7 felsőtest edzés, amit csinálnia kell

Kezdje kerek 15 kg-os súlyzókkal, ha semmiképpen sem hajtotta volna végre korábban, és az elkövetkező hetekben nagyobb súlyokkal haladna felfelé. Amíg helyzetbe kerül, célszerű ellazítani a combján lévő súlyzókat tenyerével befelé nézve. Álljon súlyzóval a felső mellkasán.

edzés

Súlyzó fekvenyomás

Végezzen 3 áramkört, minden fordulónak kb. Percet kell igénybe vennie. 3) Ha ezt kezelik, akkor vigye őket előre a tekercs vagy az ék (vagy párnák) fölé, hogy súlyuk extra része a kezükre kerüljön. Használja ezt a sorrendet a csecsemő karjainak fejlődéséhez. Először vagy félig lefelé indulhatnak - bárhol is feltételezzük, hogy gyermeke sikeres lesz, mindazonáltal megtámadják őket. Ha a baba nem áll készen arra, hogy biztos tevékenységet próbáljon ki, akkor nézze meg ezeket mind előtte, mind utána, amelyek magasabbra válhatnak.

A fekvőtámaszok hatékony módja a karok, a mellkas, a hát, a hasizmok és a lábak edzésének. Bár sok ember ismeri a hagyományos gyakorlatot, sokan tévesen csináljuk. Kezdje úgy, hogy vállát szélesen választja el, és a testét magas deszkába emeli. Ezután hajlítsa meg a karját úgy, hogy a könyöke 45 diplomával szöget zárjon be a testéből.

Válasszon legfeljebb 10 gyakorlatot, végezzen minden gyakorlatot egy percig, a következőre váltva, és ne használjon szünetet. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, azonban ne veszélyeztesse a technikáját. Legyen egy perc pihenő az utolsó gyakorlat befejezése után, majd kezdje újra a kört.

Hajlítsa meg könyökét, és emelje meg a súlyát a mellkasa felé, miközben karjait a test közelében tartja. Ez a jóga által inspirált push-up variáció különösen a tricepszet célozza meg, miközben a mellkas izomszövetét is igénybe veszi.

Egyenes könyökkel felváltva emelje fel mindkét karját egyenesen a bejáratnál, majd egyenesen a fazettáig. Húzza ki egyenesen a karját a https://workoutplan.org/upper-body-workout/ bejáratánál körülbelül kilencven fokra. Használja ellentétes kezét, hogy a stresszt lefelé irányítsa.

Íme néhány szem előtt tartandó energetikai képzés néhány alapja, valamint egy példány edzés. Hogy mennyit fogysz, azt a testmozgás mennyisége határozza meg, amelyet szeretnél eldönteni, és az a mód, ahogy figyelmesen ragaszkodsz az étrendhez.

A könnyű kézi súlyokat használják a zene ütemére. Bicepsz fókusz/tricepsz fókusz/váll fókusz.

Ebben az esetben a vállak sokkal kevésbé veszélyeztetettek. A fenti gyakorlattal megegyező mechanika itt zajlik, azonban lapos paddal és alternatív fogással. Ezúttal szabad kezével fogja meg a szerszámokat, és nyújtsa ki ismét a karokat a mellkas teljes összehúzódásáig. Ezután vigye vissza a karjaiban lévő megfelelő szögbe.

Ennek oka az emelés dőlésszöge, amellett, hogy a gravitációért küzdesz azért, hogy a terhelés folyamatosan fennmaradjon a gyakorlat során. A mellkasgyakorlatok esetében a legtöbb egyén általában egyenesen arra ugrál, hogy megpróbálja elérni a lehető legnagyobb pecsét. Általában ez azt jelenti, hogy a szokásos masszív súlygyakorlatokat végezzük a legjobb eredmények elérése érdekében. Tényleg sokkal több van a mellizmi csoportnál, mint egyszerűen ez, és sok minden a felső mellkasban van. Kezdje túlzott deszkával, tenyerével és csuklójával azonnal a válla alá rakva, teste egy egyenes vonalban.

Ha a pad fekvő helyzetben van, és ismét a padba fekteti, akkor minden kézben pártatlan fogással tartsa fenn a súlyzókat. Tartsa a súlyokat oldalain, enyhe hajlítással a karjában, és nem csökken a vállánál. A karok dőlésszögének megváltoztatása nélkül emelje felfelé a súlyokat, amíg össze nem érnek a közepén, tartsa meg a megfelelő összehúzódást és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha nem olyan gyorsan izomzol, amennyit csak akarsz, akkor átmehetsz a rettegett fennsíkon. Ha ugyanazokat a testelemeket azonos gyakorlatokkal és súlymennyiséggel gyakorolja hosszabb időn belül, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy teste nem reagál. Legalább heti három napon kell ütnie a súlyokat.

Háromszor ismételje meg az áramkört, szükség szerint pihenjen közben. Állítsa be a TRX vagy a rögtönzött TRX lepedőt, és győződjön meg róla, hogy stabil. Fogja meg a fogantyúkat a test mindkét oldalán, és fordítsa őket az ajtó vagy a horgony felé.

Kezdje tenyerében és térdében, a karok azonnal a vállak alatt, a térdek pedig a csípő alatt. Először hajtsa be a medencét, vigye a felső hátat a mennyezet felé, és állát a mellkasához (hogy „C” legyen).

Nagyjából ugyanabba a helyre fogsz ismét bekerülni, ismét sürgősen csípődd fel a mennyezet felé. Addig igazítsd magad alatt a karjaidat, amíg nem találsz egy olyan helyzetet, amelybe egyszerűen kényelmesen kényelmesen le tudsz lépni.