4 jel arra utal, hogy nem elég a kardió + 5 gyilkos kardió edzés

Nem mindig az erősítő edzés nyereségéről van szó. A kardió is számít.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Ha teljes fitneszrocksztár vagy, de kíváncsi arra, hogy a jelenlegi edzésprogramodban a kereszt-edzés megfelelő keveréke van-e, fedeztük fel. Mindent arról beszélünk, hogyan lehet tudni, hogy nem jut-e elegendő kardió, plusz öt kardió edzés a kalóriák elégetéséhez.

Íme a négy árulkodó jel, amely szerint nem biztos, hogy eléggé felpörgeti ezt a kardiózatot.

4 jele annak, hogy nincs elegendő kardiója az edzésprogramban

arról

# 1 Súlycsökkentő fennsíkot ért el

Tehát ez valószínűleg az egyik legkézenfekvőbb jele annak, hogy nem erősíted fel az edzésedet elegendő kardióval. Bár az erőnléti edzés segít a fogyásban, nincs semmi olyan, mintha a jelenlegi edzésprogramjába bekerülne azok a kardio edzések, amelyek kalóriát égetnek el.

Tehát, ha hirtelen abbahagyta a fogyást, itt az ideje, hogy kissé felemelje a kardióját.

# 2 Gyorsan fáradsz

Ha minden egyes edzés után teljesen kiirtja magát, akkor ideje lenne feljavítania a kardiójátékot.

A kardió bekapcsolása a fitnesz rutinjába segíthet az állóképesség javításában, és így tovább növelheti az edzéseket. Ha nem edzi a szív- és érrendszerét, fennáll annak a veszélye, hogy az edzés vége előtt elfogy a gőz.

# 3 Az edzés után nem ugrál vissza nagyon gyorsan

A szív- és érrendszer edzése szintén elősegíti a felépülést. Ha közvetlenül az edzés után kimerültnek találod magad, és másnap nem tudsz sportolni, ez annak a jele lehet, hogy nem dolgozol eléggé a kardió edzésen.

# 4 Nem látja a keresett fizikai változásokat

Függetlenül attól, hogy fitneszcéljai a fogyást vagy az alakformálást veszik körül, az elégtelen kardió hiánya lehet az oka annak, hogy nem látja a kívánt eredményt.

Ez egy fogyás fennsík formájában jelentkezhet, de azt is jelentheti, hogy nem látja a kívánt izomnövekedést vagy tónust.

A rendszeres szív- és érrendszeri edzés segíthet az izmok megerősítésében, így megőrizve ezzel a tónusú és szexi megjelenést, amelyre vágyunk. Gondoljon bele - a kardió edzés megköveteli, hogy a nagy izmokat erőteljesen mozgassuk az edzés során. Nem csak a szívünk edz kardióval, hanem az összes izom is benne van.

5 kardió edzés a kalóriák megperzseléséhez anélkül, hogy a tornaterembe lépne

Készen áll a kardió erősítésére egy kicsit a kardio edzésekkel, hogy kalóriát égessen? Itt vannak a legjobb választásaink, amelyeket INGYEN megtalálhat a FitOn alkalmazásban. Minden osztályt csodálatos híresség edzőink tartanak, vagy maguk is hírességek, hogy ne csak a fitnesz céljaidat vigyék a következő szintre, hanem hogy a kardiót komolyan szórakoztassák.

# 1 HIIT & Shred

Ha egy csipetnyi helyzetben vagy, de gyorsan be akarsz égni, hogy megégess néhány komoly kalóriát, ez az edzés neked szól.

Danielle Pascente egy 19 perces intenzív teljes testedzéssel végigvezeti Önt, verejtékben csöpög és főnöknek érzi magát.

# 2 Fat Burn Cardio

Bekapcsolni szeretné testének zsírégető játékát? Ez a Fat Burn Cardio óra, amelyet Kenta Seki tanít, nulla felszerelést és kevesebb mint 30 percet igényel. Kalóriákat éget és folytassa a mozgalmas napot! Örülni fog, hogy megtette.

# 3 A csepp

Készüljön fel egy szórakoztató, gyors iramú, nagy intenzitású kardio edzésre Breann Mitchell-lel. Ez egyike azoknak az edzéseknek, amelyek biztosan megperzselik a kalóriákat, és sokkal jobb hangulatban fognak maradni, mint mielőtt elkezdték volna.

# 4 Teljes test Blitz

A teljes test edzése a bomba. Minden izomcsoportot megcélozhat, és kardiómunkáját ezzel a Danielle Pascente által vezetett Full Body Blitz órával végezheti el. A verejtéktől csöpögve hagyja az edzés utáni energialöketet, hogy felvegye a nap hátralévő részét.

# 5 kardiómag

Mi a jobb annál, hogy képes dolgozni a magján, miközben komoly kardio-verejtéket is tör? Bree Koegel 18 percig tartó intenzív mag- és kardiómunkával segíti a fitnesz céljainak elérését.

Legyen kardiófőnök

Ha a kardió megfélemlít, akkor teljesen nem vagy egyedül. Van valami ezeknek az edzéseknek az intenzitásában, ami miatt félelmetesebbnek tűnhetnek, mint amilyenek. Kezdje úgy nézni ezeket az edzéseket, mint a belső főnök csatornázásának módját. Nemcsak segít enyhíteni a felgyülemlett stresszt, hanem egyszerre megperzsel néhány kalóriát.

Tehát tegye célul, hogy legalább két kardio foglalkozás legyen hetente, ha izmosodni akar, és legfeljebb öt nap hetente, ha fogyni próbál. Lehet, hogy a játékváltónak el kell kezdenie mozgatni fitnesz céljait a kívánt irányba.