Hogyan lehet abbahagyni az étkezést (akkor is, ha nem akarja)

Ha fogyni és javítani kívánja az étellel való kapcsolatát, akkor tudja, hogy fontos megtanulnia hogyan lehet abbahagyni az evést amikor tele vagy és nincs kitömve. Ebben a bejegyzésben megtanul 10 egyszerű lépést, amelyek segítenek abbahagyni az étkezést (akkor is, ha nem akarja).

A villámmal bedugtam az utolsó darabka brokkolit, és megforgattam a tányéromra tócsázott, most hideg fokhagymamártás körül. A gyomrom már nehéz volt, de egyszerűen nem hagytam egyedül azt a magányos szárat a tányéromon.

Annak ellenére ettem, hogy jóllakott és még csak nem is kóstolhattam meg. A brokkoli egyike azoknak az ételeknek, amelyek nagyszerű íze van, ha éhes vagy.

A végső harapás inkább hódítás volt (vagy kényszer), hogy egyetlen katona sem maradjon hátra. 20 perccel később arra gondoltam, vajon ez a Harapás okozta-e kényelmetlenül a hasamat a szélén?

Emberként szeretünk teli lenni. Ez egy preferencia, amely a mi DNS-ünkbe van bekötve. A teljes érték táplálékot és táplálkozást jelent, és ez a két dolog a túlélést jelenti. Nos, legalább azelőtt, hogy csak néhány percre laktunk a Row étteremtől.

Bár világunk megváltozott, genetikai vezetékeink nem. Testünk nem tudja, hogy az USA-ban akkora a táplálékfelesleg, hogy évente 31% -ot vagy 133 milliárd font ételt dobunk ki. Ez az nagyon élelmiszer.

Tudtuk, hogyan lehet abbahagyni az evést

Te és én, valaha is voltunk teljesen testünk éhség- és teltségjelzéseihez kapcsolódva. Csecsemőként, amikor végeztünk, elrugaszkodnánk a tejet, anélkül, hogy „értelmeznünk” kellene, hogyan kell abbahagyni az evést, ha teljes jelzés érkezik.

Mielőtt rengeteg feldolgozott ételnek és szégyentelen reklámnak lettünk kitéve, nem tudtunk mást, csak a kristálytiszta jelzéseket, amelyek a gyomrunktól küldik az agyunkat. Az éhes azt jelentette, hogy élelemre van szükségünk; teli azt jelentette, hogy nem.

Anyám gyakran megosztja egy nagy családi kirándulás történetét a fagyizóba. Legénységünk egyetlen célt szem előtt tartva ereszkedett le a Mack's Ice Cream-re (az enyém csokoládé-mogyoróvaj volt).

Míg mi, felnőttek, ott ültünk, hogy minden utolsó falatot befejezzünk, két fiatal unokatestvérem otthagyta félig megevett, félig megolvadt fagylaltkúpokat, és játékra cserélték a figyelmüket. Étkezési vágyuk és szükségletük ugyanaz volt.

Csodálkoztunk ezen, és egészen biztos vagyok benne, hogy egyik idősebb ember befejezte azt, amit hátrahagyott.

Valamikor tudtuk, hogyan kell megállni, de aztán nem. Hogy történt?

Megszakadunk az elégedettség jeleinktől

Ha ezt a bejegyzést olvassa, folytatom, és feltételezem, hogy elvesztette egyértelmű kapcsolatát teljességével, és hogy küzd, hogy abbahagyja az evést, amikor tele van. Lehet, hogy a szétkapcsolás fiatal korában történt, vagy, mint én, amikor az első diétát folytatta.

(Még mindig vannak szép emlékeim húsvétig tartó Halloween-cukorkámról és Halloween-ig lógó húsvéti cukorkámról. Ez volt B.D., a fogyókúra előtt)

Sokak számára az evés kényelem forrása lett életük nehéz időszakában. A sérülés kezelése elengedhetetlenebbé vált, mint a jóllakottság tiszteletben tartása. Az ételek nagy segítséget nyújtottak, de most mégis fáj.

Vagy talán egyszerűen szeretett enni, és a szuper méretű étkezések a szuper méretű üzletekben többet jelentettek, mint amennyit át tudott adni.

Bármi is a történeted, ez tesz téged, téged. És te vagy többségben, barátom. Nagyon sokan nem tudjuk, mi ez valóban testünk táplálásához szükséges. De nem vagyunk remények nélkül. Az étkezés addig, amíg meg nem elégedett, olyan képesség, amelyet (újra) elsajátíthat

Hogyan lehet újra kapcsolatba lépni teljességi tényezőjével

Egyesek számára az az ötlet, hogy kényelmesen abbahagyják étkezésüket, arra készteti őket, hogy az éttermi fülkében kacagjanak. Mások számára készen állnak a változásra, de nem igazán tudják, hogyan lehet ezt megvalósítani. A többit, nos, abbahagyták az olvasást, hogy elérjék a Super Buffet 3 bekezdést.

NE Felejtsük el az érzelmi étkezést

Ahogy haladunk előre, két szintű oktatás van, amelyet szeretnék megosztani veletek. Ezek kéz a kézben járnak. Az egyik terület valószínűleg könnyebb lesz az Ön számára, mint a másik.

A belső. Így gondolkodunk és hogyan érzünk az ételekkel kapcsolatban. Úgymond a poggyászunk.
A külső. Ezeket az egyszerű (nem feltétlenül könnyű) műveleteket tehetjük meg, hogy megkönnyítsük a „teljes megállást”.

A gondolkodásunk és érzésünk befolyásolja a cselekvésünket… és a cselekvésünk befolyásolja a gondolkodásunkat és érzésünket. Megtanulja, hogyan tolja el a tányérját azáltal, hogy mindkét területen készségeket tanul. Valószínűleg nem kell mindent megtenned, de a fontos dolgokat meg kell tenned (neked).

10 út TUD Hagyd abba az evést

Igen, teljesen lehetséges megállítani az eszteleneket, az érzelmeket, csak azért, mert eszik, és ezt fogjuk most megoldani!

Olvassa el az alábbi listát, majd hajtsa végre a következő lépéseket a kezdéshez.

1. Kezdj enni, amikor fizikailag éhes vagy

Este 22 óra van, és a lerogyott teste alig tudja feltartani az ólommal töltött szemhéját és az orrfejét. A hajnali órák óta menet közben vagy, és t-i-r-e-d vagy. Kontraszt fáradt, hogy felfrissüljön.

Csak azt tudjuk, milyen érzés a kimerültség, mert ismerjük a kipihenten érzést.

Ugyanúgy, csak akkor eszel, ha éhes vagy az egyik A LEGTÖBB hatékony stratégiák a teljes megálláshoz. Amikor ismeri az éhséget, észreveszi annak hiányát. Ha nem vagy éhes, amikor elindulsz, honnan tudhatnád, mikor kell befejezned?

Az éhség és a teltség a könyvespolcok figyelmes étkezés.

2. Lassítsd az evést

Gyorsétkezők társadalma vagyunk. Köztudott, hogy az agyunknak 20 percbe telik, amíg a teltségjelet a gyomrunkból kapjuk, de sokan kevesebb mint 10 órán belül fogyasztunk el ételt!

Semmi sem teszi ezt nyilvánvalóbbá, mint amikor egy egész órát töltött azzal, hogy finom ételt készített a családjának, csak hogy az idő töredékében felfalja. Annyira bosszantó.

Az igazság az, hogy van hová menni és az embereket megnézni. Szeretünk enni és élvezzük az ételeket, de nem szánunk időt arra, hogy teljes mértékben élvezzük. Itt az ideje a kompromisszumnak.

Tegyen meg mindent a lelassítás érdekében. Törjön ki egy időzítőt, és nézze meg, hány percet vesz igénybe a vacsora. Ezután próbáljon meg tovább haladni egy-két perccel. Ezután próbálja ki ezeket a hasznos tippeket, amelyek megmutatják a a lassú étkezés előnyei.

3. Vigyázz az esztelen evésre

A lassú étkezéshez kapcsolódó piggybackelés „odafigyel”. Eljutott valaha az étkezésed végéhez, hogy csak azon tűnődj, hová lett a fene? Ön kézről-szájra autopilóton görgette a Facebookot, amikor meghallotta, hogy a kanala „kapaszkodik” egy üres tál sziklafenekébe. Tök gáz. Fizikailag tele vagy, de még mindig éhes vagy.

Által hogy jelen legyen az étkezésénél, igazán megkóstolhatja és élvezheti az étkezési élményt. Így, ha befejezed az evést, a tested és az elméd megtudja, hogy ott voltál. Akkor sokkal, de sokkal könnyebb elsétálni.

Ha társasági eseményen találja magát, és a beszélgetés távol tartja a koncentrációját, szórja meg az étkezési tudatosság néhány pillanatát. Nem kell figyelnie a tányérjára összes hogy megtalálja az értéket ebben a gyakorlatban.

Inkább használja az új millenniumi többfeladatos készségeit, és két dolgot hajtson végre.

A gyakorláshoz egyszerűen irányítsa át a figyelmét az ízlelőbimbókra és a pocakra a gyors értékelés érdekében. Hasonlóan, mint vezetés közbeni sebességének ellenőrzése - a figyelmed úton van, de csak egy pillanatra tereld el a szemed, hogy megnézhesd, vajon a kedvenc dalodhoz való áthidalás okozza-e a vezető lábadat.

4. Tartson egy kis szünetet étkezés közben

Mielőtt ez a szokás természetes, hogy megállj, amikor teljes vagy, ott van a Szünet. Ha egy üres tányérra adták a figyelmét, hogy abbahagyja az evést, akkor Ön a főjelölt a szünetre. Szellemileg vagy fizikailag ossza fel tányérját negyedekre. Majd amikor befejezed az egyes szakaszokat, adj magadnak egy-két percet az újracsoportosításra.

Jelentkezzen be a testével, csatlakozzon újra az agyához, és húzza ki a villát a kezéből. Ez a sebességbillentyű fantasztikus módja a lassításnak és a visszaállításnak.

5. Együk meg a legjobb falatokat, és hagyjuk a többit

Rájössz valaha, hogy a legjobb falatokat menti meg utoljára? A szendvics közepe, a tökéletesen sajtos pizza falat, a floppy-elég franciás sütés a férje tányérjáról?

Gyerekkoromban szerettem Lucky Charms-t. Ismeri a pillecukrot tartalmazó gabonapelyhet? Igen, ez egy igazi győztes. Jól átgondolt technikát dolgoztam ki - Először megettem az összes édesített gabonapelyhet, úgy, hogy a végén csak egy kanálnyi pillecukor maradt.

Képzelje el, ha először a legjobb falatokat ette meg. Ez azt jelenti, hogy élvezze a legfinomabb darabokat, amikor forrók és frissek, és amikor az étvágya az ízélmény csúcsán van. Ezután, amikor eléri a kellemes teltséget, miközben még van étel a tányérján, sokkal könnyebb lesz otthagyni a kevésbé ideális falatokat.

Amikor a tested azt mondta, hogy „minden kész”, az a kiszáradt, hideg, gördülékeny darab a kukába tartozik.

6. Ügyeljen az ízfáradtságra

Ahogy az éhségtől az étel íze csodálatos, a teltségtől ho-hum ízű (az újabb ok a 4. gyakorlat gyakorlására).

Az elégedett lélek utálja a méhsejtet, de egy éhes léleknek minden keserű dolog édes.

Az étkezés finomságának minősítésével elég jó fogalma lesz a test szükségleteiről. Ahogy a salátája 10-ről 7-re csúszik, akkor töltődik. Amikor csak 4-es salátaleveleket rágcsál, ideje összepakolni és továbbmenni.

Figyelje meg az ízlelőbimbók fáradtságának módját, és használja ezt a mutatót a megállás eldöntésére.

7. Kevesebb ételt tálaljon magának

Persze, egy ideális világban meghallgatná teste minden suttogását, és ennek megfelelően reagálna. De valljuk be: zajos világban élünk. Ha nehezen hallja a gyomorjelzéseit, vagy még nem áll készen arra, hogy katonát hagyjon maga mögött (a tányérján), akkor teljesen rendben van, ha egyszerűen kevesebbet szolgál ki magának.

Tegye fel, amit szokott, és tegyen vissza 3-5 falatot.

Ez tényleg ilyen egyszerű. Ragaszkodjon egy kicsit az új adagmérethez, és ha úgy gondolja, hogy még egy kicsit többet is megspórolna, állítsa vissza az ételt.

8. Eleget tenni az igazi szükségletnek

Ha az igazi testéhségen kívüli okokból eszel, a hasadban lévő fizikai teltség nem indokolja a megállást. Ahelyett, hogy megpróbálná kényszeríteni vagy kényszeríteni magát az étel elhagyására, szánjon néhány percet arra, hogy felmérje, mi az, amire valóban és valóban szüksége van.

Ennek 10 általános oka van nem hagyhatjuk abba a túlevést, beleértve az unalmat, a stresszt, a fizikai kiszáradást, a lelki kiszáradást és még sok mást.

Ha többet szeretne megtudni, ragadja meg a INGYENES Beat Overeating ellenőrzőlista amely végigvezeti Önt mind a 10 területen.

9. Egyél kielégítő ételt

Ha az étkezésed fizikailag vagy szellemileg nem kielégítő (igen, ez egy dolog), akkor nem fogsz tudni felállni az asztaltól és továbblépni anélkül, hogy ételre gondolnál.

Fizikailag kielégítő étkezés olyan, amely kiegyensúlyozott fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal. Most nem egy tökéletesen kiegyensúlyozott lemezről beszélünk, hanem olyanról, amelyen mindegyik makrotápanyag látható.

Mentálisan kielégítő étkezés olyan, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeknek ÉLVEZIK. Ellentétben azzal, amit a diéták megtanítottak, fontos, hogy mit szeretsz enni.

Lehet, hogy hallottad már, hogy ennünk kell, hogy éljünk, ne éljünk, hogy együnk, de én teljes szívvel nem értek egyet.

Az étel közösség.

Az étel ünnep.

És az étel olyan finom ... nagyon világos, hogy Isten azt szánta nekünk, hogy étvágygerjesztővé tegye alkotását.

Válasszon olyan ételeket, amelyek bölcsességével házasságot kötnek a kívánságaihoz, elfogyasztja az ételt, és folytatja fantasztikus életét!

10. Engedje el a haszontalan étrendszabályokat

A sóvárgáshoz vezető leggyorsabb út az, ha egy ételt „rossznak” vagy „korlátokon kívülinek” tartanak. Valójában az étrend szabályai nagyrészt felelősek a túlevéses problémáinkért. Végül is mikor kezdődtek problémáid a tányérod eltolásával?

Nagyon jó az esély arra, hogy az egész egy… kezéből indult ki! DIÉTA. Diéta mellékhatások valódi dolog!

Amikor eláll a szabályoktól, és kapcsolatba lép azzal, amire igazán vágyik (és nem azzal, amiről azt gondolja, hogy „nem szabad” ennie), a mértékletesség lehetővé válik, és végre abbahagyhatja a mértéktelen evést.

Miért fontos abbahagyni a túlevést

Ha az egészség, a testsúly és az önkontrollos étkezés aggodalomra ad okot, a test éhség- és teltségjelzéseinek megtanulása érdemes törekvés. A fizikai szükségleteinken kívül elfogyasztott energia (kalória) és az, amit napi szinten elégetünk, testzsírként kerül tárolásra. Ez nem jó az egészségünkre vagy az életfeladatunk teljesítésére.

Ez a legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb módszer a továbblépéshez. Igen, az étkezés megváltoztatása is számít, de ezt mondom neked elsőként könnyen túlfogyaszthatja (és túlsúlyos lehet), miközben egészséges ételeket fogyaszt .

De néha úgy tűnik, hogy nem működik.

Nem működik, ha leáll, ha „tele” vagy

Annyira elszakadhatunk „megállásunktól” és „elmehetünk” úgy érezhetjük, hogy eszünk, amikor éhesek vagyunk, és abbahagyjuk, amikor jóllakunk ... de mégis túlsúlyosak maradunk. Sokszor megbeszéltem ezt az ügyfelekkel. Igen, a jelzéseink hibásan kalibrálódhatnak.

Fogyókúrás pályafutásom során két jelet tudtam, eléggé éhezve és tömve. Fehér csülökben nem eszem, amíg alig bírom, csak falatozva enni, amíg túl nem töltődtem. Éhséggrafikonon a „0” és a „10” értékeket töltöttem

A középen élés újratanulása azt jelentette, hogy érzékenyebbé kellett válnom a testem által küldött üzenetek iránt.

Ha elakadtnak érzi magát, kezdje el kísérletezni, hogy valamivel hamarabb abbahagyja étkezését. Hit által tegye le a villáját, és nézze meg, megismerheti-e magát egy új érzéssel, amely nagyszerű érzés. Jó az esély arra, hogy kellemesen meg fog lepődni azon, hogy mennyire mesésen érezheti magát egy kicsit kevesebb étel mellett!

Mit kell tenni

Most, hogy alkalma volt elolvasnia néhány friss ötletet, hogy MIÉRT és HOGYAN kell abbahagyni az étkezést, ha elégedett, itt az ideje, hogy cselekvési tervet készítsen.

Töltse le alább az éhség és teltség nyomkövető lapját .
Mindent megtesz várja meg enni, amíg igazán éhes nem lesz . Ez sokkal könnyebbé teszi a megállást, ha elégedett vagy. Ha felkészült rá, érdemes megfontolnia, hogy először oda koncentráljon.
Olvassa el a fenti 10 tippet, és válassza az EGYET a gyakorláshoz. Határozza meg, hogy mikor és hogyan fog dolgozni ezen a készségen. Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amely izgalmas, és körülbelül 90% -ban biztos benne, hogy sikeresen teljesítheti.
Gyakorolja ezt a szokást 1-2 hétig, értékelje jártasságát, majd csatlakoztasson néhány további képességet erőfeszítéseinek támogatásához. Elengedhetetlen a megszabadulás mindent vagy semmit eszik . NEM hagyja abba az evést, ha elégedett minden egyes alkalommal, amikor eszik. Fogadja el ezt, és tartsa előre a szemét, még azokon a napokon is észreveheti magát, hogy szándékosan száguldozik a belső „stop” jel mellett.

Az étkezés abbahagyása, ha elégedett, egyike azoknak a készségeknek, amelyekre valószínűleg szüksége lesz, hogy tisztában legyen az egész életével. Társadalomként túlméretezett adagokkal, étkezési zavarokkal és túl ízletes ételekkel nézünk szembe, amelyek minden eddiginél könnyebbé teszik a túlevést.

De ... egy kis idő, odafigyelés és néhány ninja mozdulat segítségével kiképezheti magát, hogy hallja és válaszoljon teste teljességére utaló jelekre!

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.