Hírességek Hírek

Olga Marquez tanácsokat adott az olvasóknak a „StarHit” -ben, hogyan lehet a nyárra formába lendülni. Hat évvel ezelőtt nyílt meg az első tökéletes testet létrehozó iskola Jekatyerinburgból Olga Marquez alig tudta elképzelni, hogy vállalkozása sikeres lesz.

A csillagokhoz vezető út az Alai Oli zenei csoport szólistájához szó szerint „a tövisen keresztül” zajlott: kevesen tudják, hogy új esetet alapítva Marquez képes volt legyőzni a függőséget. Olga azt mondta: „StarHit”, mivel ez segített megbirkózni a cukorbeteg apával, lefogyni az ISA-t és a fát, és abbahagyni a saját testének gyűlöletét, 15 kilóval lefogyni.

Olga Marquez ajánlásai:

1. Nem sok, hogy korlátozza az ételekben lévő kalóriákat. Ha ez megtörténik, a test éppen ellenkezőleg, felhalmozódik, érezve, hogy az étel nem elegendő. Tele kellene enni. Ha korábban 2000 kalóriát fogyasztott, beleértve a cukrot, gyümölcsöt és fehér kenyeret, akkor ezek a kalóriaforrások több lassú szénhidrát pótlására szolgálnak. Ennek köszönhetően, és fog fogyni.

2. Ossza meg edzésprogramját. Végezzen egy hosszú edzést naponta, és kettőt rövidet. Reggel 5-7 perc „intenzív” reggeli előtt, este pedig bizonyos izomcsoportokra összpontosít. Képzési programunk a testkultúra elmélete és módszerei szempontjából épül fel. Jobb, ha nem vesz részt vázlatos képzésben - ezek nem a célpontot célozzák.

3. Induljon el. A futás, az úszás és a kerékpározás csodálatos tudományág, amely elősegítheti a test gyorsabb formába lendülését. De nemcsak őket. A túlsúlyos emberek futni kezdenek, gyorsabban és valamilyen térdsérülést kapnak, de az eredmény nem. Ha tudod, hogy minden tudományág adhat neked, hogy beleavatkozhass hozzájuk, minden tökéletesen sikerülni fog. Hetente kétszer kell futni. Először is végezhet keresztet alacsony impulzuson az alsó zóna szivattyúzásához, majd intervallum-futással.

4. Mindent, amit teszel, jó hangulatban, szeretettel és a testem iránti tisztelettel kell végrehajtanod. Csak ebben az esetben ne sérüljön meg, sikerrel járnék. És olyan érzelmi vákuumot hoz létre, amely meg akar töltődni étellel. El kell mondanod magadnak: "Igen, talán most nem a legjobb módon nézek ki, de mindent megteszek azért, hogy jobbá váljak."

5. Ha már folyamatban van, nem szükséges összehasonlítani a csillagokkal, folyamatosan nézni a formák fitnesz modelljeit. Ha éppen ellenkezőleg, elrontja a hangulatot, és hűtőhöz megy. A mérlegelés pedig gyakran nem éri meg. Felejtsd el a mérleget, és várd meg azokat az embereket, akiket mondani fogsz: "Ahogy sovány lettél!"