A top 10 elfogyasztandó étel a puffadás legyőzéséhez

Ma az egészséges bélblogban folytatjuk a gyomor puffadásának kérdését. Korábban megvizsgáltuk a puffadás fő okait, és beszéltünk a bakteriális egyensúlyhiányról, vagyis a dysbiosisról is, amely gyakran a puffadásért, a hasi diszkomfortért és a boldogtalan bél egyéb tüneteiért felelős. Ma többet fogunk beszélni arról, hogy milyen ételt kell ennünk, hogy megakadályozzuk a puffadást, vagy amikor ez már megtörténik, mert valljuk be ... legtöbbünk számára, még akkor is, ha úgy érezzük, hogy lenyeltünk egy lufit, az éhség nem megy sehova.

Tehát milyen ételt kell ennem, ha dagadtnak érzem magam? Itt van a legjobb 10:

1. Ananász

Nem csak szép nézni. A Gyulladásos bélbetegségek folyóiratban megjelent tudományos kutatás leírja a vastagbélgyulladás csökkentésének tulajdonságait - ez az egyik ok, ami miatt az ember felpuffad. Rostban gazdag és enyhe vizelethajtó hatása is van, ami nagyon hasznos, ha nem csak a hasadnak kell duzzanatot eltávolítani.

2. Papaya

Hasonló nevű, „papain” enzimet tartalmaz, amely jó az emésztéshez. A papaya széles körben elismert a puffadásgátló tulajdonságai miatt. Ha nem kíváncsi a textúrájára, akkor turmix formában is elkészítheti, uborkával a frissességért és jó adag gyömbérrel a hozzáadott zingért.

3. Sárgarépa

Nem minden trópusi, ha a puffadásgátló ételekről van szó, mivel a sárgarépa is választott étel lehet a tünetek kezelésénél. A többi ásványi anyag mellett egészséges káliumot tartalmaznak, valamint vitaminokban és rostokban gazdagok.

4. Tojás

Ezek nagy segítséget jelentenek egy olyan napon, amikor szűk ruhában kell jól kinéznie - teli, tápláló, ugyanakkor sok más fehérjeforrásból könnyen emészthető. A legjobb, ha nem párosítjuk őket kenyérrel vagy majonézzel - egy zellerrúd, egy jó gombóc avokádó vagy megfonnyadt spenót (víz és citrom - vaj nélkül, sajnálom) biztonságos fogadás lenne a legtöbb ember számára.

5. Banán

Világos sárga kinézetű, boldog gyümölcs, amely rendkívül gazdag káliumban - energiát fokozó ásványi anyagban. Azonban nem minden banán egyforma. Ha olyan emésztőrendszeri állapota van, mint például az IBS, tanácsos tartózkodni az érett banántól (a barna foltosakatól), mivel érettebbek, annál magasabb FODMAP * válnak.

6. Fokhagyma

Fűszereket, gyógynövényeket és más aromákat választani az ételéhez, ha érzékeny gyomor számára gondoskodik. A fokhagyma igazi megmentő, mivel nagyon kedves a bélben - egy természetes prebiotikum, amelyet a bélbaktériumai igazán értékelni fognak (még akkor is, ha a randevú nem).

Fontos megemlíteni, hogy a fokhagyma jósága ellenére magas FODMAP, és nem biztos, hogy alkalmas az IBS-ben szenvedők számára.

7. Édeskömény és édesköménymag

Egy másik zöldség és gyógynövény egyben. Segít legyőzni a puffadást és a puffadást, az édeskömény vizet még a csecsemőknek is javasolják. Olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely enyhíti az emésztőrendszerben lévő gázt, hogy megnyugtassa a nyűgös babát ... vagy egy nyűgös felnőttet.

Otthon elkészítheti saját édesköményteáját, ha az édesköménymagot forrásban lévő vízzel összekeveri, majd hagyja főzni.

8. Hínár

Érdemes elkerülni a nyers halat, ha nem kockáztathatja az emésztését, de ez a szuper étel, amelyet a japán konyha világszerte népszerűsít, nagy harcos az emésztőrendszer egészségéért. Sok vitamint és egy fukoidánt tartalmaz, amely vegyület állítólag sok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik. Bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van az IBS tüneteire az egerekben, ezért az emberek vizsgálatai csak egy lépésre vannak.

9. Gyömbér

Energizáló és felmelegedő gyömbérgyökér nagy egészségügyi előnyeiről ismert, legyen szó akár a légzőrendszeréről, az emésztésről, a fogyókúráról vagy az általános wellnessről. A pácokhoz és szószokhoz hasonlóan működik, akár önmagában, akár meleg vagy hideg vízzel. A gingerol - a gyömbér aktív összetevője - erős antioxidáns, ezért a szépségipar majdnem annyira szereti, mint az ételt.

10. Víz

Ahogy sok dietetikus és táplálkozási szakember mondja, néha a legjobb „étel” a víz. A modern világ szerencsés lakóiként annyi változatos és gazdag étel áll rendelkezésünkre, hogy időnként összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, gyakran túlterheljük a GI traktusunkat a feldolgozással. Egy pohár meleg víz hozzáadott citrommal, mentával, egy kanál almaecettel vagy csak saját előnyeivel duzzanatcsökkentő hatású, és segíti az anyagcsere javulását, valamint a méreganyagok és egyéb bántalmak kiürítését a bélből.

Források:
https://nutritiouslife.com/
https://www.eatthis.com/
https://www.healthline.com
https://www.nhs.uk

Erősebb erővel akarja segíteni az emésztését, hogy eltávolítsa a bakteriális toxinokat és a káros anyagokat a gyomor-bél traktusból? Nézze meg, hogyan segíthet az Enterosgel.

Szeretné, ha blogunkban bemutatná tapasztalatait a puffadás és más emésztőrendszeri állapotok és tünetek kezeléséről? Mindig szeretnénk hallani a történeteit - kérjük, tegye meg észrevételeit alább, vagy vegye fel a kapcsolatot a [email protected] címen, vagy keressen meg minket a közösségi médiában:

* A FODMAP jelentése fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok (1). Ezeket a tudományos kifejezéseket használják az olyan szénhidrátcsoportok osztályozására, amelyek közismerten emésztési tünetek kiváltó okai, például puffadás, gáz és gyomorfájdalom. A FODMAP-ok az élelmiszerek széles skálájában találhatók, változó mennyiségben.