Egynapos zab (recept és tippek)

Éjszakai zabot készítek tételenként, és jegyzetelek. Az egyik napról a másikra zab egészséges, előkészített reggeli lehetőség, de nem mindig annyira csábító, hogy felkeljek az ágyból.

Ma megosztom a legjobb tippjeimet és a kedvenc éjszakai zab receptemet. Kész? Ezek az egynapos zabok jogszerűen finomak és könnyen elkészíthetők!

Az éjszakai zabokat általában hűtve, közvetlenül a hűtőszekrényből tálalják. Ez tökéletesíti őket melegebb hónapokra, de egész évben élvezheti az éjszakai zabot.

Az egyik napról a másikra tartó zab akár öt napig is jó hűtőszekrényben marad. Tehát, készítse elő a zabját vasárnap este, és lefedte a reggelit a munkahétre.

Hogyan készítsük el a legjobb éjszakai zabot

Az éjszakai zabomat régimódi hengerelt zabbal készítem, pirítva vagy rendszeresen. Ezután chia magokat adok a pudingszerűbb textúrához és több rosthoz, valamint egy kanál dió vajat, hogy extra krémesek legyenek. (Hinne abban, hogy ezeknek az éjszakai zaboknak egy adagja a napi rostigényének csaknem felét tartalmazza?)

Az alábbiak szerint kell éjszakai zabot készítenie:

Zab: Nem készíthet egyik napról a másikra zabot zab nélkül! Az egyik napról a másikra zabot sima régimódi zabbal készítik. Én valójában inkább éjszakai zabot készítek házi müzlivel, amely pirított régimódi zabból, dióból és szárított gyümölcsből készül. A müzli több textúrát és ízt kínál.

Ha a könnyebb, hagyományosabb utat szeretné megtenni, egyszerűen használjon régimódi zabot, és adjon hozzá egy csipet fahéjat. Ne használjon azonnali vagy gyorsan elkészülő zabot, mert azok teljes péppé válnak.

Chia mag: Technikailag ezek nem kötelezőek, de imádom, hogy a chia magok felszívják a nedvességet, és a végterméket krémesebbé és zamatosabbá teszik. A chia mag egészséges omega-3-at tartalmaz, és a zabhoz hasonlóan sok rostot tartalmaz.

Dióvaj: A mandulavaj vagy a mogyoróvaj még krémesebbé teszi ezeket a zabokat, miközben finom sós, diós ízt ad hozzá.

A választott tej: Itt használhatja kedvenc tejét (mandulatej, kartondobozból származó kókusztej, házi kesudió, házi pekándió, zabtej vagy tehéntej). Feltételezem, hogy tej helyett vizet is használhatna, de a végeredmény nem lesz annyira krémes vagy zamatos.

A folyadék mennyisége kulcsfontosságú a végső állagért - szeretem az egyik napról a másikra zabomat, nagyon sűrű és krémes, tömény ízű. Ha inkább lazább állagú, inkább adjon hozzá még egy kis tejet.

Gyümölcs: Most, hogy kialakítottuk a zab alapját, szeretnék gyümölcsöt adni. Ha csak 1/2 csésze tejjel követi a képletemet, és néhány napig jól eltartó gyümölcsöt használ (mint például szeletelt eper, nem szeletelt banán vagy alma), folytathatja a gyümölcsöt a tetejére. a zab-tej keveréket.

Valójában a zabkeveréket fagyasztott málnával vagy áfonyával töltheti fel, és egyik napról a másikra leolvasztják. (Ne próbálja ezt fagyasztott eperrel vagy más nagy darab fagyasztott gyümölccsel; túl sok vizet szabadítanak fel). Vagy tálalás előtt megvárhatja, amíg a zabját gyümölcsökkel tölti fel.

Választható édesítőszer: Az egyik napról a másikra a zab nekem elég édes. Adjon azonban hozzá egy csöpögő édesítőszert, ha ettől csábítóbbá válik a zabja!

Ez az! Menj elő, és készíts egyéjszakás zabot, hogy kitartson a héten. Kérjük, tudassa velem, hogyan alakul az éjszakai zabja az alábbi megjegyzésekben!

Ha egészségesebb, előkészített reggelik érdekelnek, nézze meg kedvenc chia magpudingomat, sült zabpehely receptemet és almás acélból vágott zabpelyhet.

Szakácskönyvemben ne hagyja ki a pirított kókuszos müzlit (2. oldal), az almás ropogós reggeli parfákat (7. oldal) és a sárgarépás süteményes reggeli sütiket (26. oldal). Ennyi lehetőség mellett nem akarja kihagyni a reggelit.