Hogyan fogyott el ez az ételblogger 170 fontot a tiszta étkezéssel

hogyan

Amikor Kendall Erika úgy döntött, hogy elkezd edzeni, all-in ment. Minden este az edzőteremben fáradozott, súlyzót emelt és fárasztó elliptikus tanfolyamokon küzdött. Minden este addig dolgozott, amíg 700 kalóriát nem égetett el.

És aztán minden este elment Taco Bellhez.

"Minden edzés után nachót kaptam edzés utáni étkezésként. Hazajöttem, megettem taquitókat és tejfölt, majd aludni mentem" - írja a blogján. "Mivel [mondtam magamnak], korábban dolgoztam ki. Rendben lesz."

De nem volt jó - mert nem fogyott. Valójában a legnehezebb volt: első gyermeke születése után Kendall 330 fontot nyomott. Tudta, hogy változtatnia kell, de megbénította egy 13 éves, érzelmi étkezési csata - még a legkeményebb edzések sem képesek legyőzni. "Életemben eljutottam arra a pontra, amikor az étel volt az egyetlen üdvösségem" - mondja.

Ma már nem lehetnek másképp a dolgok. A 31 éves Kendall összesen 170 fontot fogyott, és létrehozta a népszerű A fekete lány útmutatója a súlycsökkenéshez című blogot, amely több mint 130 000 rajongóval rendelkezik, akik több ezer emberrel keresik fel az oldalát a testkép, az anyagi szempontok egyedi perspektívája miatt. és a tiszta étkezés társadalmi akadályai, valamint a fegyvereihez való ragaszkodás elsöprő bravúrja egy olyan világban, ahol minden sarkon ócska étel rajzolódik ki. Még a Nemzeti Sportorvosi Akadémia személyi edzői képesítést is kapott, a női fitnesz, fogyás és fitnesz táplálkozás specialitásaival.

Hogyan csinálta? Röviden: Kendall tisztán kezdett enni. És azt mondja, hogy ez nem csak megváltoztatta az életét - megmentette az életét. (Nézze meg, hogyan fogyhat 15 fontot az Eat Clean to Lean, a 21 napos tiszta étkezési tervünkkel.)

Kendall küzdelme az érzelmi evéssel több mint egy évtizeddel ezelőtt kezdődött, amikor tinédzser volt. Valahányszor stresszes vagy ideges volt, harapnivalókat lopott a kamrából, és titokban megette őket, még akkor is, amikor anyja zárakat helyezett a kamra ajtajára. A főiskolán rengeteg ócska ételt rejtett el a szekrényében, és napokat töltött kollégiumi szobájában. Mire első gyermekével teherbe esett, magas volt a vércukorszintje, és annyira letargikus volt, hogy alig tudott ébren maradni. A csecsemő megszületése után folytatódott az a táplálékkeresés, amely a kényelmet szolgálja. Annak ellenére, hogy elkezdte ezeket a gung-ho edzőtermi foglalkozásokat, elvesztette lelkesedését, amikor a tükörbe nézett, és nem látott javulást.

"Olyan, mintha egy 8 méteres lyukban lennénk, és a falak teljesen egyenesek és szilárdak" - mondja az érzelmileg kiváltott ételcsípésekkel folytatott küzdelméről. "Látod, hogy a lyukban vagy, de hogyan tudsz kijönni? Teljesen rendben van azt mondani valakinek:" Kérem, segítsen nekem. Dobjon egy létrát, mondja meg, mit tegyek, adjon valamiféle betekintést. "

És Kendall pontosan ezt tette. Megkereste egy közeli barátját, aki terapeuta volt, hogy beszéljen az érzelmi evéséről. Annak a barátjának a nyomására (és a túlfogyasztás vége című könyv inspirációjára) elhatározta, hogy visszavág. Eleinte kemény intézkedéseket kellett végrehajtania: abbahagyta a készpénz és még a teljes pénztárcájának cipelését is, hogy megakadályozza, hogy stresszből vásároljon gyorsételeket - és mivel akkor egyedülálló anya és kisvállalkozó volt, több mint elég volt a stressz megkerül. Végül új taktikát dolgozott ki a stressz és a kellemetlen érzelmek kezelésére: szívszorító filmet nézett, vagy egy kedvenc könyvet olvasott az elfojtott könnyek elengedésére, potenciálisan kiváltó helyzetekbe lépett be (például családlátogatás) azzal a tervvel, hogy inkább édesítetlen teát igyon. csomagolt sütikből, és jógázik, hogy megakadályozza a stressz felhalmozódását, mielőtt az elérte a kritikus szintet. Még a Grand Theft Auto alkalmanként játszotta a gőzt.

Kendall is tisztán kezdett enni - nem választásból, hanem véletlenül. "Beteg leszek, és csak a nyers zöldségeket tudtam tartani" - mondja. "És rájöttem, hogy fogyok. Csak ettem őket, majd megpróbáltam megtalálni a módját, hogy továbbra is olyan ételeket fogyasszak, amelyek túlnyomórészt zöldségfélék, egy kis rizzsel töltőanyagként." Visszafogta a feldolgozott ételeket, és ritkábban evett húst is. Megtanulta átirányítani azt a régi meggyökeresedett meggyőződést, hogy a „diéták” azt jelentik, hogy fennmarad a grépfrút és ingerültnek érzi magát, miközben számolja a napokat, amíg újra abbahagyhatja a diétázást.

"Korábban soha nem volt világos számomra, hogy a diéta az, ahogyan mindennap eszel, és hogy nem szabad olyan étrendet folytatnod, amelyről végül le kell állnod, mert annyira korlátozó" - mondja. És végül a tiszta étrend, az érzelmekkel való megbirkózás egészséges módszereinek és a jó régimódi testmozgás együttesével a súly valóban elkezdődött.

Kicsit több mint egy évvel később Kendall lefogyott 90 kilót. Ekkor döntött úgy, hogy létrehoz egy blogot az útjáról.

"Kezdetben kizárólag szórakoztató volt" - mondja. "Ez volt az a hely, ahol minden gondolatomat és érzésemet elvetettem. És akkor elkezdtem kapcsolatba lépni az emberekkel, és így szóltak:" Hű, ezt nagyon megértem. " Egy nap felnéztem, és 40 000 lájk volt a Facebook-oldalon. "

Most a blog teljes munkaidős munka, és rajongói Kendallt szeretettel ismerik "A fitnesz tündér keresztanyja" és (még mindig szeretettel) "Gonosz fitnesz Barbie" néven. Ez egy pokoli becenév egy volt kanapé burgonyának és a Taco Bell-nek.

De ha csak Kendall szélsőséges átalakulásának ellentétes céljaira koncentrálunk, az elmulasztja a történet valódi lényegét. Nem véletlen, hogy az A fekete lány súlycsökkenési útmutatójának kezdőlapja Kendall előrehaladási fotóinak sorozatát jeleníti meg az idő múlásával, nem csak azokat a merőben különböző előtti és utáni képeket. Emlékeztet arra, hogy az övéhez hasonló változtatások nehezen nyerhetők.

"Az emberek mindig azt gondolják, hogy minden azonnal megtörténik, és nem történik meg. Ez olyan, mintha egy kapcsolótáblát néznének meg ezer tárcsával. Minden egyes tárcsát be kell csípnie, hogy pontosan kitalálja, melyik út fogja megvilágítani a siker útját az Ön számára," ő mondja. "Milyen fizikai tevékenységeket szeretsz? Milyen ételeket szeretsz, és hogyan lehet ezeket az ételeket egészségesebbé tenni? Ez egy folyamat, és részt kell vennünk ebben a folyamatban, miközben vannak munkahelyeink, gyerekeink, családunk, akiket gondozunk, vagy más felelősség. Nem egyszerű. Nem könnyű. "

Ez teljesen igaz. Amikor függőséget okozó feldolgozott élelmiszerekkel (és diétás üdítőkkel) és végtelen mennyiségű káros divatos étrenddel állsz szemben, 170 font fogyás és az érzelmi evésből való felépülés nem csak "nem könnyű", de elképesztően nehéz is. Talán ezért van az, hogy Kendall a tiszta étkezés legfontosabb tanácsának semmi köze a fehérjéhez, a leveles zöldségekhez vagy az edzés utáni harapnivalókhoz - arról szól, hogy kedves legyél önmagadhoz, miközben küzdesz azért, hogy életmódod jobbá váljon.

"Ne érezze rosszul magát, hogy eleve beleragadt a 8 méteres lyukba" - mondja. "Ne szégyellje magát, amiért ennyi időbe telik, mire kijut. És miután kijut, használja ugyanezt az együttérzést a következő emberre, akinek szüksége van rá."