most látod.

De most már jobban tudod, és most tehetsz valamit annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megváltozzon azáltal, hogy tudatosságot és gyengéd átirányítást hoz. Felhívjuk figyelmét, hogy könnyű lenne perfekcionistává válni azzal kapcsolatban, hogy nem diétás perfekcionista.

Ne menj oda. Inkább hagyja magát lassan megváltoztatni a gondolkodásmódját, véglegesen.

Ez a tartós változás útja. Legyen kedves magával, miközben tanul ... és ha 9 mandulánál többet eszel, akkor rendben lesz!

Ha lépésenkénti útmutatót keres a mindent vagy semmit nem fogyasztó étkezés befejezéséhez, akkor ez az átfogó tanfolyam minél jobban érzi magát!

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.