30 kilót fogytam, miután abbahagytam az edzőtermet és megengedtem magamnak, hogy fagylaltot egyen

Megan Barracato évek óta stresszel táplálkozva küzdött azon, hogy egyensúlyt találjon étrendjében.

Legyen Wellness tippek, edzéstrendek, egészséges táplálkozás és egyebek közvetlenül a postaládájába a Be Well hírlevelünkkel.

kilót

A fényképek jóvoltából Megan Barracato

A test megváltoztatása kemény munkát, kitartást és odaadást igényel. Itt egy helyi történet. Meg akarja osztani átalakulási történetét? E-mail [e-mail védett]

Ki: Megan Barracato (30), ügyvéd Roxborough-ból

Ki akartam változtatni: „Felnőttem, hihetetlenül aktív voltam. Öt-18 éves koromig versenyző táncos voltam, és folytattam a táncot még az egyetemen is. Aztán 2009-ben elkezdtem a jogi egyetemet, és mentális és fizikai egészségem hanyatlani kezdett. Híres stresszfaló vagyok, és étellel próbáltam csökkenteni a szorongásomat. Két év alatt közel 30 kilót híztam.

„Világosan emlékszem 2010 decemberének egyik napjára, a tükörbe néztem, és nem is ismertem fel magam. Nemcsak akkora súlyt híztam, de már nem éreztem magam olyan erősnek vagy magabiztosnak, mint régen. Akkor és ott rájöttem, hogy az egészségtelen mértéktelen evésemnek abba kell hagynia, és más módot kell találnom a stressz kezelésére. Megfogadtam, hogy abbahagyom a kivételt és elkezdek újra aktív lenni. Vettem néhány Jillian Michaels DVD-t, kidobtam a szemetet a kamrámba, és soha nem néztem vissza! ”

Mennyi ideig tartott: "Kezdetben nagyjából három-négy hónap alatt fogytam a súlyom nagy részében, de nyolc évig tartó következetes edzés, étkezéskészítés és tiszta odaadás kellett ahhoz, hogy egészséges maradjak, és az út még mindig tart!"

Magasság: 5’3 ″

Kezdő súly: 145

Jelenlegi súly: 127.

Mi minden változott: „Nagyon sok átmenetet éltem át súlycsökkentő utam kezdete óta. Az életre, a fitneszre és az ételre vonatkozó nézőpontom sokszor megváltozott, és azt hiszem, végre eljutottam egy olyan ponthoz, ahol valóban megértem az egyensúlyt. Erősebb és gyorsabb vagyok, mint valaha voltam. A szorongásom kontrollált, és az étellel való kapcsolatom sokkal egészségesebb. Minden reggel boldogan, energikusan és készen állok arra, hogy összetörjem a céljaimat! ”

"Ha teljesen levágnám a csokoládét vagy a pizzát, és csak egész nap salátátennék egész nap, akkor végtelenül falatoznék, és elpusztítanám az előrehaladásomat."

Hogyan változtattam az étrendemet: „A fitnesz utam során megtanultam, hogy nem fenntartható az, hogy megfosztom magam minden olyan ételtől, amelyet csak szeretek. Ha teljesen elvágnám a csokoládét vagy a pizzát, és csak egész nap salátátennék egész nap, akkor végtelen falatozással tennék tönkre minden előrehaladásomat. Néhány évvel ezelőtt felfedeztem a 80:20 szabályt - ami lényegében azt jelenti, hogy az egészséges ételeket az esetek 80 százalékában, a többi kedvenc nem túl egészséges ételemet pedig 20 százalékban választom. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésbe belefoglalok sovány fehérjét, teljes kiőrlésű szénhidrátot és egészséges zsírokat. Aztán, ha szeretnék egy cupcake-ot egy születésnapi partin, vagy egy fagylaltkúpot egy nyári éjszakán, akkor egyszerűen megcsinálom. "

A fényképek jóvoltából Megan Barracato

Hogyan változtattam meg az edzéstervemet: „A legjobb döntés, amit valaha meghoztam, az volt, hogy feladtam a tornaterem tagságát! Van egy pad, súlyzó, súlyzók, ugrókötél és futópad az alagsoromban, és csak erre van szükségem! Korábban nagyon sokféle fitneszprogramot követtem, de most az edzéseim többnyire csak a saját fejemtől származnak. Általában hetente ötször-hatszor edzek reggel 5 órakor, és ügyeljek arra, hogy a HIIT kardiómozgásokat beépítsem az összes súlyemelő szettem közé, hogy folyamatosan tartsam a pulzusomat. "

"Hosszú időbe telt, mire az ételt üzemanyagnak tekintettem, nem pedig jutalomnak vagy javításnak a stressz miatt."

A legnehezebb rész: „Átalakulásom legnehezebb része az ételhez való hozzáállásom átállítása volt. Hosszú időbe telt, mire az ételt inkább üzemanyagnak tekintettem, mint jutalomnak vagy javításnak a stressz miatt. Még mindig utálom a salátát, de rájöttem, hogy nem kell minden étkezéshez enni az egészséges életmód fenntartása érdekében. Még mindig ehetek olyan ételeket, amelyeket szeretek, és formában maradhatok. ”

Amire a legbüszkébb vagyok: - Következetes odaadásom. Olyan sokszor eszembe jut, amikor feladhattam volna vagy lustává válhattam volna, de nyolc évig hű maradtam ehhez az életmódhoz, és erre rendkívül büszke vagyok. "

Amit szeretnék, hogy mindenki tudjon: "Az a mondás, hogy" ha nem jelent kihívást, nem változtat meg ", az az igazság! Nincs olyan varázsdiéta vagy tabletta vagy terv, amely egyik napról a másikra átalakítana. A változáshoz időre, türelemre és főleg kemény munkára van szükség. De ha hajlandó kipróbálni, soha nem fogja megbánni, hogy boldogabbnak, erősebbnek vagy magabiztosabbnak érzi magát. "

Tetszik, amit olvas? Tartsa a kapcsolatot a Be Well Philly-vel - a következőképpen: