Ünnepi étkezési stratégiák 5 embertől, akik több mint 600 fontot vesztettek

Csütörtökön sok amerikai leül egy olyan étkezésre, amely óriási 3000 kalóriát jelenthet. Bár csak egy rossz étkezési nap nem vezethet súlygyarapodáshoz, a hálaadás a gyakran túlzottan engedékeny ünnepek kezdetét jelenti.

De az ünnepek alatt hízni nem feltétlenül szükséges. Ez az öt súlycsökkentő csillag összességében 626 fontot dobott le, és fenntartotta veszteségeit. Tanácsokat osztanak meg arról, hogyan élvezik a szeretett ünnepi ételeket anélkül, hogy híznának vagy rossz szokásokat teremtenének.

1. HoliDAY van

"Mindig azt mondom mindenkinek, hogy ez egy ünnep, nem holaweek vagy holamonth" - mondta Erica Lugo MA. Lugo 160 fontot fogyott, és új edző az Egyesült Államok "The Biggest Loser" következő szezonjában. "Egy napig jól érezhetem magam, és nem őrülök meg."

Az emberek túl gyakran adnak engedélyt a túlevésre a Hálaadás napjától kezdve, és minden irodai bográcsban, ebéden, Barátságon, ajándékcserén és családi összejövetelen.

"Sokunk számára gyakran nem csak egy nap" - mondta Dr. Kevin Gendreau TODAY e-mailben. A háziorvos orvos fenntartja 125 kilós fogyását. "Mielőtt tudná, hetente háromszor-négyszer eszik egészségtelen ételeket, és újévre visszatér a kövér farmernadrágjába."

2. A buli előtt egyél

Az emberek gyakran kihagyják az étkezést ünnepnapokon, ésszerűsítve, hogy megtakarítják a kalóriáikat a nagy étkezéshez. De ez gyakran éhes embereket fogyaszt rengeteg kalóriával.

"Az emberek azt gondolják, hogy" rendben, minden étkezésemet meg fogom takarítani egy étkezéshez ", és az történik, hogy csak egy falatot vált ki. Csak mentálisan van itt, ahol „Rendben van, játék van” - mondta Lugo. "Nem hagyhat ki egy étkezést."

Gendreau elmondta, hogy a ház elhagyása előtt gyakran eszik egészséges harapnivalót, például diót, hogy ne legyen tomboló.

"Rágcsáljon egy marék mandulát, egy almát, rántottát, egy csésze sárgarépát, ropogós borsót és hummust vagy zöld teát - és ne felejtsen el egy nagy pohár vizet" - magyarázta. "Töltsön be valami egészségeset, hogy kevesebb hely maradjon a szemétnek."

3. Legyen figyelmes

124 font fogyása után Justine McCabe olyan ünnepekre emlékszik, ahol annyira korlátozta a kalóriákat, hogy alig élvezett bármit is - és emlékszik az ünnepekre, amikor annyit evett, hogy napokig beteg volt. Ezért próbál tudatos lenni.

"Legyen szándékos az evéssel" - mondta McCabe TODAY. "Ne használja az ünnepeket csalási időként."

Gendreau beleegyezik. Megállapítja, hogy foci nézése vagy lógása közben esetleg harapnivalót is kínál, annak ellenére, hogy nem éhes.

"Ne hagyd, hogy az unalom súlygyarapodáshoz vezetjen" - mondta. "A lassú, figyelmes étkezés kulcsfontosságú."

4. Haladjon tovább

Lugo gyakran vesz részt pulyka ügetésben vagy más ünnepi gyakorlatokban a hálaadás vacsora előtt. A 112 kilót lefogyott Hannah Lester nem változtat az edzésprogramján, de megtartja jó szokásait.

"Csak próbálok következetes maradni" - mondta Lester TODAY e-mailben. "Nem akarok lazítani az ünnepi szezonban."

Gendreau ugyanezt teszi - az intenzív intervallum edzés mellett kitart az egész ünnepi időszakban.

A Lugo magában foglalja a családi gyakorlatokat is, például sétákat vagy zászlófutballt vacsora után.

"Az, hogy ünnep van, nem jelenti azt, hogy le kell állítania minden tevékenységet" - mondta a nő.

Összefüggő

Egészség és Wellness Mi a HIIT? Ez a nagy intenzitású edzés segít a maximális zsírégetésben

5. Kezelje a stresszt

Lugo észrevette, hogy amikor stresszesnek vagy túlzottan fáradtnak érzi magát, akaraterője nem olyan erős. Inkább uzsonnázik vagy túlevik.

"Irányítsd a stressz szintedet" - magyarázta. "Minél nagyobb a stressz, annál inkább a tested jelzi az agyadnak, hogy enni akar. Menj jógázni. Lélegezz párszor. "

6. Ne tagadja meg magát

Lester nehezen adja át anyja omlós süteményeit és a Chex Mix-et. Tehát nem.

"Az egész az adagkontrollról szól" - mondta. "Három süti helyett csak egyet eszek."

Lugo beleegyezik. Imádja az édességeket, és élvezi egy kis darab pitét és egy sütit. Janielle Wright, aki 105 kilót fogyott, úgy találja, hogy kis adagok segítenek megőrizni súlyát.

"Tudom, hogy a túl sok minden nem jó, ezért mértékkel fogom megkapni azokat az ételeket, amelyeket szeretek" - mondta TODAY e-mailben. "Ez mindenképpen kulcs."

7. Használjon kisebb lemezt

Ünnepnapokon könnyű elhalmozni az ételt egy hatalmas tányérra, és megenni az egészet. De Lugo könnyű megoldást talált.

"Ha egy hatalmas tányért adnak át, akkor kitöltöm az egész tányért" - mondta. "Amikor kisebb tányért válogatok, az adagok általában sokkal kisebbek."