Hogyan lehet fogyni a csípőben: a leghatékonyabb módja annak

Észrevetted, hogy kedvenc nadrágod ugyanakkor túl kicsi lett? Megállt rövidnadrág, rövid szoknya, nyitott és feszes ruha viselése, mert rájött, hogy a csípő túl nagy volumenű és sportszerűtlen ahhoz, hogy narancsbőrhéjat és a felesleges zsírt okozzon?

Szerencsére retusáljon nadrágot, egyedül, az edzőtermek, szépségszalonok vagy plasztikai sebészek hivatkozása nélkül. Ehhez azonban sok erőfeszítést kell tennie: az étrend betartása, a fizikai gyakorlatok betartása és az eljárásokra, a masszázsokra és a testpakolásokra fordított idő.

Megmagyarázzuk, hogyan lehet kevésbé nagy combokat készíteni: - kiválaszthatja az általa szükségesnek tartott ajánlásokat és szabályokat. Ne feledje azonban, hogy minden nap követni kell. Ne tévesszen meg az a tény, hogy „így”, vagy hogy teste és megjelenése másodlagos. Másrészt - a bátorság, hogy megváltozzon és jobb emberré váljon, türelem és kézbe vegye az ügyeket. Ebben a cikkben összegyűjtjük az összes leghatékonyabb módszert. Megmagyarázzuk, hogyan lehet csökkenteni a combokat otthon, fontolja meg a leggyorsabb, olcsóbb és kényelmesebb. Az életstílus részévé teszi ezeket a tippeket, hogy szép, szexi, vonzó, biztonságos megjelenésű legyen, és végül boldogsággal, egészséggel és harmóniával ragyogjon önmagával.

Könnyű fogyni a csípőben?

Nem, ez nem könnyű. Tehát jobb, ha nem veszi be. Gyorsan nem lehet megtenni, és még a reményt sem javasoljuk. A kimenet integrált megközelítés: táplálkozás, testmozgás, hasznos szokások, masszázs, pakolás. Elég erősnek kell lenned, és támogat a motiváció, az expozíció ideje. Nem nélkülözheti bizonyos mértékű pedantria nélkül.

Hol kezdjem?

Ha úgy dönt, hogy lefogy a csípő, azonnal kezdje. Először is a hűtőszekrényben kell tartania a felülvizsgálatot, és összhangban kell lennie a szokások és az étkezési kultúra változásával. Szánjon napi legalább 30 percet egy olyan testgyakorlatra, amelyet olyan dinamikusan és intenzíven kell végrehajtania. Ezeknek az edzéseknek az előnyeit egyszer meglátja. Tökéletes, ha meglátogatja az edzőtermet vagy táncol. A heti néhány órának olyan eljárásoknak kell lennie, amelyek gondoskodnak magáról: otthon, szépségszalonban vagy gyógyfürdőben.

Íme néhány hasznos tipp minden napra:

Diéta fogyasztása (vagyis az áramellátás racionális és szükséges korlátozása). A fogyáshoz és az úr súlyának támogatásához kívánatos, hogy étrendjük ne haladja meg a napi 1200 kalóriát.
Hatékony gyakorlatok elvégzése a combok és a lábak karcsúsítására, amelyeket később megbeszélünk, és a segítségükkel folyamatosan megtartjuk a nehéz munkát élőben.
Többet sétálni. A napi órák elegendőek. Ha jó az idő, akkor nemcsak energiát tölthet fel, hanem jó hangulatban is.
Legalább 5-7 évig terjedő töltési szolgáltatás.
Ugrás a kötéllel. A minőségi kardio segít a fogyásban, és vékony lesz a lábad.

A szép alak garantálása - helyes étrend

Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Ez a fehérjében gazdag élelmiszerek étrendbe történő felvételével és a szénhidrátok gyors lassú pótlásával valósítható meg. Tartózkodjon a cukortól, sótól és szószoktól. Arc adagolása és frakcionálása az adagok mennyiségének csökkentése érdekében. Ne igyon egyedül ételt, ne fogyasszon túl sokat. Kis adagok, jól díszített és hasznos ételek nagyobb mértékben kielégítik az éhségigényét.

Étkezés előtt és napközben igyon hideg vizet - ez megkerüli a gyomrot, és boldogan fogja érezni magát. Bizonyos termékek (például burgonya és brokkoli) emésztéséhez több kalória szükséges ezekben a termékekben. Egyél több zöldséget: készítsen nekik salátákat, és főzd gőzben. Édes ajánlott a gyümölcsök és a bogyók helyettesítésére. Legfeljebb 18 órán keresztül van probléma. A banánból a szőlőből és a meggyből érdemes lemondani. Hasznos és zöld - ízletesebbé teszi az ételeket és elősegíti a telítettséget.

Ezekből a termékekből jobb lemondani

A táplálkozási szakemberek arra a gyakori kérdésre, hogy "hogyan lehet fogyni a csípőben" azt válaszolják, hogy mindenekelőtt érdemes megszüntetni a magas glikémiás indexű ételeket. Ezek tartalmazzák:

zsíros ételek és magas kalóriatartalmú ételek;
sült és füstölt;
édes;
liszt (beleértve a tésztát, kenyeret, sütit);
alkohol;
szellőzés;
snack típus, burgonya chips és keksz;
félkész termékek;
majonéz;
A dobozban;
liszt és 1 ° fokos termékek.

Ezeknek a termékeknek a használata még mindig kevés, és könnyen cserélhetők.

A diéta termékei

A racionális táplálkozás, amely vékonyítja a lábát, a következő termékek aktiválását jelenti:

Zabpehely. Készítsen reggeli zabpelyhet szokásának megfelelően. Vízben vagy sovány tejben főzzük vízzel hígítva, és adjuk hozzá az őrölt kávét és a szilvalát. A zabkása vitaminokban és rostokban gazdag, sokáig energiával telített és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Almák. Fogyasszon gyümölcsöt reggel vagy közepén, de ne aludás előtt. Az alma rostban gazdag, és képes megszabadítani az éhségtől. Próbáljon meg enni egy almát 15 percig a főétkezés előtt, és ne enni túl sokat.
Tojás. Fogyasszon főtt reggelit szendvicsek helyett.
A ricotta sajt. Alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthat vacsoránál, és általában bármikor. A termék gazdag D-vitaminban és kalciumban van, amelyek a csontok és izmok fenntartásához szükséges gyors fogyáshoz szükségesek.

Ezenkívül egyes termékek a fogyás elleni termékekre vonatkoznak. Természetesen adjon hozzá étrendjéhez, és ne aggódjon a túlsúly miatt:

gyömbér - felgyorsítja az anyagcserét, a gyömbér tea a nátha megelőzésének kiváló eszközeként működik;
káposzta - megtisztítja a testet a méreganyagoktól;
uborka alacsony kalóriatartalmú termékek és segítik a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből;
fahéj - csökkenti a vér cukorszintjét és ízletesebbé teszi az edényt;
grapefruit - segíti a zsírok emésztését, étkezés közben érkezik, megmutatja az epe testét;
zöld tea felgyorsítja az anyagcserét.

A fogyáshoz szükséges gyümölcs utal: almára, körtére, málnára és narancsra is. Összeállíthatja étrendjét a két lista termékeinek kombinálásával, valamint zöldségek, gabonafélék (hajdina, rizs), hüvelyesek (borsó és bab), alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, természetes joghurt) és húskészítmények (csirke, marhahús, hal). Így gazdag, egészséges és diétás étrendet kap.

Gyakorlatok a lábak és a combok karcsúsítására

Ezután a gyakori kérdés, hogy mit kell tennie, hogy gyorsan fogyjon a hasa és a csípője, van egy egyszerű válasz - rendszeres testmozgás. Mik is pontosan? Különböző típusok léteznek, és biztosan tudják.

Guggolás

A leghatékonyabb és legmegfelelőbb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet. Ne emelje le a lábát a padlóról, és kövesse nyomon, hogy ezek a gyakorlatok során hogyan működnek a csípő és a test. A hatás növelése érdekében teherhordó lehet. Felhívjuk figyelmét, hogy a guggolásnál „szumó” és egy „etetőszék” gyakorlása (a falnak háttal).

Tüdő

Ennek a gyakorlatnak több mint 7 változata létezik: előre, oldalra, egy ugrás stb. Keveredik, és keverje össze őket, és kövesse felváltva, mint gyors ütemben és lassan.

Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítése lehetővé teszi a ritmus, a sorszám és a mozgás amplitúdójának növelését. Mahi sétálhat, négy lábon, a guggolás helyzetéből, a kutya testtartásából (jóga) vagy a padlón fekve.

Olló

Dinamikus gyakorlatok, amelyeket fekvő helyzetben hajtanak végre „keresztbe”, a hát, a has, a jobb és a bal oldali megközelítések sora. A ház felemelhető vagy a padlóra szegezhető, és opcionálisan a hasizmok edzésére.

A naplementék a peronon

Gyakorlatilag bármilyen magasság (szék, pad, lépcső) tornaplatformként használható, amely tornateremekben és fitnesz klubokban található. Ha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása túl egyszerűnek és nem hallottnak tűnik, mivel a comb, valamint a fenék elülső, belső és hátsó felületén lengenek, majd a súlyokat használják.

A csoportos gyakorlat felett, attól függően, hogy hogyan teljesíti őket, hozzájárul a mérnöki munkához, a felső részhez, a comb belső és alsó részéhez, valamint a fenékhez. Gyors ütemben elégítse ki igényeiket, ha fogyni akar, vagy lassan, ha erősítő és izompumpáló lencse elé helyezi.

Ha az edzőtermet látogatja, akkor figyeljen a szobakerékpárra, a futópadra, a járásra szolgáló különböző szimulátorokra és a fitneszre, amely alkalmas a túlfeszültségre. Ez utóbbi univerzális elv és hatékony gyakorlat a combok csökkentésére. Ezen felül lehetőség van egy személyes edzés kidolgozására balett, torna, pilates, bodyflex, modell és crossfit gyakorlatok felhasználásával.

Hogyan lehet fogyni a lábakban, és nem lehet felfújni az izmokat? Felváltva a fent említett komplexumokat nyújtási gyakorlatokkal. Akkor a lábad elegánsnak és finomnak tűnik, és nem lesz felfújva.

Gyakorlatok a comb belső részének karcsúsítására

Álló helyzetben a lábak széles nyújtása és a következő helyzetbe hozása: a harisnyát jobbra és balra, a medencébe kell duzzadni és nyújtani, amikor ezt a gyakorlatot végzi. A kezét használja, mint egy kiegyensúlyozó rendszert, emelő előtte. Hajlítsa meg a térdeit és guggoljon úgy, hogy a térd szöge 90 fokos legyen, és a medence nem sérült meg. A testmozgás 15-20-szor teljesít lassú tempóban. Legutóbb legalább 30 másodpercig javítsa meg a tenger mély medencéjét.

Olló

Feküdj a hátadon és egyenesítsd ki. Emelje egyidejűleg a testet és a lábakat 45 fokosra. Segítsen magának a kezével, és tartsa egyenesen maga előtt. Végezzen dinamikus mozgásokat a keresztlábakkal a padlóval párhuzamosan 30-50 alkalommal, majd ismételje meg ugyanezt a padlóra merőlegesen. Úgy érzi magát, mint a comb belső izmainak feldolgozása? Ugyanez az ismétlés a hasán. Az oldalon követni a mozgást csak párhuzamosan a padlóval.

Mahi fekvő helyzetben

Hajlamos helyzetben, a kezek elváltak a kezében, a dinamikus az egyik lábát 90 fokra emeli. A testmozgás 15-20-szor végezze el mindkét lábát, valamint a hátát, a hasát és a csípőjét. Tartsa a lábát egyenesen, ne mozgassa a medencét egyik oldalról a másikra. Ellenkező esetben a szivattyúnadrág.

Tenyésztési lábak feküdtek a földön

Feküdj a hátadon és egyenesedj ki, mint egy húr. Kezet, hogy széthúzza őket, vagy a test mentén helyezze őket. Emelje fel a lábát 90 fokra. Részben a húrra hígítva őket. Amplitúdója a striáitól függ, azonban fokozatosan növelhető, kézzel szorítva a lábakat a padlóhoz. Gyakoroljon 10-15-szer lassú ütemben, a 20-as pedig dinamikusan.

Gyakoroljon a labdával

És mit kell tennie az embernek, hogy a nap folyamán nagyon korlátozott a mozgása, még a csípőben is fogyni? Ezt a fitball-gyakorlatot a nap folyamán megteheti, akár az íróasztal mögött ülve is. Széken ülve tartsa a térdeit egy kis gumilabdával, és fokozatosan nyomja össze a lehető legtöbbet. Ismételje meg 30-50 alkalommal.

A komplex ideális lábak és combok számára

Guggolás szétválasztott lábakkal

A lábak helyzetében a lábak szélesebbek, mint a vállak. Az előtte emelt kezek, vagy leveszik a fejét. Láb közvetlenül és egymással párhuzamosan. A térd hajlítása és a guggolás ihlette a kilégzés során - térjen vissza a kiinduló helyzetbe egyenes térdekkel. A test és a medence pontos megtartása érdekében ne mozgassa őket. A megközelítés (15-20-szoros) követése mérsékelt ütemben, míg a második (15-20-szoros) - a legdinamikusabban.

Szék

Testmagasság a fal mellett, álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek. Fél lépést tegyen előre. A ház és a fal alapján guggoljon úgy, hogy a térd szöge 90 fok legyen. Mássz fel az eredeti helyzetébe. A légzéshez, és lassú ütemben végezzen gyakorlatot. Kezdje 2 megközelítéssel 15-20 alkalommal.

Guggolás ugrással

A lábaknak a vállak szélessége van, és hé, a kéz mögött a fej mögött. Végezzen guggolást. A zömök helyzetéből ugorj ki a tetejére. Óvatosan a padlót, és ismételje meg 15-20 alkalommal a saját tempójában. Ne felejtsen el lélegezni, és leszállás közben ne ugorjon a sarkára. Figyelje meg, hogyan kell leszállni egy kemény ugró sporttornászok után - össze is kell gyűjtenie.

A naplementék a peronon

Vegyél kézbe egy súlyzót és más súlyokat, vagy tedd életüket. Tegyen egy lépést egy emelvényen vagy egy másik dombon, és álljon két lábon, megtartva az egyensúlyt. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az átlagos tempó 15-20-szorosa a jobb, majd a bal lábon.

Azt mondtuk, hogy meg kell tennie, hogy lefogyjon a csípő; ezek a javaslatok hasznosak számodra, mint nő és férfi. Összegezzük, és ismételjük meg az anyagot öt tézisben:

Ragaszkodjon a racionális étrendhez.
Rendszeresen végezzen testgyakorlást egyedül vagy az edzőteremben.
Ne felejtsen el hasznos szokásokat: például sétáljon és lépcsőzzen, igyon vizet, szánjon egy kis időt a kezelésre, vegye le a kontrasztot a zuhany alatt, végezzen légzőgyakorlatokat.
Végezzen masszázst és testpakolásokat.
Ne feledje a vízkezelések és fürdők használatát.

A túlsúlyos, karcsú lábakkal folytatott küzdelem és a vitalitás megőrzése olyan művészet, amely figyelmét és integrált megközelítését igényli. Legyen szobrász a testedről, és azonnal kezdd el.