Lépés aerobik a fogyáshoz

Gyakran a fogyni vágyó nők választják a gyönyörű lépés edzést. Joggal tekintik a fogyás nagyon jó módjának. Kiderült, hogy csak egy ilyen gyakorlatban legfeljebb 400 kalóriát égethet el. Sőt, minél intenzívebb a mozgás, annál jobb az eredmény.

lépés

A kezdőknek elég lesz egy húsz perces edzés. Idővel mind a terhelés, mind a tempó növelhető. A platformon lévő aerobikot, mint a fogyás egyik leghatékonyabb eszközét, sok nő használja. Az ilyen típusú edzés lényege, hogy a peronon járjak a ritmikus zene alatt. Az ereszkedéseknek köszönhetően megszabadulhat a kalóriáktól, ugyanakkor megerősítheti a test izmait. Ez a fajta edzés magában foglalhatja az erőedzés elemeit, valamint a harcművészeteket és még a táncot is. Itt van a következtetés - a súlycsökkentéshez szükséges ilyen lépés aerobik nem unalmas.

Mi a haszna

A többi aerobikhoz hasonlóan a lépcsős aerobiknak jelentős előnyei vannak. Ha rendszeresen gyakorolja a step aerobikot, hamarosan megérezheti a kívánt hatást:

* a vestibularis készülék normalizálódik;

* a súly stabilizálódik és az értéket kiigazítják;

* erősíti a szív- és érrendszert;

* eltűnik az ízületek és a hát fájdalma.

Ezenkívül javul a hangulat, eltűnik az apátia és a túlterhelés.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a biztonsági szabályok be nem tartása esetén zúzódásokat okozhat.

Az osztályban elkerülheti a különféle sérüléseket. Ehhez jobb rövid nadrágot viselni. A láb támogatásához speciális cipőkre is szükség lesz. Nem ajánlott heti 3 alkalomnál többet gyakorolni. Fontos megjegyezni, hogy a túlzott terhelések gátolhatják a testet, ezért pihenni kell.

Aki épp most tervezi, hogy jelentkezzen step aerobic órákra, ne feledje az egyszerű szabályokat:

* tartsa egyenesen a testtartását;

* hajlítsa meg a lábakat a térdnél;

* hasizmok, fenék feszült;

* a platform magassága - legfeljebb 20 cm.

A kezdők számára az ideális megoldás az lenne, ha eljönnének a fitneszközpont megfelelő csoportjába, és már ott lennének, hogy megtanulják, hogyan kell dolgozni egy taposóval. Egy idő után tovább lehet lépni egy magasabb szintre.

Legfeljebb 20 ember van ilyen csoportokban. Ha a mennyiség nagyobb, akkor a teremben kellemetlen és fülledt lesz. Ilyen esetekben, ha egy hét alatt több mint egy kilogrammot lehet leadni, akkor jobb csökkenteni az edzések számát. Ellenkező esetben nemcsak a kívánt hatás elérése lehetséges, hanem az egészség károsítása is. A legjobb ötlet az lenne, ha a legjobb tempóban sportolna.