Hogyan lehet megnyerni a fogyás mentális játékát

Az egyszerű tény: fogyhat.

A nehéz valóság: a fogyás lehetetlennek tűnik.

Valójában nem csak nehéz leadni a fontokat, hanem úgy tűnik, hogy minden egyes próbálkozáskor még nagyobb súlyt.

De ha nincs olyan fizikai ok, amely megakadályozná a fogyást (ha arra gondolsz, hogy itt kapsz egy igazolást, mert az anyagcseréd nem engedi lefogyni, felejtsd el - már korábban elmondtuk, hogy az anyagcsere nem mentség), akkor miért nem veszíthet soha semmit?

Ha ez fizikailag lehetséges, de nem történik meg, akkor valami más akadályozhatja meg.

Az a hiba, amelyet a fogyókúrázók és a testsúly-figyelők többsége elkövet, az, hogy ezt gondolja, mivel az a fogyni kívánt extra súly fizikai dolog, hogy a megszabadulásra pusztán fizikai válasz is adható.

Ha ez igaz lenne, mindenki olyan karcsúan járkálna, mint egy gereblye.

A fogyás ugyanolyan lelki kihívás, mint fizikai

Ahogyan nincs oka annak, hogy ne fogyjon le, nincs oka annak, hogy ne beszéljen halkabban, vagy ne díszítse otthonát. De a fogyással ellentétben az utóbbi kettőt könnyedén megteheti, mert nincs semmi az útjában. Nincsenek mentális blokkok vagy kihívások, amelyekre nem vagy felkészülve. Tehát csak elvégzi a munkát.

Természetesen, bár mind fizikai feladatok, a fogyás összetett folyamat, amelyet kevesen értünk meg igazán.

Az a felismerés, hogy a mentális és a fizikai kihívások leküzdésére is szükség van, növelheti esélyeit a fogyás sikerének élvezésére. Azokkal a dolgokkal foglalkozva, amelyek valóban megakadályozzák, hogy az ideális súlyával éljen, és ne pazarolja az idejét és energiáját semmire, ami nem, a legnagyobb esélyt nyerjük a játékban.

1. Érzelmi étkezés

Talán ez a legnagyobb és legnehezebb mentális akadály az utadban. A túlevés okai mélyen gyökerezhetnek, akár érzelmi traumákban is gyökerezhetnek. Az ételek kényelmet nyújtanak.

De ahelyett, hogy továbbra is kifogásként használná az érzelmi kérdéseket, próbáljon más módszereket találni ezek kezelésére. Keressen terápiát, vagy próbálja meg helyettesíteni az ételtől eltérő dolgot. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az érzelmek ne tegyék tönkre fizikai egészségét.

Vannak másfajta érzelmi étkezések is. Általában nem jó enni, miközben könnycseppeket néz a tévében, vagy jutalomként egy teljesítményért, vagy bármilyen más módon, amely összekapcsolja az ételt egy érzelmi kiváltóval.

Az érzelmi étkezés meghódításának első lépése az, hogy jobban tudatában legyél, mikor eszel és mit eszel. A „mikor” megmutathatja azokat a dolgokat, amelyek kiváltják az evést. A „mi” segíthet az egészségesebb ételek helyettesítésében, ha eszik, hogy segítsen javítani táplálkozását, kevesebbet enni és csökkenteni a testsúlyát.

2. Ne keresse az egyszerű kiutat

Csak az az ötlet, hogy egyszerűen kivághatja a szénhidrátokat, csökkentheti a kalóriabevitelt vagy edzést végezhet, mint egy profi sportoló, hogy lefogyjon, a szükségesnél nagyobb mentális kihívássá teheti. Nincs könnyű módja annak, hogy lefogyjon és ne tartsa távol. Minél jobban felkészülsz arra a valóságra, hogy a súlykezelés egy egész életen át tartó utazás lehet, tele minden más kedvezőtlen és negatív hatással, amit csinálsz az életben, annál nagyobb lesz az esélyed az elkerülhetetlen kudarcok túlélésére.

3. Légy jobb főnök magadnak

Mi történik, ha a mérleg skálájára ugrik, és azt veszi észre, annak ellenére, hogy a legjobban igyekszik figyelni a kalóriákat, valóban felment néhány kilóval? Mit mond neked a belső hangod? Valószínűleg valami olyasmi, hogy "soha semmi sem működik nekem", "vesztes vagyok" vagy "egész életemben csak kövér leszek".

Mit gondolna, ha a főnöke vagy élettársa azt mondaná, hogy „vesztes vagy”, vagy „soha semmi sem fog menni neked”, vagy „kövér leszel egész életedben”.

Most tegyen egy lépést hátra, és gondolkodjon el azon, mi történt a mérleg skálán. A mérlegskálán lévő számok csak arra kényszerítettek, hogy olyan dolgokat mondjon el magának, amelyeket senki mástól nem fogad el. Annak ellenére, hogy mindent megtettél, nem ismered fel az erőfeszítésedet, hanem inkább a skála számaira koncentrálj.

Ismételten az a tény, hogy a testsúlycsökkenésről csak fizikai értelemben gondolkodunk, annak a sok öngyilkosságnak a gyökere, amelyet teszünk. A siker mérföldkövei mind fizikai. A diéta szerint 30 nap alatt 30 fontot kell leadnia, és ha nem, akkor „vesztesnek” nevezi magát.

Igen, nem érte el a fizikai célt, de még sok minden mást. Valószínűleg még mindig elvesztette a súlyát. Talán olyan rutinba keveredett, amely javítja a fizikai erőnlétét és több kalóriát éget el. Vagy talán a diéta sokkal egészségesebb, mint volt. Lehet, hogy nincs abban a súlyban, mint amilyennek lenni akar, de lehet, hogy ez az egyetlen dolog, amit nem ért el, és ennek ellenére mégis lefogyott.

Próbáljon többet hallgatni arra, amit a belső hangja mond magának, különösen, ami a fogyáshoz kapcsolódik. Beszéljen magával oly módon, hogy értékelné mások meghallgatását. Objektív, támogató módon

ösztönözze eredményeit, és kiemeli a fejlesztendő területeket

4. Tegye túl a mentális célokat

Ha a testsúlycsökkentés célja mind fizikai, akkor miért ne állíthatna be néhány mentálisat is.

De hogyan határozhatja meg és követheti a mentális célokat? Végül is nem olyan, hogy olyan skálán ugorhat, amely megmondja, mennyivel kedvesebb vagy önmagadhoz. Bár ez igaz, az a tény, hogy nem könnyű mérni a haladást a mentális céljaid felé, az az ön javára működhet.

Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy jobb „főnök” lesz magának. Még akkor is, ha csak egy dolgot ismer el, amit elért azzal a szemben, hogy nem érte el a fizikai célt, ahelyett, hogy lebuktatná magát, akkor azt mondhatja, hogy elérte a célját.

De az a tény, hogy a mentális célok mércéi kissé homályosak, azt jelenti, hogy ha egyszer megtesz egy lépést a helyes irányba, akkor vissza kell állítania a céljait, hogy tovább javulhasson. A legfontosabb az, ahogyan bárki mással tenné, hogy biztosan felismerje a fejlődését, még akkor is, ha az nem felel meg a fizikai céloknak.

5. Állítson ésszerű célokat

Akár szellemi, akár fizikai, a nehezen elérhető célok az egyik legnagyobb akadályt jelenthetik Ön és a siker között. Ha azt mondod magadnak, hogy szellemileg annyira imádni fogod az összes új, egészséges ételt, amennyit csak eszel, mint a kedvenc kényelmi ételeidet, akkor valószínűleg egy nagy cserbenhagyás elé állítod magad.

Fizikailag, ha az a célja, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogyjon, és hat hónapig tartsa távol, akkor ez ugyanolyan hatalmas cél az elérése érdekében.

Ehelyett tegyen magának ésszerűbb célokat, például hetente egy egészségesebb ételt cseréljen az étrendbe, vagy csak két hét alatt öt fontért fog lőni, és minden fogyást jó vigaszdíjként fogad el.

Az elérhetőbb célok kitűzésével nem feltétlenül próbálja megkönnyíteni a dolgokat, hanem megpróbálja megakadályozni, hogy a nagyobb célok teljesítésének folyamatos elmulasztása megnehezítse a lelki kihívását, mint kell.

Van még egy dolog, amit a fogyás érdekében teszünk, ami megnehezíti a mentális kihívást. Megpróbáljuk egyedül végrehajtani. De ha talál valakit, aki szeretne segíteni a fogyás összes kihívásának teljesítésében, az támogatást és lendületet adhat a legyőzéséhez. A legközelebbi Herbal One Center táplálkozási szakemberei készek segíteni.