Éjszakai zab gyengéd emésztőrendszerért tisztítsa meg a félelmetes zöldet

Éjszakai zab a gyengéd emésztéstisztítás érdekében

A zabpehely reggelire megy, amikor otthon vagyok, és amikor utazom is. A mindennapos étkezés szabályozta az emésztésemet, javította a tápanyagok felszívódását és segített a testemben megszelídíteni az ösztrogén dominanciát. Még akkor is, ha reggel tojás vagy avokádó pirítós van, egy kis tál zab soha nem hiányzik, mert a nap első következetes rostbevitelének tartom őket. És azokra az időkre, amikor az éjszakai zab a reggelim csúcspontja, megtanultam tápanyagdús és tápláló ételt készíteni egy egyszerű reggeli tálból.

A zabpehely reggelire megy, amikor otthon vagyok, és amikor utazom is. A mindennapos evés szabályozta az emésztésemet, javította a tápanyagok felszívódását és segített a testemben megszelídíteni az ösztrogén dominanciát. Még ha reggel tojás vagy avokádó pirítós is van, egy kis tál zab soha nem hiányzik, mert a nap első következetes rostbevitelének tartom őket. És azokra az időkre, amikor a zab a reggelim csúcspontja, megtanultam tápanyagokban gazdag és tápláló ételt készíteni egy egyszerű reggeli tálból.

A zabpelyhes tál ötleteim az évszaknak megfelelően változnak. Ősszel és télen inkább a meleg zabkása szezonális feltétekkel, míg a tavasz és a nyár az éjszakai zab és a felvert zabkása friss gyümölcsökkel. Minden hozzávaló, legyen az édes vagy sós, magasabb tápanyag-bevitelt garantál, és mindig a vitaminok és ásványi anyagok nagyon sokféle választékára törekszem minden nap.

Ezt a receptet mindenféle kényeztetés után helyreállító reggelinek terveztem. Az ünnepi előkészületek, a nehéz étkezések és a módosított menetrend - mind stresszbe hozzák testünket, amellyel a tápanyag-tartalék elfogyasztásával és ezzel az immunrendszer destabilizálásával képes megbirkózni.

A stresszidőszak utáni következő napok célja a következőkre összpontosítani:

a tápanyagtartalék feltöltése különféle összetevők - friss szezonális ételek (citrusfélék, gránátalma, zöldek, gyömbér), dió- vagy magvaj és egyéb egészséges zsírforrások (a hormontermelés támogatása), gabonafélék, hüvelyesek fogyasztásával.
az intenzív májaktivitás felesleges melléktermékeinek kiküszöbölése (oldható rost fogyasztásával, amely felesleges koleszterinnel, régi ösztrogénnel és semlegesített toxinokkal kötődik, és kiöblíti őket).
ápolja a mikrobiomot, az immunrendszer fellendítése (erjesztett ételek, például joghurt vagy savanyú káposzta és rostok felhasználásával).

Ez a zabpehelyes tál azt szemlélteti, hogy egy tál zabpehelynek hogyan kell kinéznie, ha úgy dönt, hogy önmagában reggelinek hívja, és ha arra törekszik, hogy késő délutánig jóllakjon. A zabban oldódó rost megnöveli az étkezés által a vékonybélben töltött időt, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását.

Később a rost táplálja a vastagbélben lévő jó baktériumokat, ezek rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek táplálják a vastagbélfal sejtjeit és megőrzik egészségüket. Tanulmányok kimutatták, hogy mikrobiómánk összefügg az agyunk egészségével, így a sokféle és jól ápolt baktérium megtartása lehet a jó hangulat és a koncentrált elme kulcsa.

Ne féljen attól, hogy ennyi feltöltés időpazarlás lenne - valójában könnyebb, mint képzelné, és minden 10 perc alatt elkészülhet. A málna kompót a helyszínen készül, fagyasztott gyümölcsöt kevés vízzel, gyömbérrel és narancslével 2-3 percig forralva, amíg a zab főz. Az összes többi öntet készen áll - a joghurt, a dióvaj, csak a gyümölcsöket kell felvágni és felszeletelni.

Ha további lehetőségeket keres a zab új kedvenc reggelijévé változtatásához, nézze meg a többi finom zabpehely receptemet: Mogyoróvaj éjszakai zab, éjszakai zab csokoládéval és fügével, felvert zabkása csokoládéval, éjszakai zab répalével és kókusztejjel .

Ha megpróbálja ezeket a recepteket, ne felejtsen el címkézni az Instagramon @theawesomegreen, hogy lássam és megoszthassam a közösséggel!