8 elliptikus edzés: A teljes testtől a nagy intenzitásig

Az ellipszis jó okból az edzőterem alappillére: könnyen kezelhető az ízületekben, és nagyszerű kardio- és teljes testedzést biztosít.

Az ellipszis jó okból az alappillér az edzőteremben: könnyen kezelhető az ízületekben, és remek kardió- és teljes testedzést biztosít. De az elliptikus is elég unalmas és ismétlődő lehet. Ahelyett, hogy esztelen 30 percet töltene az elliptikus gépen, maximalizálja az idejét azzal, hogy e nyolc edzés egyikét elvégzi. Akár kezdő, akár nagy intenzitású intervall edzésre vágyik, vagy különböző izomcsoportokat szeretne kihívni, ellipszis edzés áll rendelkezésre. Van még egy azoknak, akik szeretik a futópadot!

testtől

Booty Workout Célja a farizmok és a combhajlítás azáltal, hogy az elliptikus szögben játszik. Ez az elliptikus booty edzés segít hangot adni a hátának, miközben jó kardió edzést is kap. Tényleg jó edzést nyújt a hátuljának azzal, hogy arra összpontosít, hogy a sarkában tartsa a gépet.

Core edzés Ha el akarod dolgozni az elliptikus vonalat, csak engedd el. Ha nem használja a fogantyúkat ebben az elliptikus mag edzésben, az segít az összes izom megkötésében, mivel keményebben dolgozik, hogy egyensúlyban maradjon a gépen. Minél gyorsabban tudsz haladni, annál többet fogsz dolgozni ebben.

Csakúgy, mint a futópad Olykor, amikor nem talál üres futópadot az edzőteremben, próbálja ki ezt az elliptikus futópadot. Az edzés közel áll ahhoz, hogy utánozza a futópadon futás érzését, és még segítheti is a lépésed. Ahhoz, hogy valóban futópadon érezd magad, ne ragaszkodj az elliptikus fogantyúihoz; ehelyett tartsa karjait futó helyzetben.

Rövid idő Ha nincs sok ideje, próbálja ki ezt a rövid intervallumú elliptikus edzést. Csak 22 perc hosszú (beleértve a bemelegítést és a lehűlést), és nagyon rövid és hatékony intervallumokkal rendelkezik. A gyors intervallumok használata intenzívvé teszi az edzést, és kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére.

Kezdő Ha még nem ismeri az elliptikus gépet - vagy általában edz, próbálkozzon ezzel a kezdő elliptikus edzéssel. Használja a gép minden különféle tulajdonságát, ami ötletet ad arról, hogy mit képes megtenni: az előre történő pedálozással a quadokat dolgozza fel, a hátrafelé haladás pedig a combizmok és a zsákmány megcélzását jelenti. Összpontosítson a fogantyúk tolására, hogy működjön a mellkasán, és a fogantyúk meghúzásával a hát felső része működjön. A stabilitás megkérdőjelezésének nagyszerű módja az, ha elengedi a fogantyúkat, miközben a tempója stabil.

Rövidebb időközök Az intervallum burkolatának egyik módja az, hogy csökkenti a pihenési időt a sprintjei között. A gyógyulási idő lerövidítésével növeli az anaerob küszöböt, és erősíti a szív- és érrendszert. Jól hangzik? Ezután próbálja meg ezt az elliptikus intervallumokkal zsugorodó helyreállítási edzést.

Teljes test Ez a 30 perces elliptikus edzés az egész testedet megcélozza, miközben a pulzusod is felnő.

Időközök Akkor végezze el ezt az elliptikus intervallumú edzést, amikor csak 30 perc áll rendelkezésére. Ez a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki tevékenységéből!

A FitSugar további cikkei:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni