Napi 10 perc: Csak erre van szükséged ahhoz, hogy karcsú és erős legyél az életben

Vedd el azoktól a nőktől, akik kipróbálták.

Ha valaha is küzdött a testsúlyával, akkor tudja, mennyire kimerítő, ha kényelmetlenül érzi magát a testében, vagy állandóan megszállottja annak, amit meg kell ennie. Valószínűleg azt is tudja, milyen érzés bűntudatot okozni egy másik edzés kihagyása vagy a feldolgozott élelmiszer futás közbeni megragadása miatt. Az az igazság, hogy a legtöbben már tudjuk, mi fog egészségesen és erősen tartani minket - többet mozogva, jobban étkezve -, de hektikus menetrendek borítanak el bennünket, és olyan szorongó gondolatok nehezednek ránk, mint például: Hogyan találok valaha időt és energiát a változtatásokat kell végrehajtanom?

Tudom, mert én is jártam ott. Hiszek a rendszeres testmozgásban, de néhány évvel ezelőtt küzdöttem azért, hogy beilleszkedjek a mozgalmas életembe. Itt voltam, a Prevention fitneszigazgatója, a legtöbb nap a számítógép előtt ültem, és a legtöbb éjszaka 19 óra után értem haza, és összekeveredtem, hogy tiszta ételt tegyek az asztalra, mielőtt ágyba esnék. Szinte lehetetlenné vált a napi futások és a heti kétszeri jógaóráim szorongatása, nemhogy azok az erőnléti edzések, amelyekről tudtam, hogy szükségem van. Minden szakértő, akivel beszéltem, és számtalan tanulmány, amellyel megkérdeztem, kijelentette a súlyemelés fontosságát, de része voltam az amerikai nők 80% -ának, akik nem rendszeresen csinálták ezt.

Végül, amikor a testem kezdett elveszíteni tónusát és fájdalmasabbnak éreztem magam, rájöttem, hogy meg kell találnom egy olyan megoldást, amely az erőnléti edzést olyan egyszerűen belenyomja a napomba, hogy lehetetlen lenne mentséget találni arra, hogy ne tegyem meg. A kutatások azt mutatják, hogy 10 perc testmozgás elegendő az anyagcseréd fokozásától kezdve a derék karcsúsításáig és a hangulat felderítéséig, így született meg az a gondolat, hogy "Fit 10-be" - napi 10 perc egyszerű erősítő edzéssel -. Ez egy olyan eszköz, amelyről a szakértők tudják, hogy hatékony lehet. "Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy 60 percet kell vállalniuk az edzőteremben, túlterheltnek érzik magukat, és soha nem kezdik el" - mondja Jordan Metzl, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvos-orvosa. "De akár napi 10 perc erőnléti edzés is nagy változást jelenthet az izomerőben, valamint általános egészségi állapotában és fitneszében."

Ma több mint 2 év és két DVD-program később, 10-be illeszkedik megváltoztatta az életemet, de ennél többet tett: nők százainak segített makacs súlycsökkenésben szigorú fogyókúra vagy lehetetlen edzések nélkül (olvass tovább néhány inspiráló történetet!).

Hang és táplálás percek alatt

Míg a nők karcsúsítottak és tompítottak a gyakorlatokon, folyamatosan feltették a Fit 10-be csapatunknak egy fontos kérdést: Mikor fogod olyan egyszerûen táplálni a teljes ételek tápláló étrendjét, mint a 10 perces edzés?

Tehát egy táplálkozási szakemberrel dolgoztam ki egy étkezési tervet, amely megfelelt a 10-be illeszkedik edzések egy új program létrehozásához: 10-be illeszkedő: Karcsú és erős - egy életre! A szakácskönyv 10 perces tiszta ételeit egy új 10 perces alakformáló rutinnal párosítja, amely 8 hét alatt zónánként karcsúsítja és erősíti testét. A recepteket az Prevma Test Kitchen-ben fejlesztették ki, Emmaus, Pennsylvania, és minden étkezés a sovány fehérjét egészséges zsírokkal és tápanyagokban gazdag szénhidrátokkal ötvözi a zsírvesztés felgyorsítása és az izomépítés fokozása érdekében.

A terv elindítása előtt megkértünk egy New York-i 15 nőből álló tesztcsoportot, hogy integrálja az életébe őrült menetrendekkel és válogatósokkal teli családokkal. A nők 32 és 60 év közöttiek voltak. Mindegyiknek megvolt a maga oka arra, hogy ki akarja próbálni a programot. Néhány elfoglalt anya volt, akik nem tudtak nagy időt fordítani a testmozgásra vagy az egészséges táplálkozásra; mások erősebbnek és egészségesebbnek akarták érezni magukat, mint 10 vagy 20 évvel korábban. Bár különböző háttérrel érkeztek, motivációjuk azonos volt: a lehető leghosszabb ideig egészségesnek és fiatalnak akarták érezni magukat, minden nap energikusan és fájdalommentesen ébredtek, játszhattak gyerekeikkel vagy unokáikkal, és kalandozhattak mindig is álmodtam róla. Legfőképpen erősnek, fittnek és hatalmasnak akarták érezni magukat a testükben - nem azért, hogy bárki más "ideáljának" megfeleljenek, hanem maguknak.

"A férjem mindig azt mondta nekem, hogy remekül nézek ki, de vonzónak éreztem magam" - mondja Anne Marie Russo, 53. A háromgyerekes anyuka mindig vékony volt, de a skála magasabbra kezdett emelkedni, amikor megütötte a 40-es éveit. Annak ellenére, hogy heti három intenzív boot camp-osztályon túllépte magát, a kilók tovább kúsztak, és egyre nehezebb volt felrohanni a lépcsőn anélkül, hogy elveszítette volna a lélegzetét. Amikor tavaly nyáron elment vásárolni fürdőruhát, elég volt. "Már nem éreztem magam kényelmesen két darabban" - emlékezik vissza. "Tudtam, hogy valamit tennem kell, különben nem lesz egészségem és energiám ahhoz, hogy életem következő szakaszát élvezhessem."

10 perces transzformációk

A terv megkezdése után néhány héten belül a nők változásokat kezdtek észrevenni. Először akkor találkoztam az 59 éves Lori Lowellrel, az orvosi rendelő vezetőjével, amikor hónapok óta nem aludt jó éjszakát a hasa körül rendeződő fájó hát és extra súly miatt. Miután Lowell megtette 10-be illeszkedik egy hónapig elmúlt a hátfájása, egész éjjel mélyen aludt, és a feszes ruhák lazábbak voltak.

Azok a nők, akik évek óta küzdöttek a súlyukkal, meglepődtek, hogy ennyire jól tudnak enni, ilyen keveset mozoghatnak és még mindig láthatnak eredményeket. Lisa Berliner, az 51 éves ingatlanügynök és két tizenéves fia anyja az elmúlt évtizedet azzal próbálta megrázni, hogy mekkora 20 fontot csúszott a 40-es évek óta. Kényszerítette magát, hogy megszámolja a szénhidrátokat, a pontokat vagy a kalóriákat, majd ha rosszul érzi magát a korlátozottságtól, felhúzza a magas kalóriatartalmú kényelmi ételeket, mint a pizza, sütemény, mac és sajt. Amikor a reggeli öltözködés napi küzdelemmé vált, Berliner tudta, hogy változtatnia kell. "Utáltam, milyen depressziósnak éreztem magam minden alkalommal, amikor a szekrényem elé álltam, és megpróbáltam eldönteni, mit vegyek fel, de ez nem csak divat volt. Tudtam, hogy valóban egészségesnek kell lennem." Most 14 fontot csökkentve Berliner erősebbnek és karcsúbbnak érzi magát. "A minap a bőröndömet egészen a lépcsőn és a Grand Central Station-en keresztül vittem" - mondja. - Ezt még soha nem tudtam volna megtenni - és nagyon jó érzés volt.

A Berlinerhez hasonlóan minden panelizálónk látta az eredményeket. 60 nap alatt átlagosan 11 fontot fogytak, néhányan 15, 16, sőt 18 fontot is leadtak. Sokan annyira élvezték a 10 perces étkezést és a hétköznapokat, hogy még jóval a terv vége után is folytatták (Russo most 26 fontot esett le, és kétrészes vissza). Míg számuk lenyűgöző volt, az átélt átalakulás mélyebbre nyúlt: "A leghosszabb ideig mindig az volt a fejemben, hogy jobban vigyázzak magamra és fogyjak" - mondja Lowell, aki 13 kilót fogyott. "Olyan volt, mint a mennyezet repedése, amelyet meg kellett javítani, vagy az a horpadás az autóban, amelyet meg kellett javítani. Mindig ott volt, és engem is megviselt. A gondolat, hogy visszaálljak a formájához, elsöprőnek éreztem. Most én tudd, hogy nem kell. "