12 hatékony úszómedencei gyakorlat az egész test gyors zsírégetéséhez

Újra és újra hallottuk, hogy a test hatékony fenntartása érdekében a gyakorlatok ugyanolyan elengedhetetlenek, mint a légzés és az evés, de mindannyian mind az unalom, mind a kimerültség, a fájdalom, a verejtékezés és kényelmetlenség. De mi van, ha azt mondom, hogy zsírégethet, testét tonizálhatja és karcsúsíthatja, miközben fröccsen a medencében? Igen, jól hallottad, a medencés gyakorlatok vagy a vízi gyakorlatok igazi kalóriaégetők és gyógyítók lehetnek, amelyek segítenek enyhíteni az ízületi gyulladás és a fibromyalgia tüneteit. Ha rendelkezik hozzáféréssel a közösségi medencéhez, akkor használja ki teljes mértékben azt az izom kihívása és a hasi zsír elégetése érdekében, sok nehéz munka nélkül.

Hogyan segít a víz az égő kalóriákban?

Legtöbben nem ismerjük a medence gyakorlatok alakformáló és kalóriaégető előnyeit. Az úszási gyakorlatok figyelemre méltó kalóriaégést és izomtoborzást eredményezhetnek. Az egyszerű úszás óránként csaknem 500 kalóriát égethet el, míg az erőteljes mozdulatok és mozdulatok csaknem 700 kalóriát képesek meggyújtani. Mivel a víz a levegőhöz képest 800-szor sűrűbb, ezért erőteljes ellenállóként működik, amely az egész testet a magtól és a csípőtől a karokig, a vállakig és a lábakig működteti. Emellett elősegíti a test anyagcseréjét és elősegíti a sovány izomtömeg létrehozását.

A legjobb dolog a vízi testmozgásban az, hogy a testet megdolgoztatja, miközben kedves a testtel. A víz semlegesíti a gravitációt, és gyakorlatilag súlytalanná teszi a testet, ami megmenti az ízületeket a megterheléstől. A futással vagy az erőedzéssel ellentétben a medence gyakorlatait és az úszást egész életen át lehet végezni.

12 legjobb úszómedencei gyakorlat a gyors zsírégetéshez

A víz az egyik legjobb fitnesz eszköz, amely erőteljes ellenállást nyújt, amelyet más tornatermi felszerelés nem képes biztosítani. Segít erősíteni az izmokat, növelni a kardiointenzitást és elősegíteni a kalóriaégetést és a fogyást, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. Ez az edzéseket is sokkal könnyebbé és élvezetesebbé teszi.

Pókember

Gondolt már arra, hogy a zsírégető gyakorlatok szórakoztatóak és frissítők lehetnek? Nos, ez lehetséges, ha egy medencében edz. Az első gyakorlat a csodálatos úszómedencei gyakorlatok listáján a gyors zsírégetés érdekében. Ez a gyakorlat kifejezetten a mag és a hátizmok edzésére irányul. Csak annyit kell tennie, hogy felmászik a medence falára, éppúgy, ahogy Spiderman szuperhős felmászik az épületekre.

Hogyan kell csinálni - Álljon a vízbe a medence szélén, most döntse meg a testét fokozatosan a vízben, és próbáljon felfelé járni a medence oldalán, és térjen vissza a padlóra. Tegye ezt, miközben a kezét előre-hátra söpörje a vízben a felsőtest stabilizálása érdekében. Ismételje meg a teljes gyakorlatot négyszer, felváltva a lábat, valahányszor befejezi az egyik kört.

Medence deszka

A deszka egy hatékony izometrikus magerősítő gyakorlat, amely az egyik legjobb zsírégető gyakorlat, amellyel a laposabb hasizom érhető el. Itt van a deszka sokkal könnyebb változata, amelyet medencében lehet elvégezni. A medence deszka ideális gyakorlat ehhez, akiknek nincs erős felsőtestük, és nehéz nekik elég hosszú ideig tartani a klasszikus deszkát. A medence deszka gyakorlása szintén hozzájárul az állóképesség növeléséhez, mert a víz nyomása és húzása kihívást jelent a mag számára.

Hogyan kell csinálni - Álljon egyenletesen a medence padlóján, és tartson függőlegesen tésztát vagy „Water Log” -t (egy hosszú hengeres habdarabot) mindkét kezében, most nyomja be a tésztát közvetlenül a vízbe, és hajoljon előre, amíg a teste egyenletesen meg nem dől. Ebben a helyzetben a fej távol marad a vízből. Próbáld megtartani ezt a helyzetet 1-2 percig.

Medence kocogás

Mindannyian tudjuk, hogy a zsírégetéshez nincs jobb testmozgás, mint a kocogás, de a légszomj, az égés, az izzadtság és a fájdalom, amely ebben a kardio gyakorlatban rejlik, az egyik leggyűlöltebb gyakorlattá teszi. De most szórakoztatóvá teheti kardióját és a medence kocogásával. Ez az edzés a rendszeres kocogást teljesen új szintre változtatja.

Hogyan kell csinálni - Először több áramot és hullámot kell létrehoznia a medencében az ellenállás kiépítéséhez. Ezután átfuthat a hullámokon annak érdekében, hogy megerősítse és stabilizálja a központi izmokat és felgyújtsa a kalóriákat. De győződjön meg arról, hogy megfelelő irányban fut, ahol a füle, a válla és a csípője egy függőleges vonalon állna, így a mag kénytelen elkötelezett maradni, hogy testét egyenesen tartsa.

Vidra szerepe

A Vidra szerepe az egyik legfunkcionálisabb úszómedence-edzés, amely segít kalóriákat égetni és tonizálni a test problémás területeit, mint a hasizom, a fenék, a hát és a lábak, ahol nehéz lefogyni. Ez a gyakorlat elvégezhető strandlabdával vagy bármilyen felszerelés nélkül.

Hogyan kell csinálni - Ha strandlabdát használ, ölelje meg a mellkasához, lebegjen hátul kinyújtott lábakkal és a lábakkal. Most tekerje át a labda tetejét, akárcsak a vízben forogó vidra. Használja egész testének erejét, beleértve a vállát, a magját, a hátát és a lábát is, hogy teljes körű legyen és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Néhány tekerés után 30 másodpercig forgassa az irányt. A kezdők a feje fölött a víz fölé gördülhetnek a gyakorlat során.

Repülj vissza

A klasszikus visszarepülés csodálatos gyakorlat a felsőtest izmainak, például a mellkasnak, a karoknak és a felső hátnak az izomzatának tonizálásával, csökkentve a felesleges zsírt ezekről a területekről, és ugyanezt a víz alatt is végzi. Ez az egyik létfontosságú uszodagyakorlat a gyors fogyás érdekében. Ez a gyakorlat a testtartás javításában, valamint egyenes és impozáns megjelenésében is segít.

Hogyan kell csinálni - Fél merülés helyzetben hajlított jobb térdével és bal lábával egyenesen kinyújtva. Széttárja a karjait egyenesen maga elé és a mellkasának szintjére, ujjait nyújtva és hüvelykujjával felfelé. Nyissa ki a karjait oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen 1 szett. Ismételje meg az 5-10 szettet, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.

Wave Maker

A Wave Maker az egyik egyszerű és könnyen elvégezhető gyomor zsírégető gyakorlat, amelyet kezdők is tökéletesen elvégezhetnek. Ez a gyakorlat a hát, a hasizom, a fenék és a láb izmait célozza meg, és segít eltávolítani a felesleges zsírt és a pelyhet ezekről a területekről. Ez egy szórakoztató gyakorlat, amelyet szinte mindenki élvezhet.

Hogyan kell csinálni - Álljon mellkasig érő vízben a medence falával szemben, bal kezével fogja meg a medence szélét, és tegye a jobb tenyerét, ujjaival lefelé mutatva a medence falához, közvetlenül a vízvonal alatt. Most lebegtesse testét a vízben kinyújtott lábakkal, mindkét lábával és térdével együtt. Kezdje el úgy rúgni, mint egy delfin, amely a has és a csípő mozgását generálja, és átadja a combnak, a térdnek és végül a lábnak. Rúgjon a lehető leggyorsabban és erősebben 30 másodpercig, és próbáljon nagy hullámokat létrehozni.

Statikus alaplabda edzés

Ki mondja, hogy csak a mozgások elősegítik a zsírégetést; ez a csodálatos statikus medence gyakorlat labda használatával a legjobb gyakorlat a zsír gyors elvesztésére. Ez a gyakorlat segít erősíteni és tonizálni a központi izmokat, ezáltal égetve a makacs hasi zsírt. Tökéletes testtartást is biztosít, hogy egyenesen tartsa magát. 3 különböző módon végezhető el annak érdekében, hogy a mag izmait minden lehetséges módon megközelítsük.

Hogyan kell csinálni - 1. típus - Álljon jobb lábával hajlítva és balra nyújtva. Tartsa a labdát mindkét kezével a köldök előtt. Ebben a helyzetben tartsa lenyomva a vállát, várjon 30 másodpercet, majd váltson lábbal.

2. típus - Ebben a változatban ugyanazt a gyakorlatot kell kinyújtott karokkal megismételni, hogy a labda közvetlenül a víz alatt maradjon. További kihívást jelent a mag számára.

3. típus - Ebben a változatban ki kell mozdítania a lábait a tüdő helyzetéből. Emelje meg a bal lábát, és tartsa a vízben, és próbálja fenntartani az egyensúlyt a jobb lábbal, miközben megfogja a labdát a köldök előtt, miközben a testet egyenesen tartja. Tegye ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd váltson lábbal.

K - Futófelület

Ez egy másik egyszerű és könnyű uszodai gyakorlat a gyors zsírégetéshez, amely egyszerre működik az egész testen. Ez egy csodálatos teljes testedzés, amely a karokat, a hátat, a mellkasot, a hasizomot, a feneket és a combizmat célozza meg, hogy a tökéletesen testezett testet néhány napon belül megkapja.

Hogyan kell csinálni - Először lépjen a medence mély végére, töltse fel a kezét kis körökkel a vízben, és csípő magasságában emelje maga elé a jobb lábát, miközben a bal lábát a medence alja felé nyújtja, várjon 5 10 másodpercig. Váltás a lábakkal - a jobb lábát hozza lefelé, miközben felemeli a bal lábát, 10 másodpercig tartva megint váltogatja a lábakat. Folytassa ezt a módot 30 másodpercig, miközben összekapcsolja a farizmait és a quadokat annak érdekében, hogy a lábát mindig egyenesen tartsa.

Csuka Scull

Ez az egyik egyszerű felszerelés nélküli úszómedence-edzés, amely segíti a zsírégetést a deréktól, a csípőtől és a karoktól - a három legkiemelkedőbb problémás terület, ahol a makacs zsír lerakódott marad. Még kezdők és minden korosztályú emberek is megtehetik, mert nem jelent túl nagy feszültséget és megterhelést az ízületekben.

Hogyan kell csinálni - Álljon a medence sekély végébe, és lassan dőljön hátra a vízbe, ahol a keze az oldalán áll. Fokozatosan emelje össze mindkét lábát, hogy a teste csípőjénél összecsukódni kezdjen, akárcsak egy emelőkés. Formáljon széles V alakot a fejével és a lábujjaival a víz fölé. Fenntartja a V helyzetet, és a csésze kezét kis körökben csípőjénél fogva mozgassa a víz taposása és az előre lépés érdekében. Folytassza 30 másodpercig előre.

Zömök lépések

Ezt az alsó test alakformáló gyakorlatot nagyban ihlette a klasszikus guggolás - egy népszerű calisthenics gyakorlat, amely szinte minden edzéskörben megtalálható. Ez a gyakorlat segíti a csípő, a comb, a farizmok, a combhajlítások és a borjak tónusát - mindezt egyszerre.

Hogyan kell csinálni - Álljon egyenesen, lábaival együtt és karjaival az oldalain. Emelje mindkét karját vállmagasságba, bal lábával balra lépjen, és guggoljon le, amíg a combjai szinte biztosítékot nyújtanak a medence padlójára. Tartsa a fejét a víz felett, és a mellkasa mindig felemelve legyen. Most tedd a jobb lábadat a bal mellé, állj fel egyenesen, és engedd le oldalra a karokat. Végezzen 4 gyors ismétlést a bal lábával, majd váltson a jobb lábra.

Oldalugrás

A vékonyabb és tónusosabb combok és lábak soha nem voltak ilyen egyszerűek. Az Oldalugrás gyakorlat egy egyszerű és könnyű test az alsó test tonizálására, amelyet kezdők is tökéletesen el tudnak végezni.

Hogyan kell csinálni - Álljon a medencébe, lábai együtt és karjaival az oldalainál fogva, most kissé guggoljon le, egy mozdulattal nézzen a baljára, emelje fel karjait vállmagasságra, és ugorjon fel kb. az oldala és a bal lábának gömbjére száll. Hozza össze mindkét lábát, és térjen vissza álló helyzetbe, és engedje le a karját oldalra. Ismételje meg a 4 ugrást a bal lábával, majd négy ugrást a jobb lábával. A hátfájás megelőzése érdekében tartsa az ab izmait ugrás közben.

Számok készítése

Végül, de nem utolsósorban a szerény Making Tracks gyakorlat, amely nemcsak a pelyhek kivágását segíti a comboktól, hanem a lábizmok erősítését is.

Hogyan kell csinálni - álljon egyenesen a vízben csukott lábbal. Tartsa a karját az oldalán. Most emelje meg a jobb lépést erőteljesen, és tegye le a jobb oldalra, ismételje meg ezt a mozdulatot a bal lábával. Amint a bal lábad a bal oldalra landol, guggolj le, és emeld fel mindkét karodat oldalra. Állj fel; engedje le a karjait, és fordítsa meg a mozgást úgy, hogy egymás után visszahozza a lábát. Ez 1 ismétlést eredményez. Végezzen egyszerre 20 ismétlést. Az elején lassan megteheti ezt a mozgást, hogy megszerezhesse az irányítást és az erőt.

Ez a 12 erőteljes medencés gyakorlat biztosan gyorsabban segít a zsírégetésben, anélkül, hogy kimerítené és kiégetné az összes energiáját, vagy túl sok verejték lenne.