Kanyarok előre: A homokóra alakjának alakformálása

Szerezd meg homokóra alakodat forgalom-megállító formában

A Forma: Kanyargósak, mint Beyoncé vagy Scarlett Johannson, a kanyargós testű nő kiegyensúlyozott szépségek, akik kitöltik a bikini felső és alsó részét. Ha híznak, az általában minden. Mint a nagyobb mellkasú körték, ezeknek is vannak görbületeik, de általában hiányzik belőlük az egész izomtónus.

Az Rx: Néhány teljes testformáló gyakorlat nélkül a homokóra alakú lányok azt kockáztatják, hogy egy kicsit túl sokat pattannak ki, különösen a combokban és a felkarokban. A formás, mégis határozott alak megőrzéséhez a kanyargós testtípusoknak különös figyelmet kell fordítaniuk végtagjaikra.

Az edzés:
Hétfő: Minden bemutatott gyakorlathoz végezzen 1 szettet az előírt ismétlésekből, pihenjen 30 másodpercig, majd végezzen egy másik szettet ugyanabból a gyakorlatból. Az eredmények növelése érdekében kövesse az edzés edzését egy kör Smart Cardio intervallummal.

Szerda: Végezze el a mozdulatok áramköri stílusát: Minden gyakorlathoz végezze el az előírt számú ismétlést, a gyakorlatok között ne legyen pihenő. Miután az összes gyakorlatot egyszer elvégezte, pihenjen két percet. Hajtsa végre a teljes áramkört háromszor, két percig pihenjen az egyes áramkörök között.

Péntek: Végezze el a két gyakorlat mindegyik sorozatát egymás után, az egyes gyakorlatok között ne legyen pihenés. Pihenjen 30-60 másodpercig, mielőtt még egyszer megismételné a beállítást.

1. SZETT Lift-off Lunge, sellő
2. SZETT Pushup és lábemelés, száz a labdán
3. SZETT Tai Chi Lunge, oldalsó deszka mozgó térddel
4. SZETT Oldalsó lépések, glute-híd tricepsz meghosszabbítással

Semmi sem perzseli meg a kalóriákat, és nem feszíti meg az izmokat, mint a gravitáció elleni küzdelem. Kövesse a pénteki erőnléti sorrendjét a következők szerint Butt-Busting Hill ismétlődik- amely futópadon, elliptikus edzőn vagy álló kerékpáron is elvégezhető.