Új év, New Jean méret: Fogyjon 2017-ben

A diéta egyike azoknak a szavaknak, amelyeket inkább nem mondunk ki hangosan. Először is, senkit nem igazán érdekel beismerni, hogy fogyni akar. Végül is az a vágy, hogy lefogyjon néhány kilót, valójában nem más dolga. Másodsorban mindenkinek van véleménye a fogyókúráról; ami nekik működött, vagy ami nem működik, és őszintén szólva, csak az érdekel, ami neked fog működni.

Miután megkerestük az egészséges fogyás területének szakértőit, találtunk egy elég gyakori témát. A kívánt fogyás titka nem mindig diéta. Ez a teljes ételek kiigazítása és egy lépés a feldolgozottaktól.

1. Rebecca Lee a RemediesForMe.com-tól

Regisztrált nővér és a RemediesForMe.com alapítója

Lehet, hogy a legegészségesebb élelmiszerek közül néhány már a kamrában van. „A kókuszolaj az étvágyat is fékezi, mivel az MCT-k metabolizálódnak a testében [mint]„ a kókuszolaj egyik fő alkotóeleme a laurinsav. A laursav megóvja a szervezetben található káros és erőteljes mikroorganizmusoktól ”.

„Az almaecet többcélú erő, de egészsége érdekében alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A tápanyagok egy része tartalmaz káliumot, magnéziumot, rostot, aminosavakat és antioxidánsokat (rák elleni küzdelem) ”. Valójában „egy tanulmány ... kimutatta, hogy azok az alanyok, akik 12 héten át minden nap szedtek almaecetet, lefogytak. Napi 1 evőkanál és 2 evőkanál bevitele után az alanyok 2,6 és 3,7 fontot fogytak ”.

2. Samantha Salmon a RawFoodMealPlanner.com webhelyről

A Föld Gyógyító Kávézója tulajdonosa és a nyers étel-étkezéstervező egészségügyi edzője

„Az idei kedvenc fogyási trendem a Pegan-étrend, mert ösztönzi a teljes ételek fogyasztását és kihagyja a káros szemeket. A szemek fogszuvasodást, hangulati egyensúlyhiányt, savas refluxot és táplálékhiányt okoznak. Hosszú fogyasztás után mérgezőek a szervezetre ...

Szeretem az új FitBit Charge 2-t is a vezetett légzési meditációk miatt ... Minden nap egész nap viselem az enyémet. Automatikusan követi az alvásmintámat és a testmozgást. A víz- és táplálékfelvétel naplózására használom. Olyan, mint egy elszámoltatási haver, aki 24/7 veled van ”.

3. Mike Kneuer az iPersonalTrainOnline.com webhelyről

Okleveles személyi edző, nyugdíjas Pro Physique versenyző

„A legnagyobb dolog, amit mondok a testzsírvesztésre vágyó ügyfeleimnek, az az, hogy hagyják abba a kalóriájukat. Csak vizet vagy fekete kávét inni szabad. Ha valamilyen ízre van szükségük, adhatnak hozzá citromot vagy más gyümölcsöt a diffúzorba, de nem szabad gyümölcslevet inniuk. Volt, hogy az ügyfelek 10 fontot vesztettek egy hónap alatt, csak kivágva a szódát és a cukros italokat. Egy 20oz kokszban 240 kalória van, és egy szamár 65 g vagy cukor van! "

4. Scott Deuty of Weight- Loss-Over-50.com

Több mint 50 volt kövér ember titkainak szerzője

„A Paleo diéta valóban működik. A tartósítószerektől és a szénhidrátoktól való megszabadulás hatására a test saját energiáját fogyasztja ... Az éhség elkerülésének trükkje a magas szénhidrát- és cukortartalom elkerülése. Gyorsan égnek, és megkerülik a tested azon képességét, hogy megégesse azt, amit fogyasztasz. Ehelyett a bevitt zsírt és fehérjét tárolja, nem pedig csak azt, amelyre a testének szüksége van.

Az izomdefiníció növelése megadja a további fehérje számára a „helyet, ahová el lehet jutni”, és jelentősen elősegíti az aerob testmozgást. Végül csökken a lassúsága, az alvási szokásai rendszeressé válnak, csakúgy, mint a bélmozgásai ”.

5. Scott Schmaren, az UltimateVisionaryMind.com munkatársa

NeuroPerformanceologist, szerző, nyilvános előadó

„A fogyás összes trendje nem hatékony a hosszú távú fogyás szempontjából ... Miért? A hangsúly nem megfelelő. Összpontosítunk az étrendre és a testmozgásra, mint a fogyás kulcsára; ezek nem…

A legfontosabb az, hogyan látjuk magunkat tudatalattink középpontjában. Ha egy személy hosszú ideig küzdött a súlyával, akkor tudatalattijában az a felfogás, hogy túlsúlyos, ez normális és jó, és minden kísérlet a fogyásra rossz ... Ez az oka annak, hogy szinte mindenki hozza a lefogyott súlyát vissza és általában több. Ha megváltoztatja a képét és a felfogását magáról a tudatalattijában, akkor a helyes étkezés és a jó testmozgás lesz értelme ... Ez megváltoztatta az életemet.

6. Katrina Love of KatrinaLoveSenn.com

"A 2017. évi első számú fogyókúrás tippem:" Kezdje el a fogyás gyógyító útját. "

Gyógyító útján döntsön úgy, hogy megváltozik, és valami mást tesz. Hagyja abba a fogyókúrát, és ismerje meg inkább teste csodálatos természetét. Tudd, hogy a túlsúlyod jó okból van, és ha szeretettel foglalkozol és meggyógyítod a kiváltó oknál, a tested természetes úton gyógyulhat…

A tested elképesztő öngyógyító képességgel rendelkezik, amikor a következő 3 terület holisztikus kezelésére összpontosítasz: tested gyógyítására, elméd gyógyítására és érzelmeinek gyógyítására ”.

7. Mary Caroline Craig, a LiveAliveFit.com munkatársa

Minősített integrált táplálkozási egészségügyi és fitnesz edző

„[Egyél] egészséges zsírt és rostot minden étkezés során! Ha jó zsírokat (telítetleneket) és rostokat, valamint fehérjét fogyaszt, akkor hosszabb ideig marad tele, vércukorszintje kiegyensúlyozott marad, és nem vágyik több szénhidrátra!

[Kerülje] a „cukormentes”, csomagolt étrend fogyasztását. Ezek az ételek általában olyan „hamis” cukrokat tartalmaznak, amelyek negatívan reagálnak az agyunkban, így még több szénhidrátra vágyunk - és általában nem növényi szénhidrátok ”.

8. Dan DeFigio (BeatingSugarAddiction.com)

Fitnesz- és táplálkozási szakértő, valamint a „Bukó cukorbetegség legyőzésének” szerzője

- Szokások és bébi lépések ... Az emberek megszokott lények. Bármit is csinálsz legtöbbször, olyan vagy. A viselkedését nem drasztikus, azonnali változásokra tervezték. Az edzéssel kapcsolatos teljes megközelítésem az, hogy az egészségtelen szokásokat fokozatosan helyettesítsem az egészségesebb szokásokkal ... A sikeres változásnak fokozatosan kell megtörténnie, hogy minden új szokás és lecke természetes részévé váljon annak, amit általában csinál. Nem változtathat meg egyszerre 15 dolgot, és elvárhatja, hogy képes legyen fenntartani ezeket a változásokat ... Amikor teste oxidálja a tárolt zsírt üzemanyagként, akkor bárhonnan elveszi. Specifikus [zónára irányuló] gyakorlatok vagy étrend-tervek nem célozhatják meg a zsírvesztést egy adott területről. Lehet kövérebb vagy soványabb, de nem tudja eldönteni, hogy hol ”.

9. Jamie Logie (RegainedWellness.com)

Személyi edző, táplálkozási szakember, a Regained Wellness: Healthy Eating Starter Kit szerzője

„Sokan esznek paleo„ ish-t ”, mivel egyes dolgokban, például rizst vagy zabpehelyet adnak hozzá. Ez nem igaz paleo, de mégis jó egész diétás étrend. A fő előny számomra nem az, amit ezek az étkezési módok tartalmaznak, hanem az, amit NEM tartalmaznak. Kerülik a feldolgozott és finomított szemetet, cukrokat, transzzsírokat stb. Mindaddig, amíg az étrend teljes ételekből áll, a tested meg tudja tenni a dolgát, és a fogyás elérhetőbbé válik.

Azt hiszem, az első számú [fogyás] csecsemő léböjtölés ... Szerintem a tisztítás és a méregtelenítés nagyszerű, de napi szinten kell megtörténnie, nem pedig rövid távon. Ez több tápanyag-tartalmú zöld alapú ételt jelent, például kelkáposztát, spenótot, svájci mángoldot stb. Ezután ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet kapjon, de olyan dolgokat is hozzáadjon, mint a frissen facsart citrom a tisztítási folyamat elősegítéséhez. "

10. Dorian Johnson a DorianJFitness.com webhelyről

ACE képesítéssel rendelkező személyi edző

„Hagyja el teljesen a diétát! A diéták korlátozó jellegűek, és az emberek sokkal inkább megadnák a szabadságot arra, hogy egyenek, amit akarnak, és eredményeket érjenek el, ha tudják, hogyan kell. Az emberek nem szeretik, ha megmondják nekik, mit kell tenniük, de ha lehetőséget ad nekik, akkor nagyobb valószínűséggel eleget tesznek nekik, és mivel a táplálkozás a fogyás sikerének 80% -a, nemcsak hatékonyabb a fogyásban, mint a testmozgásban. megtanulhatja az egészséges táplálkozást! ”

11. Neil O’Nova, a StrongerLeaner.com munkatársa

Hét szigorúan titkos zsírégető bio-hack szerzője

„Az első számú választásom a 2017-es év legfontosabb fogyás trendjére a szokáshackelés ... A fogyáshoz kapcsolódó szokáshackelés az egészséges döntések egyszerűbbé és automatikusabbá tételét jelenti…
[Ez azért működik, mert] a legtöbb ember az akaraterőre támaszkodik, hogy ellenálljon a kísértéseknek és egészséges döntéseket hozzon. Sajnos ez a stratégia hosszú távon szinte soha nem működik. Akaraterőnk korlátozott erőforrás; csakúgy, mint egy izom, annál inkább elfárad, minél többet használjuk ... Ez a tendencia segít összpontosítani néhány kritikus szokást, amelyek nagy hatással lehetnek a testsúlyára ... anélkül, hogy sok időre vagy munkára lenne szüksége.

12. Jessica Cifelli, a JessInspireFit.com munkatársa

„Az elmúlt években komoly érdeklődés mutatkozik az erőnlét iránt érdeklődők iránt, hogy erősebbek legyenek, ne csak soványak legyenek ... [étrendünket a makrotápanyagok bevitelére kell összpontosítanunk, nem csupán a kalóriabevitelre, hanem nemcsak arra, hogy elmésen étkezzünk, hanem ideális módon is. növelni az erőt, miközben a zsír egyidejűleg fogyni ... annak az értelme, hogy a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok milyen mértékben támaszkodnak a sportteljesítmény veszélyeztetése nélkül való kihajlásra, komoly teret nyer az iparban ”.

13. Chelsey Amer (CitNutritionally.com)

Regisztrált dietetikus táplálkozási és blogger a CitNutrition.com webhelyen

„A kedvenc fogyási trendem 2017-re a bél egészségének kell lennie! A bél egészsége szexi, forró és fontos az egészség és a fogyás szempontjából. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a bél mikrobiomod (a jó baktériumok, amelyeknek a beledben kell lenned) nem áll rendelkezésre, akkor valószínűbb, hogy depressziós energiaszinttől szenvedsz, tartsd meg a plusz kilókat, krónikus betegségeket, sőt mentális betegségeket is kialakíts. A szokásos amerikai étrend alacsony rosttartalmú, valamint sok telített zsír- és hozzáadott cukrot tartalmaz, ami nemcsak a súlygyarapodáshoz, hanem a bél dysbiosisához (vagy a bélben lévő kóros baktériumok populációjához) is hozzájárul. Ha magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt, valamint erjesztett ételeket, például miso, tempeh és kombucha teát, akkor hozzájárulhat a bél hasznos baktériumok feltöltéséhez és a fogyáshoz is! "

14. Gin Stephens a GinStephens.com webhelyről

A késedelem szerzője, ne tagadd

„A 2017-es év legjobb fogyási trendje, bár nincs, a szakaszos böjt. Nemcsak a tartós fogyás szempontjából fantasztikus, de a fogyáson túl egészségügyi és hosszú élettartamú előnyökkel is jár. A 2016-os orvostudományi Nobel-díj az autofágia nevű folyamathoz kapcsolódott, és az időszakos böjt stimulálja ezt a folyamatot ... Az időszakos böjt megváltoztatja az életét. "

15. Rikke Norgaard, az AthGene.com munkatársa

„A súlycsökkenés első számú választása a saját testemen - a genetikámon - alapszik, amely soha nem fog megváltozni. Az étrend, a testmozgás és az életmód kérdéseinek testreszabása tapasztalható olyan trendekben, mint az alvás ... A magasabb zsírtartalmú étrend fogyasztása jó nekem, bár nem feltétlenül mindenkinek. A derékvonalamnak különösen előnyös a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend, mivel testem jobban metabolizálja a zsírt, mint a szénhidrátokat, amelyek nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak.

Ami érdekes, hogy egyik szakértő sem említette igazán a kalóriákat. Magától értetődik, hogy még a teljes táplálékon alapuló étrend fogyasztása esetén is szükséges az adagkontroll a fogyáshoz. Egyesek számára, ha a kalóriaszámlálás mindenképpen segítséget nyújt az ellenőrzés felosztására irányuló erőfeszítéseiben, akkor az ajánlott. A lényeg az, hogy végül a „diétád” életmóddá válik, nem csak a fogyás befejezésének eszközévé.

Mire vársz még? 2017 az ideje, hogy ételeit és elméjét rendbe hozza. 2017 az új Ön és egy új farmer méret.