Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Reggel előbb felpattan az ágyból és eljut az edzőterembe? Talán inkább egy késő esti edzés lefekvés előtt. Akárhogy is, az edzés előtt és után fogyasztott ételek ugyanolyan fontosak, mint maga az edzés. Sokunknak volt olyan tapasztalata, hogy egy hatalmas vacsora utáni edzés után sálat tett le, mert előtte nem ettünk semmit. Vagy még ennél is rosszabb, ha sietve elfogyaszt egy nagy reggelit, mielőtt eljutna az edzőterembe, és viszont szembesülne a rettegett oldali görcsökkel. Ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartása nemcsak a pályán maradást segíti elő a nap folyamán, hanem a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

A reggeli mozgató: Reggeli ember vagy? Az a fajta, amelyik kigördülhet az ágyból, feldobhatja a tornacipőt és az edzőterembe indulhat? Akkor a teljes reggeli elfogyasztása valójában nem lehet ideális. A testének időre van szüksége az elfogyasztott ételek megemésztéséhez, és ez a folyamat általában körülbelül egy-két órát vesz igénybe. Ha nincs ilyen ideje reggel, akkor a legjobb a reggeli megtakarítása az edzés után. A vitaminok és a tápanyagok gyors bevitele az edzés előtt nagyszerű lehetőség a zöld lével. Nincs facsaró? Nincs mit. Ha kevés az idő, a nagyszerű helyettesítő egy gyökérgomba nevű por alakú gyümölcslé. Csak keverje össze vízzel, és napokig megkapja a vitaminokat és tápanyagokat, emellett növelheti az energiát, méregtelenítheti testét és segíthet a testsúly kezelésében.

Ebédidőzítő: Ha abba a szerencsés csoportba kerül, amelybe az edzésed beilleszkedik a nap folyamán, első javaslatom az, hogy a nap első felében mindenképpen igyál sok vizet. Mindig azt mondom, hogy egy liter ebédre nagyszerű módja a pályán maradásnak. A víz jól hidratálja a testet, valamint teltebbé is teszi, így előzetesen nem kell nagy ebédet fogyasztania. Ha az edzés megkezdése előtt azt tervezi, hogy elfogyasztja az ebédjét, mint mondtam korábban, mindenképpen adjon legalább egy órát magának, hogy megemészthesse.

Könnyű lehetőség, mint egy zöldségburger zöldek helyett, csökkentett zsírtartalmú öntet és kézi gyümölcs (azaz narancs, alma stb.) Remek lehetőség. Dr. Praegers nagyszerű vegetáriánus burger lehetőségeket kínál. Tartson néhányat kéznél a fagyasztóban, ha gyors, könnyű ebédre vágyik. Ha edzés után ebédelsz, választhatsz valami lényegesebbet. Próbáljon ki egy vega hamburgert vagy sovány pulyka hamburgert, magas rosttartalmú csomagolásban, kevés zsírtartalmú sajttal és gyümölcs oldalával.

A késő éjszakai: A mozgalmas napok arra kényszeríthetnek minket, hogy az edzéseket a nap vége felé toljuk. Ha a vacsora idején tömegbe kerül, akkor a legnagyobb kihívás annak biztosítása, hogy ne essen túl. Egy hosszú nap után, amelyet szigorú edzőtermi edzés követ, könnyű megtörni a hűtőszekrényt, amint hazaér. Jó tipp, ha egy kicsi, alacsony kalóriatartalmú snack vár rád, amikor hazaérsz. Ez visszatartja, amíg egészséges vacsorát készít. Ha gyorsan elfogyasztja a vacsorát, az Amy's Kitchen ízletes és egészséges fagyasztott ételeket készít, olyan lehetőségekkel, amelyek megfelelnek minden étrendi igénynek. A pályán maradás nagyszerű módja annak figyelése, hogy mit eszel. Élelmiszer-napló vezetése segíthet abban, hogy pontosan lássa, mit evett egész nap. Rengeteg nagyszerű alkalmazás is található ott, amelyek könnyebbek, mint az élelmiszer-napló vezetése. A Bon'app lehetővé teszi, hogy ne csak nyomon követhesse, mit evett a nap során, hanem figyelemmel kíséri kedvenc receptjeinek tápanyagtartalmát is. Egy másik bónusz a késő esti csoportnak - tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai edzés valóban jobb éjszakai alvást eredményezhet.

Heather Bauer, RD, CDN további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni az étrendről és a táplálkozásról, kattintson ide.