A mentális keménység fejlesztése az állandó fogyás érdekében

A fogyás és a szabadban tartás sokkal több, mint a helyes étkezés és a kemény testmozgás. Annak érdekében, hogy lefogyjon és ne tartsa távol, különösen a mai stresszes társadalomban, mentálisan keménynek kell lennie.

Minden nap olyan emberek és étkezési kísértések vesznek körül minket, amelyek megpróbálják szabotálni a fogyás erőfeszítéseit. Ezért olyan nehéz és nyomasztó a fogyás. Olyan sok diéta és testmozgási program létezik; azonban egyikük sem fog soha dolgozni, ha mentálisan nem áll készen megváltoztatni az életét.

Ha nem tudott lefogyni, akkor nagy eséllyel nem voltál szellemileg elég kemény. Miért higgy nekem? Mert orvos vagyok, és minősített erősség- és kondicionáló szakember? Ez egy jó ok. De ami még fontosabb, ott voltam. Évekig több saját súlyú problémával küzdöttem. 2002-ben azonban személyesen több mint 60 kilót fogytam, és immár több mint három éve képes vagyok tartani a súlyt.

Tony Robbins elmondta: "Ha az élet bármely területén sikert akar elérni, keressen valakit, aki már sikeres volt ezen a területen, és tegye meg, amit tett, hogy odaérjen." Íme néhány olyan mentális technika, amelyet használtam, amelyek végül segítettek abban, hogy végre lefogyjak és ne tartsam meg. Bízom benne, hogy ha ezeket a technikákat alkalmazza, akkor sikeres lesz a fogyás iránti törekvése.

Írja le a céljait

Tudom, hogy hallottad ezt újra és újra, és újra. De valóban megtetted? Ha igazán meg akarja változtatni az életét és lefogy, akkor ezúttal írja le céljait. Valójában vegyük tovább egy kicsit. Biztos vagyok benne, hogy nem ez az első kísérlet a fogyásra. Biztos vagyok benne, hogy valamilyen más programot vagy "diétát" kipróbáltál, és valamilyen oknál fogva nem működött. Az első dolog, amit el akarok mondani, a "jó munka". Nem jó munka a kudarcért a múltban, jó munka az újrapróbálkozáshoz. Ez kissé eltér a témától, és később bele fogunk térni. Azonban bárki, aki sikeresen lefogyott és megtartotta azt, más programon bukott meg. A különbség az, hogy soha nem adták fel. Szóval, jó munkát folytatni a fogyás törekvését. tudom, hogy megtudod csinálni.

Most térj vissza a céljaidhoz. Szeretném, ha megírnád, miért nem sikerült a korábbi fogyási próbálkozások során. Hiányzott idő, motiváció, irány, mi volt ez? Most írjon le minden negatív dolgot az életéről, amely a súlyával függ össze. Milyen lesz az életed, ha nem veszítesz le a súlyodból, és továbbra is úgy élsz, ahogyan élsz. A súlya miatt kimarad az élet élvezetéből? A gyerekeim azt akarták, hogy játszhassak velük a medencében az év végi kis bajnoki medence partijukon. Gondolod, hogy azt akartam, hogy az összes szülő nagy öreg bélet lásson? Semmiképpen! Cserbenhagytam a gyerekeimet. Nem érdekelt, hogy kövér vagyok. Csak játszani akartak apukájukkal a medencében. Hagytam a gyerekeimet, és kimaradt a gyerekeim élvezetéből. Mi van veled? Ha továbbra is úgy élsz, ahogyan élsz, mit fogsz kihagyni?

Írjon le minden rosszat, ami a súlyával jár. Hiányzik a párkapcsolat? Aggódik az egészsége miatt? Aggódik a korai halál miatt? Szeretné látni, hogy gyermekei összeházasodnak? Hogy őszinte legyek, az elhízás az Egyesült Államokban jelenleg a megelőzhető halál második oka, közvetlenül a dohányzás mögött.

Ha túlsúlyos, akkor nagyon jó esélye van arra, hogy korábban meghaljon, mint kellene. Írja le ezeket a dolgokat. A cél itt az, hogy rosszul érezd magad, nagyon rosszul.

Emlékszel, amikor iskolás gyerek voltál, és a tanár házi feladatot adott egy hét múlva? Hányan futottak haza és fejezték be a feladatot az első napon? Ok, néhányan közületek valószínűleg. Ha azonban olyan voltál, mint én, az utolsó pillanatig vártam a feladat elvégzésére. Miért? Miért várt az utolsó pillanatig? Mivel több "fájdalmat" társítottam a feladat elvégzéséhez, mint azt az "örömöt", amelyet akkor kaptam, ha tudtam, hogy befejeztem. Vagyis az esedékesség előtti éjszakáig (vagy reggelig). A feladat néhány órán belül esedékessé válik, és csak azokra a "fájdalmakra" gondolhatok, amelyek akkor jönnek, ha nem teszem meg. Bukni fogok, a szüleim haragszanak rám, megalapozódom és nem tudok játszani a barátaimmal. Szóval mit csináljunk? Megcsináljuk az átkozott házi feladatot, bár ez fájdalmat okoz nekünk.

Ez kissé durván hangozhat, de az egyetlen oka annak, hogy nem fogyott le, az az, hogy több "fájdalmat" társít a fogyás folyamatához, mint azt az "örömöt", amelyet a fogyáshoz kap. Ha megeszi ezt a dounutot, akkor azon gondolkodik, hogy ez milyen jólesik az ízének, de ahelyett, hogy azt gondolná, hogy csak hozzáadott még 200 extra kalóriát, amire nincs szüksége, emiatt nagyobb súlyt fog hízni, ami zsírosabbá, vonzóbbá és valószínűbbé teszi szív- és érrendszeri betegségben szenved, amelynek következtében korábban meghal, ennyit kihagyva. Durva, de igaz.

Most írjon három hónapos, hat hónapos és egyéves célokat. Légy realista. Gondoljon arra, hogy heti két fontot fogyjon célként. Tegye ezeket a célokat valahova, amit naponta elolvashat.

Képzelje el céljait

Minden nap, különösen edzés közben, vizualizálja a kívánt testet és azt, aki lenni szeretne. Képzelje el az újat. Lásd az új tested. Képzelje el, milyen lesz az illető, hogyan változtatja meg az életét az a súlycsökkenés. Hogyan fog cselekedni az illető? Most légy az a személy. Úgy cselekedj, mintha már elérted volna a céljaidat. Ha olyan helyzet áll elő, amely hátrányosan befolyásolhatja a fogyás programját, például lefújhatja a testmozgást vagy a csábító dounut a munkahelyén, hagyja abba. Képzeld el azt a személyt, akivé próbálsz válni. Most légy az a személy. Mit tenne az illető ebben a helyzetben? Most légy az a személy. "Tartson képet a kívánt életről, és ez a kép tényekké válik."

Jöjjön elő egy motivációs kifejezés

Ez a fentiek folytatása. A célok vizualizálása mellett állítson elő egy kifejezést, amely kimondja, mire törekszik, és hangosan mondja ki azt a gyakorlatok során. Néhány kifejezés, amelyet akkor használtam, amikor lefogytam: "Mindennap egyre fittebb, egészségesebb, erősebb vagyok". Ha ezt mondod újra és újra, és nem te vagy az, akivel beszélsz, az elméd érzékeli a nem megfelelőséget, majd alkalmazkodnia kell a kapcsolat kialakításához.

Kezdje a reggelt mozogni

Nagyobb hasznot hoz, ha tizenöt perccel korábban kel, és gyors sétára megy, vagy könnyedén kocog, akkor kapna, ha további tizenöt percet aludna. Amikor ezt csinálod, vizualizáld a céljaidat, és mondd ki a motivációs mondatot, hogy terhelje meg. Ez egy fantasztikus módszer a nap megkezdésére. Ébren leszel, energikusabb és koncentráltabb leszel a nap hátralévő részében.

Iratkozzon fel egy eseményre

Tanulmányok kimutatták, hogy az amerikaiak körülbelül 50% -a kezdi meg a gyakorlási programot. A tanulmány azonban kimutatta, hogy amikor az alanyok célja volt egy eseményen való részvétel, egy 5K-s futás, egy triatlon, egy jótékonysági séta, javult a gyakorlati program betartása, és az alanyok csak 20% -a esett ki. A célok segítése. Tehát keressen egy eseményt a környékén. Az 5K-s futás vagy a jótékonysági séta az emlőrák miatt nagyszerű események, amelyekre edzeni lehet. Ahelyett, hogy állandóan azt gondolná, hogy csak a fogyás érdekében gyakorol, inkább arra az eseményre edz, amely néhány hónapra van. Ezt tettem. Feliratkoztam egy rövid triatlonra. Mivel a regisztráció után nem mentem vissza belőle, ez arra ösztönzött, hogy folytassam az edzésprogramomat. Miután befejeztem az első triatlonomat, új célt tűztem ki. Feliratkoztam egy újabb triatlonra, amely hosszabb volt. Soha nem unatkoztam, és az edzésprogramom sem volt elavult. Ez azért volt, mert mindig volt egy rendezvényem célja. Ne gondolja azt sem, hogy máris remek formában kell lennie ahhoz, hogy részt vegyen az eseményen. Amint látni fogja, sok ember egyszerűen sétálja ezeket az eseményeket. Keressen társat, és csak tegye meg.

Béreljen wellness edzőt

CPA-t bérel, hogy segítsen az adókban. Ön ügyvédet vesz fel jogi kérdésekben. Ingatlanügynököt vesz fel, aki segít házat vásárolni. De mit csinál a legtöbb ember, ha fogyni akar? Vesznek egy könyvet, és megpróbálják maguk csinálni. Már említettem, hogy az elhízás gyilkos, és már tudod, milyen nehéz lefogyni, ezért alkalmazzon szakembert. De mi a szakember? Persze lemehet a helyi edzőterembe, és személyi edzőt vehet fel, de mi teszi őket profivá? Az, hogy valaki középiskolás focit játszott, még nem jelenti azt, hogy segít a fogyásban.

Az elhízás betegség, és betegségként kell kezelnie. Foglalkozzon tehát valakivel, aki rendelhet vérvizsgálatot, dolgozzon veled mentálisan a szokások megváltoztatásán. Béreljen fel valakit, aki képes kifejleszteni egy testedzési és táplálkozási programot kifejezetten az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően. Egy wellness edző veled lesz a jó és a rossz között.

Te vagy az egyetlen, akire számíthatsz

Mit? Mondom, hogy vegyen fel egy wellness edzőt, majd azt mondom, hogy csak te vagy az, akire számíthatsz? Hallgass meg.

Szeretnék tornázni, DE nincs időm. Nem akartam megenni azokat a burgonya chipseket, DE nem volt mást enni. Azoknál az embereknél, akik sok „BET-t” használnak, általában van egy nagy.

Az irodámban futó fogyókúrás program működik. Amikor a pácienseim az irodámba érkeznek, elmondhatom nekik, hogy milyen típusú gyakorlatokat szeretnék, hogy végezzenek a mai foglalkozáson, és áttekinthetem táplálkozásukat, és ötleteket adhatok nekik arról, hogyan tudnának jobban teljesíteni. Amikor azonban elhagyják az irodámat, rajtuk múlik. Mi akadályozza meg őket abban, hogy hazafelé vegyenek egy hamburgert? Semmi. Csak maguk. Ezért nem csak edzésprogramot kell követnie, és nem csak a legfrissebb divatos diétát kell követnie odakinn. Arra kell összpontosítania, hogy megváltoztassa azokat a rossz szokásokat, amelyek elsősorban hízást okoztak, és újakra kell cserélnie őket.

Légy őszinte egy percig. Korábban kipróbáltál egy fogyókúrás programot, és nem működött, igaz? Valóban kudarcot vallott a program, vagy nem? Nézzünk szembe a tényekkel. Ha cukorbetegségben szenved, vagy szívrohama van, mert túlsúlyos, kit fog hibáztatni? Fel fogod hibáztatni a McDonalds-t, mert nem mondták el neked, hogy a szalonnás kettős sajtburger nem biztos, hogy jó neked? Hibáztatni fogja az edzőjét, mert nem késztették eléggé a testmozgásra? A szüleidet fogod hibáztatni, mert "benne van a génekben"? Az elhízás a családunkban fut. Egy bizonyos ponton felelősséget kell vállalnia saját egészségéért.

Ha nem sikerül lefogynia, az azért van, mert több mint valószínű, hogy nem azt tette, amit kellett volna. Ennek azonban az ellenkezője is igaz. Az irodámban láttam, hogy a pácienseim húsz, ötven fontot vagy még többet fogynak. Első kézből láttam, hogy ez hogyan változtathatja meg teljesen az életüket. Láttam, hogy a kapcsolataik javulnak. Láttam, hogy nagyobb önbizalmat nyernek. Láttam, hogy jobban teljesítenek a munkahelyükön és több pénzt keresnek. Láttam, hogy sokkal boldogabb emberré válnak. És köszönnek érte. Minden nap valaki megköszöni, hogy segítettem neki végre lefogyni. Hálás vagyok a köszönetért. Mondom nekik, megadtam az utat és az ismereteket a testmozgáshoz és a táplálkozás megértéséhez, de Ön a fogyás oka. Segítettem, de megtetted. Te vagy az egyetlen igaz ember, akire számíthatsz.

Minden a hozzáállásról szól

Ha egy ideje sikertelenül próbál fogyni, akkor lehet, hogy változtatnia kell a hozzáállásán. Szánjon egy percet, és gondoljon vissza az elmúlt évekre. Hogyan közelítette meg a fogyókúrás programot? Ön vonakodott? Szkeptikus voltál? Valójában azt hitted, hogy ez az a program, amely végre működni fog, vagy kételkedtél abban, hogy újra kudarcot vallasz?

"Ha továbbra is úgy gondolkodik, ahogy mindig is gondolta, akkor továbbra is megkapja, amit mindig is kapott".

Ha úgy gondolja, hogy kudarcot vall, akkor meg fog. Ha tudod, hogy sikerrel jársz, akkor is. Charles Swindoll mondta

"Minél tovább élek, annál inkább rájövök a hozzáállás életre gyakorolt hatására. A hozzám való hozzáállás fontosabb, mint a tények. Fontosabb, mint a múlt, az oktatás, a pénz, a körülmények, a kudarcok, mint a sikerek, mint amit más emberek gondolnak, mondanak vagy tesznek. Ez sokkal fontosabb, mint a megjelenés, a tehetség vagy a készség. Ez egy társaságot otthonná tesz vagy megtör. Egy figyelemre méltó dolog az, hogy mindennapi választási lehetőségünk van magáévá válunk arra a napra. Nem változtathatunk a múltunkon. Nem változtathatunk azon a tényen, hogy az emberek bizonyos módon cselekednek. Nem változtathatjuk meg az elkerülhetetlent. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, az az egyetlen húrunk, amellyel rendelkezünk, és ez ez a hozzáállásunk. Meggyőződésem, hogy az élet 10%, ami velem történik, és 90%, hogy hogyan reagálok rá. És így van ez veled is - mi vagyunk felelősek a hozzáállásunkért ".

Ez mindent elmond. Amikor lefogytam, ezt naponta olvastam. Amikor nem volt kedvem tornázni, ezt elolvastam. Amikor megmértem magam és arra gondoltam, hogy feladjam, mert nem fogyott le, ezt olvastam. Most minden betegemnek megadom első látogatásukkor.

Soha ne add fel

Soha ne add fel, soha, soha ne add fel, soha ne add fel, soha ne add fel! Így van, a fogyás titkos kulcsa nem egy új divatos étrend, nem új gyógyszer, nem trükkkiegészítő, hanem SZEMÉLY ÁLLAPOT!

Nézzünk szembe a tényekkel. Korábban megpróbáltál lefogyni, és nem sikerült. És akkor mi van! A legfontosabb az, amit most csinálsz. Feladod, vagy újrakezdi? Szinte bárki és mindenki, aki sikeresen lefogyott és tartotta a súlyát, korábban megbukott. Ennek oka azonban, hogy végül lefogyhattak, az az volt, hogy soha nem adták fel.

Tudom, milyen nehéz és frusztráló lehet, de soha ne add fel. Ha rossz napja van, és megesz egy csomó szemetet, akkor mi van, felejtse el. Csak ne add fel, soha.

Felejtse el a korábbi hibákat. Felejtsd el a kudarcokat. Felejts el mindent, kivéve azt, amit most meg fogsz tenni, és tedd meg. Csak kezdjen új napot, és soha ne adja fel. Ha megpróbált lefogyni, és ez nem működött, próbáljon ki mást.

CSAK SOHA NE adja fel!

„Gondolt már valaha a leszokás költségeire? Az igazi szemnyitásért - kérdezi Thomas Edison. Steve Jobs - Michael Jordan vagy Sylvester Stalone. Kérdezd meg tőlük, hogy mennyibe került nekik, ha kiléptek. Mi van veled?"