Energia- és sportitalok

Brit Columbia specifikus információk

Az energiaitalokkal kapcsolatos információkért lásd: HealthLinkBC File # 109 koffeintartalmú energiaitalok. Felhívhatja a 8-1-1 telefonszámot is, hogy regisztrált dietetikushoz forduljon, hétfőtől péntekig 9: 00-17: 00 között, vagy e-mailt küldhet egy HealthLinkBC dietetikusnak.

Téma áttekintése

Mik az energia- és a sportitalok?

Ha meghallgatja a reklámokat, akkor azt gondolhatja, hogy az energia és a sportitalok teszik mindezt. Több energia. Jobb teljesítmény. Jobb koncentráció.

De vajon? És mi a különbség az energiaitalok és a sportitalok között?

Az emberek energiaitalokat használnak, mert ezek az italok azt állítják, hogy javítják az energiát, segítenek a fogyásban, növelik az állóképességet és javítják a koncentrációt. Az energiaitalok fő összetevője a koffein. Tartalmazhatnak a guarana növény kivonatát (amely hasonló a koffeinhez), a taurin aminosavat, cukor formájában szénhidrátot és vitaminokat.

Energiaitalok például a Monster, a Red Bull és a Rockstar.

Az emberek sportitalokkal pótolják a vizet (rehidrátot) és az izzadás során elvesztett elektrolitokat az aktivitás után. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, például kálium, kalcium, nátrium és magnézium, amelyek megfelelő szinten tartják a test folyadékegyensúlyát. Izzadáskor elveszíti a vizet és az elektrolitokat.

A sportitalok visszaállíthatják azokat a szénhidrátokat is, amelyeket a szervezet a tevékenység során használ.

A sportitalok gyakran tartalmaznak szénhidrátot cukor formájában, valamint elektrolitokat és néha fehérjét, vitaminokat vagy koffeint. Különböző ízűek.

Sportitalok például az Accelerade, a Gatorade és a Powerade.

Az energiaitalok biztonságosak-e gyermekek és tizenévesek számára?

Az Health Canada gyermekeket és tizenéveseket javasol nem használ energiaitalok. 1. lábjegyzet A gyermekek és a tizenévesek energiájának javítására a kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja. Az elegendő alvás is hozzájárulhat az energiaszint fenntartásához.

Miért kerüljék a gyermekek és a tizenévesek az energiaitalokat? Ennek egyik oka, hogy az energiaitalok fő összetevője a koffein. Gyermekek és tizenévesek számára problémákat okozhat, beleértve:

Magasabb vérnyomás.
Alvási problémák.

Az energiaitalok súlyosbíthatják a meglévő problémákat gyermekek és tizenévesek körében. Például energiaitalok:

Valószínűbbé teheti a magas vérnyomást és a rendellenes szívverést azoknál, akiknek szívproblémái vannak.
Növelheti a cukorbetegek vércukorszintjét.

Aggodalom az energiaitalok miatt

Túl sok koffein. Az energiaitalok koffeint és egyéb összetevőket tartalmaznak. A címkén fel kell tüntetni, hogy mennyi koffein származik az összes összetevőből. Egy adag 180 mg koffeint tartalmazhat. 1. lábjegyzet Ez több mint kétszerese a maximális napi bevitelnek a 12. életévnél fiatalabb gyermekek számára. 2. lábjegyzet
Egyéb hozzávalók. Az energiaitalok egyéb összetevőket is tartalmazhatnak, például kola diót vagy guaranát. Kevés kutatást végeztek arról, hogy ezek az összetevők hogyan befolyásolhatják a testet.
Cukor. Az energiaitalok általában cukrokat tartalmaznak, amelyek hozzáadják a kalóriákat. Ez súlygyarapodáshoz vezethet. A cukrok fogászati problémákhoz is vezethetnek.
Visszavonás. Amikor teste megszokja a sok koffeint, majd abbahagyja a használatát, akkor olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fejfájás, fáradtságérzés, koncentrációs nehézségek és morcos érzés.
Alvás. Az energiaitalokban található koffein megnehezítheti az alvást. Egyesek úgy érezhetik, hogy kevesebb alvásra van szükségük a koffeinből származó ingerlés miatt. Ez alváshiányhoz vezethet.

Biztonságosak-e az energiaitalok a felnőttek számára?

Mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása biztonságosnak tekinthető a felnőttek számára. Ez naponta legfeljebb 300 mg koffeint jelent terhes, szoptató vagy terhességet tervező nők számára, és legfeljebb 400 mg koffeint más egészséges felnőtteknél. 1. lábjegyzet Körülbelül 100 mg koffein van 250 ml (8 fl oz) főzött kávéban.

A koffein növeli az energiát a felnőtteknél és küzd a fáradtság ellen. De a túl sok koffein idegességet, morcos érzést, gyomorrontást, hasmenést és fejfájást okozhat.

A koffein kimutatta, hogy javítja az állóképességet és a teljesítményt a nagy intenzitású sportoknál. De a kutatás azt is megjegyzi, hogy a javulás leginkább az edzett sportolóknál tapasztalható, és nem biztos, hogy lazán mozgó embereknél tapasztalható. A kutatás azt is megjegyzi, hogy alacsony vagy közepes dózisú koffein bevitele ugyanolyan javulást eredményez, mint a magasabb dózisok bevétele. 1. lábjegyzet

Az energiaitalok és az alkohol együttes fogyasztása nem biztonságos. Az ezekben az italokban található koffein megnehezítheti az alkohol hatásait. Az emberek úgy érezhetik, hogy nem olyan részegek, mint valójában. A koffein és az alkohol keverése miatt többet iszhat, mert a koffein hosszabb ideig ébren tarthatja.

Kis mennyiségben a koffeint biztonságosnak tekintik a fejlődő csecsemő (magzat) számára. De ha terhes vagy, érdemes a koffeinbevitelt napi 300 mg alatt tartani, mert: 2. lábjegyzet

A koffein a vetélés magasabb arányához kapcsolódhat. Nincs elég bizonyíték a biztos tudnivalókhoz. 2. lábjegyzet
A koffein mind az Ön, mind a magzat számára zavarhatja az alvást.

Az energiaitalban található összes koffein meghaladhatja az ajánlott mennyiséget.

Hasznosak-e a sportitalok?

A víz általában a legjobb választás a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

Előnyt élvezhet a sportital, ha intenzív vagy sokáig tartó tevékenységek során sokat izzadt. Például egy hosszútávú verseny futója vagy kerékpáros sportitalot használhat az elektrolitok hidratálására és pótlására.

A sportitalok tartalmazhatnak cukrot, de kevés a tápértékük. Hozzáadják a kalóriákat. Tehát, ha nem sokáig vagy keményen edz, a sportitalok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az ezekben az italokban található cukrok fogászati problémákhoz is vezethetnek.

Gyermekek és tizenévesek

A gyermekek és a tizenévesek szénhidrátot használnak energiához. A kiegyensúlyozott étrend a legtöbb gyermeknek és tinédzsernek megadja a szükséges szénhidrátot és elektrolitokat. A sportitalokból származó extra szénhidrátokra és elektrolitokra nincs szükség, még rövid fizikai aktivitás vagy testmozgás után sem.

Tevékenység előtt, után és közben a víz a legjobb választás gyermekek és tizenévesek számára. A sportital akkor lehet hasznos, ha gyermekek és tinédzserek intenzíven vagy hosszú ideig gyakoroltak. Ha gyermeke sportoló, vagy intenzív vagy tartós tevékenységekben vagy gyakorlatokban vesz részt, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogyan lehet a legjobban használni a sportitalokat.