Hogyan változtatott meg a futás: Evan Bass

A futás segített Evannek 125 fontot leadni, 19:00 5-K és 3:28 maratont futni.

evan

NÉV: Evan Bass

KOR: 44.

FOGLALKOZÁSA: Szerkesztő/író

SZÜLŐVÁROS: Sterling, Virginia

CSALÁD: Jelentős másikom, Valerie

Mi késztette arra, hogy kezdjen dolgozni?

Egy nap azt vettem észre, hogy az újság gyászjelentései tele vannak olyan arcokkal, amelyek dupla álla olyan, mint az enyém. Kíváncsi voltam rájuk. Olyan emberek voltak, akik éveken át várták a nevetést, a sírást, az ünneplést, a tanulást, a szeretetet ... az életet. Miután 15 éve betegesen elhízott, eljött a halálom ideje. 40 éves voltam 2009 októberében, és egy napon úgy éreztem, hogy „jól” érzem magam, a mérleg még mindig azt mondta, hogy 285 font vagyok (7 lábon). Soha nem mérlegeltem magam „rossz” időszakokban, de biztos vagyok benne, hogy túlléptem a 300-at. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom újra, hogy 2009-ben tegyem le a súlyomat.

Hogyan kezdte?

A józan eszemet alkalmaztam az adagkontroll, a zöldségek és a tipikus ócska ételek elkerülése terén. És kipróbáltam a Custom Fitness Concepts nevű koedukált fitnesz-tábort.

A 60 perces csoportosztály első 10 perce után kimerültem. Zavartságom azonban csak a sajátom volt. Senki sem tett bántó megjegyzést, és nem forgatta le a szemét. Az osztályba idősek és fiatalok, új kismamák és volt egyetemi sportolók tartoztak, még a rákot túlélők is. Mindannyiuknak voltak kihívásai, és egy kicsit sem hátráltak meg.

Ennek ellenére azt mondtam az oktatónak: „Nem hiszem, hogy ezt meg tudom csinálni. Csak visszatartom az osztályt. Jobban kell formálnom, hogy részt vegyek ebben az osztályban. Arra biztatott, hogy térjek vissza és nézzem meg a fejlesztéseket.

Írja le a szokásos edzésprogramot.

Még mindig havonta nyolcszor járok boot táborba. Remek edzést, szakértői útmutatást, biztonságos légkört és dinamikus csoportenergiát kapok.

Más napokon önállóan futok négy és 20 mérföld között változó ütemben, attól függően, hogy mire készülök. Néha csatlakozom az egyik ingyenes helyi futócsoporthoz egy esti futásra. Szeretek teniszezni is. Elég gyors vagyok ahhoz, hogy szinte bármilyen lövést lerohanjak, és sajnos, elég koordinálatlan, hogy aztán a hálóba vagy a kerítésbe üssem.

Mi volt a legnagyobb akadály a kidolgozásban, és hogyan túlléptél rajta?

Fel kellett hagynom a kifogásokkal és fel kellett fogadnom a sürgősséget. Az elhízásom volt minden hibám. Az egészet. Ó, én másképp mondtam magamnak. Panaszkodtam a hosszú ingázásom miatt, hogy nem találtam időt, energiát, nem szerettem az edzőtermet, hogy nem tudtam elég erősen tornázni ahhoz, hogy befolyásoljam. A lényeg: gyenge voltam.

Áttöréses pillanatom akkor jött el, amikor még mindig hatalmas voltam, és alig éltem túl egy rekkenő napot a fitnesz boot táborban.

Olyan gyakorlatot hajtottunk végre, amely piramis fekvőtámaszokat igényelt (5, 10, 15, 10, 5), majd egy kört követett a parkoló körül.

Az osztályban mindenki befejezte a fekvőtámaszt, megtette az ölét, és vizet ivott.

Én voltam az egyetlen, aki még mindig nem végzett a fekvőtámaszokkal.

Az oktató megpróbálta megmenteni a méltóságomat, valamint szinkronban tartani az órával a következő gyakorlatra. Azt mondta: „Hé, jó munka! Menj előre, és csak szaladj át a parkolón és vissza, ahelyett, hogy körülvennéd.

Aztán valami elpattant. Dühös voltam magamra.

Először csak dühös voltam, hogy hagytam magam ebben az állapotban. Olyan sok ember dolgozott keményen, hogy fitt legyek, én pedig olyan sokáig voltam olyan lusta és teljesen önpusztító.

Pont ebben a pillanatban kellett kiállnom magam mellett. Meg kellett mutatnom, hogy visszavágok, ameddig csak kell. Ököllel vertem a szőnyegemet. Talpra álltam és futni kezdtem.

Fájdalom? Bírság. Merevség? Jó. Büszkeség taposta? Úgy legyen.

Zavart? Egyértelműen. Nem érdekelt.

Mikor a parkoló körüli dombra nyomultam, hallottam, hogy az osztály többi tagja így szólt: „Nézd ezt! Nézd, menj! Rendben! Gyerünk! Meg tudod csinálni! Folytasd! Megy! Megy! MEGY!"

Néhányan tapsoltak, mások kiabáltak, és mind mosolyogtak.

Néhányan jobban ismertek, mint mások, de mindannyian ott láthatták, hogy végre visszavágtam. A kört rendkívüli kimerültség állapotában fejeztem be, de optimizmustól duzzadva. Még mindig hallom ezeket a biztató és támogató hangokat a bakancsosoktól.

Mi a legjövedelmezőbb része futó életednek?

Miután elértem a súlycsökkenést, az egészségi állapotot és a fitnesz szintet, valamint a versenyidőt, jogosan ösztönözhetem másokat az elhízás elleni küzdelemre.

Ha életemben 1000 emberrel tudok beszélni, akkor nem az a célom, hogy 100 embernek, vagy 50 embernek, vagy 10 embernek segítsek. Célom, hogy csak egy embernek segítsek javítani egészségén, fittségén, életminőségén és hosszú élettartamán.

Csak egy emberre van szükségem, aki megfordítja az életét, és elégedett leszek.

Volt-e fogyókúrás célod?

Amikor 285 kiló voltam, 275-re akartam jutni. Azt hittem, hogy ez elérhető. Miután odaértem, azt hittem, megérinthetem a 260-at, de évtizedek óta nem voltam ennél könnyebb, így ezen túl semmi másra nem törekedtem.

De kemény munkával és a sürgősség érzésével fellendültem és megerősödtem, az elhízás pedig gyengült és megfonnyadt.

A 250 font alatti pszichológiailag fontos volt, mert ez azt jelentette, hogy közelebb állok 200-nál, mint 300-hoz.

Minden, ami 225 font alatt volt, csak felfoghatatlan volt. Tehát immár három éve 165 éves vagyok, számomra csak szürreális volt - még a fantázia területén sem, amikor 285 éves voltam.

Mi a súlycsökkentő sikerének titka?

  • Gyakoroljon intenzíven. Tudod, hogy valóban keményen dolgoztál-e vagy sem.
  • Érezze jól magát az imént végzett edzéssel, majd koncentráljon a következő edzésre.
  • Ütemezze az edzéseket a naptárába; koordinálja a családdal és a munkával, hogy legyen ideje.
  • Próbáljon ki egy új sportot vagy tevékenységet. Ha nem állsz benne jól, kérdezd meg magadtól, miért, és hívd ki magad, hogy jobb legyél benne.
  • Kerülje azokat, akik saját kudarcai miatt negatívan gondolják fitnesz céljait.
  • Fogja át a sürgősség érzését - nincs többé holnap.
  • Ha a fogyás célja, akkor ezúttal meg kell valósítania.

Milyen változásokat hajtott végre abban, hogy mit és hogyan evett?

Három fő étkezési oszlopom (1) megfelelő adagok, (2) ésszerű kalória és (3) szükséges táplálék.

Azonban nem szeretek ételeket készíteni, főzni vagy takarítani. Ételeket akarok a számba, legfeljebb öt perccel azután, hogy a lábujjam a konyhába ér. És költségvetés-tudatos vagyok, más néven olcsó.

Tehát attól függően, hogy mit kínálunk, banán, uborka, tofu, narancs, grépfrút, bogyós gyümölcsök, spenót, brokkoli, sárgarépa, alma, teljes kiőrlésű kenyér, lazac, tonhal, pulyka, csirke, mandula, zabpehely, párolt zöldségek között váltogatom, adagos étkezések (Lean Cuisine, Okosok, Egészséges választás - és igen, ezeket gyakran jó enni, minden életerőmet és vérképemet gond nélkül ellenőriztem), borszselé, zsírmentes joghurt, zsírmentes túró kemény tojás, egyéb cucc.

Lényeg: Az ételválasztása eltérő lehet, ezért keresse meg, mi az Ön számára megfelelő. Ha az, amit eszel, segít elérni a céljait, akkor maradjon ki. Ha nem, akkor VÁLTOZZ VALAMIT!

Milyen tanácsot adna kezdőnek vagy valakinek, aki éppen most kezdi?

Nem kell úgy néznie ki, mint egy olimpiai sportoló. Nincs semmi baj azzal, ha csak a korodnak megfelelőnek látszol.

Állítson be elérhetõ célt orvosával, majd állítson be heti, havi és hat hónapos mérföldköveket a pályán tartáshoz.

Ha 100 kiló túlsúlyos, ne boruljon el. Az első célod nem az, hogy azonnal lefogyj 100 fontot. Próbáljon elveszíteni egy fontot, majd egy másikat. Az elhízás megverhető - ha visszavág.

Kezdje ott, ahol van, tegye meg, amit tud, építkezzen egy-egy lépéssel. Ha nem tudsz 20 fekvőtámaszt végrehajtani, akkor az első célod egy fekvőtámasz elvégzése. Ha nem tudsz kört futni a parkoló körül, akkor az első célod egy villanyoszlophoz futni és vissza.

Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan tudja elérni azokat a célokat, amelyeket soha nem gondolt lehetségesnek.

Mik a kedvenc motivációs idézetek?

„Bármennyire is tűnik mindannyian mindannyian, valamilyen módon különlegesek vagyunk, és rendkívüli dolgokat tudunk megtenni, talán addig… még lehetetlennek is gondoltunk.” - Sir Roger Bannister

Mi az elképzelése a Rave Run-ról?

Mindig érzem, hogy személyes inspirációs seregem együtt fut, és arra ösztönöz, hogy haladjak tovább egyre gyorsabban. Ez a hadsereg olyan boot camp edzőkből áll, akik hittek bennem, a boot camp testvéreim, akik megmutatták, mi a kemény munka, barátok, akik biztattak, sportos példaképek, akik legyőzték a nehézségeket, mint például Jackie Robinson, Arthur Ashe, Billie Jean King, Dick Traum, Walter Payton, Joe Montana, Doug Flutie, Fran Tarkenton, Mike Eruzione, az 1966-os texasi nyugati kosárlabda-válogatott. És a határok három ikonikus rombolója: Roger Bannister, Kathrine Switzer és a Titkárság.

Úgy érzem, mindegyikük azt mondja: „Veled vagyunk. Velünk vagy. Vezess minket!

Mi a kedvenc felszerelésed?

Az iPod Shuffle és a Timex GPS órám hosszú távon, és bármi, ami most jött ki a szárítóból - friss és tiszta!

Mi a hosszú távú célja?

Szeretnék kvalifikálni és futni a Boston Maratonra, és 18: 59-t vagy jobbat szeretnék futni 5-K-ban.

Szeretném fenntartani jelenlegi 165-ös súlyomat.

Továbbra is bátorítani szeretnék másokat az elhízás elleni küzdelemre, még mielőtt túl késő lenne számukra.

Nincs korlátja - NINCS - annak, amit elérhet. Soha ne hagyd, hogy bárki elmondja neked, amit nem tehetsz meg. Próbáld ki magad. Ne hagyd, hogy elmondják, milyen gyorsan tudsz futni. Megmutatja nekik, milyen gyorsan tud futni.