Energia- és sportitalok

Téma áttekintése

Mik az energia- és a sportitalok?

Ha meghallgatja a reklámokat, akkor azt gondolhatja, hogy az energia és a sportitalok teszik mindezt. Több energia. Jobb teljesítmény. Jobb koncentráció.

De vajon? És mi a különbség az energiaitalok és a sportitalok között?

Az emberek energiaitalokat használnak, mert ezek az italok azt állítják, hogy javítják az energiát, segítenek a fogyásban, növelik az állóképességet és javítják a koncentrációt. Az energiaitalok fő összetevője a koffein. Tartalmazhatnak a guarana növény kivonatát (amely hasonló a koffeinhez), a taurin aminosavat, cukor formájában szénhidrátot és vitaminokat.

Energiaitalok például a Monster, a Red Bull és a Rockstar.

Az emberek sportitalokkal pótolják a vizet (rehidrátot) és az izzadás során elvesztett elektrolitokat az aktivitás után. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, például kálium, kalcium, nátrium és magnézium, amelyek megfelelő szinten tartják a test folyadékegyensúlyát. Izzadáskor elveszítheti az elektrolitokat.

A sportitalok visszaállíthatják azokat a szénhidrátokat is, amelyeket a szervezet a tevékenység során használ.

A sportitalok gyakran tartalmaznak szénhidrátot cukor formájában, valamint elektrolitokat és ásványi anyagokat, néha fehérjét, vitaminokat vagy koffeint. Különböző ízűek.

Sportitalok például az Accelerade, a Gatorade és a Powerade.

Az energiaitalok biztonságosak-e gyermekek és tizenévesek számára?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia gyermekeket és tizenéveseket javasol nem használ energiaitalok. 1. lábjegyzet A gyermekek és a tizenévesek energiájának javításának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Az elegendő alvás is hozzájárulhat az energiaszint fenntartásához.

Miért kerüljék a gyermekek és tizenévesek az energiaitalokat? Ennek egyik oka, hogy az energiaitalok fő összetevője a koffein. Gyermekek és tizenévesek számára problémákat okozhat, beleértve:

Magasabb vérnyomás.
Alvási problémák.

Az energiaitalok súlyosbíthatják a meglévő problémákat gyermekek és tizenévesek körében. Például energiaitalok:

Valószínűbbé teheti a magas vérnyomást és a rendellenes szívverést azoknál, akiknek szívproblémái vannak.
Növelheti a cukorbetegek vércukorszintjét.

Aggodalom az energiaitalok miatt

Biztonságosak-e az energiaitalok a felnőttek számára?

Mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása biztonságosnak tekinthető a felnőttek számára. Ez napi 100-200 mg koffeint jelent. Körülbelül 95 mg koffein van 8 fl oz (237 ml) főzött kávéban.

A koffein növeli az energiát a felnőtteknél és küzd a fáradtság ellen. De a túl sok koffein idegességet, morcos érzést, gyomorrontást, hasmenést és fejfájást okozhat.

A koffein kimutatta, hogy javítja az állóképességet és a teljesítményt a nagy intenzitású sportoknál. De a kutatás azt is megjegyzi, hogy a javulás leginkább az edzett sportolóknál tapasztalható, és nem biztos, hogy lazán mozgó embereknél tapasztalható. A kutatás azt is megjegyzi, hogy alacsony vagy közepes dózisú koffein bevitele ugyanolyan javulást eredményez, mint a magasabb dózisok bevétele. 2. lábjegyzet

Az energiaitalok és az alkohol együttes fogyasztása nem biztonságos. Az ezekben az italokban található koffein megnehezítheti az alkohol hatásait. Az emberek úgy érezhetik, hogy nem olyan részegek, mint valójában. A koffein és az alkohol keverése miatt többet iszhat, mert a koffein hosszabb ideig ébren tarthatja.

Kis mennyiségben a koffeint biztonságosnak tekintik a fejlődő csecsemő (magzat) számára. De ha terhes vagy, érdemes koffeinbeviteledet napi 200 mg alatt tartani, mert: 3. lábjegyzet

Több koffein kapcsolódhat a vetélés magasabb arányához. Nincs elég bizonyíték a biztos tudnivalókhoz. 4. lábjegyzet
A koffein mind az Ön, mind a magzat számára zavarhatja az alvást.

Az energiaitalban található összes koffein meghaladhatja az ajánlott mennyiséget.

Hasznosak-e a sportitalok?

A víz általában a legjobb választás a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

Előnyt élvezhet a sportital, ha intenzív vagy sokáig tartó tevékenységek során sokat izzadt. Például egy hosszútávú verseny futója vagy kerékpáros sportitalot használhat az elektrolitok hidratálására és pótlására.

A sportitalok tartalmazhatnak cukrot, de kevés a tápértékük. Hozzáadják a kalóriákat. Tehát, ha nem sokáig vagy keményen edz, a sportitalok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az ezekben az italokban található cukrok fogászati problémákhoz is vezethetnek.

Gyerekek és tizenévesek

A gyermekek és tizenévesek szénhidrátot használnak energiához. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a legtöbb gyermek és tizenéves számára a szükséges szénhidrátot és elektrolitokat. A sportitalokból származó extra szénhidrátokra és elektrolitokra nincs szükség, még rövid fizikai aktivitás vagy testmozgás után sem.

Tevékenység előtt, után és közben a víz a legjobb választás gyermekek és tizenévesek számára. A sportital akkor lehet hasznos, ha gyermekek és tizenévesek intenzíven vagy hosszú ideig gyakoroltak. Ha gyermeke sportoló, vagy intenzív vagy tartós tevékenységekben vagy gyakorlatokban vesz részt, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogyan lehet a legjobban használni a sportitalokat.

Mire kell emlékeznie ezeknek az italoknak a használatáról?

A víz általában a legjobb választás a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.
Ne használjon sportitalokat a víz vagy az alacsony zsírtartalmú tej helyettesítésére étkezés vagy snack közben.
Ne használjon energiaitalokat a sportitalok helyett.
Ne engedje, hogy gyermekek vagy tizenévesek energiaitalokat használjanak.

Kapcsolódó információ

Hivatkozások

Idézetek

Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (2011). Klinikai jelentés - Sportitalok és energiaitalok gyermekek és serdülők számára: Megfelelőek-e? Gyermekgyógyászat, 127 (6): 1182–1189.
Goldstein ER, Ziegenfuss T és mtsai. (2010). Nemzetközi Sporttársaság táplálkozási pozíció állvány: koffein és teljesítmény. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 7 (5): 1–15. Online is elérhető: http://www.jissn.com/content/7/1/5.
Weng X és mtsai. (2008). Anyai koffeinfogyasztás terhesség alatt és a vetélés kockázata: Prospektív kohorszvizsgálat. American Journal of Obstetrics and Gynecology. Közzétéve 2008. január 28-án (doi: 10.1016/j.ajog.2007.10.803).
Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (2010). Mérsékelt koffein fogyasztás terhesség alatt. ACOG bizottság 462. sz. Vélemény. Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika, 116 (2): 467–468.

Egyéb konzultált művek

Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (2011). Klinikai jelentés - Sportitalok és energiaitalok gyermekek és serdülők számára: Megfelelőek-e? Gyermekgyógyászat, 127 (6): 1182–1189.
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (2010). Koffein tartalmú alkoholos italok - CDC adatlap. Elérhető online: http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/cab.htm.
Goldstein ER, Ziegenfuss T és mtsai. (2010). Nemzetközi Sporttársaság táplálkozási pozíció állvány: koffein és teljesítmény. Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 7 (5): 1–15. Online is elérhető: http://www.jissn.com/content/7/1/5.
Marczinski CA, Fillmore MT és mtsai. (2011). Az alkohollal kevert energiaitalok hatása a viselkedésszabályozásra: Kockázatok a divatos koktélokat fogyasztó egyetemisták számára. Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatások, 35 (7): 1282–1292.
Muncie HL Jr (2007). A koffeinfogyasztás biztonsága. Amerikai családorvos, 76 (9): 1282, 1285–1286.
Seifert SM, Schaechter JL és mtsai. (2011). Az energiaitalok egészségre gyakorolt hatása gyermekekre, serdülőkre és fiatal felnőttekre. Gyermekgyógyászat, 127 (3): 511–528.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. május 5

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés:
E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Adam Husney MD - Családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Heather Chambliss PhD - Gyakorlástudomány